生活

（大纪元记者郑香梅采访报导）“开韩屋咖啡馆需要多少启动资金？什么地段最好？”在首尔道峰区道峰山下经营远近闻名的“无愁村”韩屋咖啡馆的高女士表 示，资金、地段固然重要，但是，一颗真挚的心才是良性经营的最佳秘方。 偶然的探访 诞生人气咖啡馆 城中有山，山中有城，位于首尔市北汉山国立公园东北部的道峰山就是典型的“城中山”。1477年，朝鲜世宗李祹（이도）将先于自己离世的第十七子宁海君（영해군）安葬在道峰山下。世宗为爱子扫墓时，尝过当地药泉水后说道，“这里水好，风景也美，是个让人忘却烦恼的地方（물 좋고 풍광 좋은 이곳은 아무런근심이 없다）”。该地因此从“水铁洞（수철동）”更名为“无愁谷（무수골）”，俗称“无愁村（무수울）”。 斗转星移，曾经的朝鲜王朝变成了大韩民国，“汉城”发展为繁华的现代都市“首尔”。但在城市规划过程中，无愁村因背靠道峰山，被纳入都市绿化带范围，完整保留了数百年前的自然风光。为吸引城市居民节假日前来体验种植水稻、收割蔬菜的乐趣，道峰区政府在道峰山附近开发了“周末农场”。 2014年，高女士和哥哥来此参加周末农场的体验活动，见这里风景秀美，又希望在劳作后能有一个休憩的地方，于是买下山下一栋老宅，并打算在这里开一家咖啡馆。 2020年，韩屋咖啡馆“无愁村（무수울）”正式开业，位于道峰山下的这家咖啡馆很快在当地闯出了名气，每逢节假日，客人总是络绎不绝。去年，MBC电视台《今晚》节目组专访了咖啡馆男主人，两年前的大热韩剧《二十一岁、二十五岁》也在这里取景。咖啡馆更是受到当地居民的喜爱，今年居民们还鼎力推荐道峰区政府为咖啡馆男主人对社区发展作出的贡献进行表彰。 为咖啡馆考取资格证 前期准备周全 开店4年来，不断有人向他们“取经”，询问经营韩屋咖啡馆的经验。高女士告诉记者，自咖啡馆开业以来，他们向约300人分享了开店经验，还根据对方的条件提出建议。 “开一间韩屋咖啡馆需要多少启动资金？选择什么地段最好？” 高女士说，这是前来咨询的人最关心的问题。“但不管有1亿韩元还是2亿韩元，开店之前要用心思考一下：怎样才能为客人提供与众不同的饮料和服务？这就需要面面俱到的前期准备。开业后至少6个月的时间内不要急于盈利，而是要建立好邻里间的关系。” 她回忆道，哥哥花了大约3年的时间阅读了50本以上室内装潢、建筑设计相关书籍，又用6个月的时间研究开店涉及的法律问题，此外还学习了装潢时需要的水、电管道设施等相关知识。装修开始前，他已经考取了除“瓷砖镶贴资格证”以外所有装潢方面的资格证。兄妹俩还在开店前特意向区政府申请，在房屋外建了一根新的电线杆，以防开店后用电量增加，会给周围居民带来不便。 房屋投入装潢后，兄妹俩也不急于完工，而是追求品质上的完美。一般刷3遍就可以的墙漆，他们刷了7遍，屋顶的支柱也是选用上好的木材，尽量达到既美观又结实。 咖啡馆内的装饰品也都别具一格，很多客人进到店里，会不自觉地拿起手机拍摄。因为这些装饰都是男主人在网上搜索，亲自在传统市场等地方一点一点淘来的。 高女士自己则考下了包括咖啡师、面点师、裁缝师等共18个证书，力求在每款饮料和糕点的味道上满足顾客。她还非常注意咖啡馆内卫生间的整洁，坚持按照高级酒店的标准来打理。 热情待人注重细节 获得原住民认可 兄妹两人都是在城市出生、长大，刚到无愁村的时候，为了让周围居民接受他们，他们非常注意店铺周围的清洁卫生，看到路上有老人提重物，也会主动上前帮忙。开店初期，他们每天向附近居民免费赠送饮料。这样一来，居民们慢慢敞开心扉，接受了这两个“外来人”。 凭着好口碑，虽然他们没有在网上进行任何宣传，无愁村咖啡屋的名声仍是不胫而走，不足60平方米的店面，每天平均销售额超过300万韩元。不过，即使生意再忙，高女士也会跟每一位客人热情地打招呼，有空时就坐下来与客人攀谈。她还会观察客人的表情，给每位客人使用不同颜色的杯子。等客人走时，一定会目送或开口道别。有时外地客人在咖啡馆周围扔下烟头，她也会及时去清理。 高女士说，“如果因为我们的入住，让这个原本干净安静的社区 变的吵闹无绪，那是不可以的。所以，用真挚的心对待每个细节是最重要的。”◇

（文｜李教源 整理｜崔彰根）人们一直认为刚出生的婴儿哭闹是理所当然的。接生的产科医生看到新生儿哭后，才会松口气，觉得没有发生医疗意外、产妇安全分娩。父母也是如此，认为婴儿哭得越大声，就说明越健康。而作为产科医生，我觉得有必要探究一个根本问题：为什么婴儿一出生就会哭？ 每个人哭泣的时候，声音、表情千奇百怪，各不相同。人在难过、高兴、疼痛、委屈、幸福的时刻，都会流泪。 婴儿也一样，饿了、尿了、渴了、发烧了、想妈妈了，都会哭泣，但婴儿在新生儿室的哭声和表情与在分娩室时有本质上的不同。 我经过观察发现，刚出生的婴儿往往是在极度的痛苦和魂飞魄散的状态中声嘶力竭地哭泣。这让我思考，是什么让它如此痛苦？ 对新生儿来说，来到世上看到的一切都是陌生、可怕的，它无法不哭泣。出于这种恐惧，新生儿甚至不敢马上睁开眼睛。就算是成年人在害怕时，也会先把眼睛闭上，等到心情稍微稳定下来后才敢睁开眼睛。何况新生儿呢？婴儿唯一能做的只有不停哭闹。它不会说话，唯有通过哭闹来表达不开心、疼痛、烦恼、痛苦的心情。 婴儿的哭声代表“我好累，好难过”、“我不舒服”、“我需要大人的帮助”等意思。当一切都让他们满意时，婴儿是绝对不会哭的。 成年人需要记住的是，婴儿哭闹是痛苦不安、疼痛、不适、孤独、饥饿的表现。婴儿流泪的原因和成年人是一样的，只是成年人可以忍耐或者掩饰这些心情，但是婴儿却做不到。 我想明确告诉大家，“婴儿出生时必须哭才健康”的说法是错误的。根据我的经验，在分娩室出生的婴儿如果情绪稳定，那么在很长时间内它不仅不会哭闹，还会微笑着睁眼环顾四周。婴儿那时的表情是如此可爱，以至于我难以用文字形容。

（大纪元记者陈俊村报导）你是否有注意到，你身边的亲友在老了之后，身体似乎变得比较矮小，仿佛他们“缩水”了。对此，有专家表示，人们随着老化会越来越矮小，身高逐渐降低，这是几个原因造成的。 据生活科学（Live Science）网站报导，人老了会“缩水”的原因包括骨骼“吞噬”自身、软骨变薄和肌肉流失等。但这些过程发生的速度取决于一个人的基因、营养和一生中的活动量。 美国哈佛大学医学院（Harvard Medical School）的流行病学家汉南（Marian Hannan）说：“在生物学上，我们都有不同程度的老化。” 而随着年龄的增长，人们也无可避免地变得越来越矮。美国国家卫生研究院老化研究所（National Institute on Aging）的一项研究可以作为证明。 在这项研究中，研究人员追踪2,084名年龄从17至94岁的男性与女性长达35年的时间。他们发现，这些参与者从30岁左右开始变矮，而变矮的情况会随时间越来越快。 这项研究显示，在30至70岁之间，男性的身高平均减少了1.2英寸（3公分），女性矮了2英寸（5公分）。到了80岁时，男性矮了2英寸（5公分），女性则矮了矮了3英寸（8公分）。 这主要是因为我们的骨骼会随着我们老化而分解。当我们在母亲的肚子里大约8周大时，我们的骨骼开始形成。它们会持续生长，直到我们长到20多岁。 当骨骼必须支撑更高的肌肉质量时，它们也会变得更致密。随着肌肉的生长，它会产生胶原蛋白纤维，这些纤维可以伸展并增加局部血流量，进而刺激骨骼生长。 骨骼生长在25至30岁左右达到高原期。到了40至50岁，我们开始逐渐失去骨质，因为我们的骨骼开始分解，而且旧骨的分解速度快于新骨的生长速度。 当人们罹患骨质疏松症时，骨骼会变薄、变脆、变弱，脊椎、臀部和手臂等部位容易骨折，这也可能让身高减少。 汉南说，她与同事在2021年遇到一名身高减少了8英寸（20 公分）的研究参与者。这个人的脊椎可能有七、八处骨折，很不寻常。 而姿势不良也可能导致身高下降。比如说，脊椎严重向前弯曲，也就是俗称驼背的脊柱后凸，也可能使人们减少几公分的高度。 汉南提到，身高下降的另一个原因是脊椎骨之间的软骨盘因受伤或随时间变干而受损或变薄。 此外，对年长者而言，肌肉萎缩的情况——肌少症（sarcopenia）也可能使人们“缩水”。罹患肌少症的人，骨骼结构可能比较差，骨质流失的可能性也比较高。而躯干周围缺乏肌肉支撑会降低人们直立的能力，使人变矮。 加州太平洋医疗中心（California Pacific Medical Center）的流行病学家考森（Peggy Cawthon）说，骨质疏松症可以用阿崙膦酸盐（alendronate）等药物治疗，但肌少症没有“灵丹妙药”可以治疗。 然而，考森说，体能活动和较佳的饮食会有所改善。“甚至很老的人都能从事运动并大幅提高他们的力量。” 值得注意的是，身高减少也有可能是严重健康问题造成的，例如呼吸系统问题与心血管疾病。因此，汉南说，你可以把身高的减少当成煤矿中的金丝雀，作为早期预警之用。 她说：“如果人们注意到他们的身高减少，他们应该请教医生或医疗服务提供者。” 责任编辑：茉莉

文╱卿云 对我而言，《牧羊少年奇幻之旅》真是一本适时出现的书。书中说，每个人都有自己的路，要把它走出来，完成自己的天命。 这让我想起《最后的气宗》中的一句话：每个人生下来都是有原因的，要找到属于你自己的原因。 超越物质和欲望 找到真正的宝藏 懂得发挥内在的创造力 学会爱自己，而不是羞辱、贬低自己 《牧羊少年奇幻之旅》讲述了一个关于寻宝的故事。 少年圣地亚哥历经长途跋涉，终于抵达“宝藏”所在地，然而最后他发现，真正的财富并不在远方——外在意义上的“远方”，而在他内心，在离他最近，却熟视无睹的地方。 苦难从来不是毫无意义的。过去经历的一切，自有其原因。 当你走上这条人生路时，你并不知道生活的洪流会带你去何方。你也许到了你不喜欢的地方，成为了你不喜欢的自己。但其实，只要你仍惦记走上这条路时的初衷，你终会发现，好事、坏事，都是会转变的。 苦难可以把一个人变成倒楣蛋或受害者，也能帮助他开启一个新的世界，使他的灵魂得以净化和提升。那时，他将不再视苦难为苦难，它们只是一些旅途中深深踏下的足迹。 在人世中积累物质、取得财富，本义是为了生存需要。再引申一步：是为了活得舒服，为了一些必要不必要的装饰，或为了某些感官的欲望。 但你必须明白，生命的本质不仅仅在于活着，不在于呼吸、饮食、享受虚荣及情感的满足。 生命的存在，是宇宙中的奇迹——为什么我成为了“我”，而不是别的事物？每一个生命的独特，就是奇迹所在。这个奇迹，是用一种深邃而又单纯的宇宙语言创造而成。 用心聆听这种语言，你会明白自己的生命。 那么你也将明白，你在世间所取得的一切，本义是为了丰富你自己的生命语言，让你学会用自己的声音去传达宇宙的语言——你的生命的来源。 星相学里说，每一个诞生的人都有对应的星辰的守护，每一个人既可能尽量发挥他的天赋长处（正面能量），也有可能被命中注定的危机（宿业、负面能量）抑制他的光芒。 如果一个人能懂得一种美好的语言（例如爱与和平），这并不是供他消费的，而是为了让他进一步学会，如何提升自己生命语言的素质与内涵。 一个人越是违背天命，就越少受到上天的赐福。因为他离创造他的宇宙语言越远，越会迷失自己的本质。 而当一个人能充分发挥正面能量时，是因为他能够最大限度放下自我观念的贪执，摆脱物质的束缚，善于聆听内在的美好并发扬之，对自己所掌握的生命语言充满自信。 假如我体会不到正面能量的光明，那是因为我正在远离天命，我没有讲清楚我的生命语言。 《牧羊少年奇幻之旅》的作者在另一部作品《我坐在彼得拉河畔哭泣》中继续谈道： 真正的自己是一个懂得倾听自己心底声音的人：他为生命的奥秘而深深着迷，乐于迎接奇迹的降临，对自己所做的事总是满心欢喜，充满热情。相反，“另一个自己”却总是忧惧着可能遭遇的失望，他让我踟蹰不前，什么事都不敢做。 …… 我将“另一个自己”彻底地逐离出我的生命，从那一刻起，神圣之力便开始创造奇迹。 请倾听内在心的声音，不要让它湮没在尘世的噪音中。太多的噪音总是试图诱导你把自己塑造成一个什么样的人，却从未告诉你生命的真相。 我们的生命其实早已写就，路就在那里，只是我们尚未觉察。又何必苦心积虑地去塑造“另一个自己”？惟应剥除一切伪装矫饰，找回真正的自己。 如你所是，你就会看到奇迹。＠* ——转载自《新纪元》 责任编辑：王堇#

（大纪元记者陈俊村报导）为了保持口腔健康，人们会每天刷牙，而且至少两次。事实上，有专家说，你也应该每天清理舌头两次，因为这有助于改善你的健康。 澳洲纽卡素大学（University of Newcastle）口腔健康教授夏尔马（Dileep Sharma）在The Conversation网站撰文说，当你的家庭医生在帮你检查口腔时，他们也会查看你的舌头的外观与移动情况。这不仅能检视你的口腔健康，也能看出你的整体健康和免疫情况。 夏尔马表示，舌头在进食和说话等功能上扮演重要角色。它是一个肌肉器官，由八对肌肉组成，这些肌肉可以帮助它移动。 舌头的表面覆盖着看得见、摸得着的微小凸起，称为乳突（papilla），所以表面粗糙。这些乳突的数量多达20万至30万个，但它们并非味蕾。只有少部分乳突含有味蕾。 成年人的味蕾多达1万个，肉眼看不见，它们主要集中在舌尖、舌侧和舌背。 健康的舌头是粉红色的，但颜色的浓淡因人而异，从深粉红色到浅粉红色都有。 舌头上的少量白色舌苔属于正常现象，但显着的变化或变色可能代表有疾病或其它问题。 舌头应该如何清理？ 夏尔马指出，每次清理舌头只需花费10至15秒。这是做健康检查的一种良好方式。你可以把它与刷牙结合在一起。 当你刷牙时，你可以用牙刷顺便刷舌头，这能去除食物残渣，避免细菌堆积在舌头的粗糙表面上。你也可以使用由金属或塑胶制成的刮舌器。 刮舌器对于清除隐藏在舌头表面、通常会导致口臭的细菌特别有效，所以使用后也能消除口臭。 当你每天两次清理舌头时，你可以观察舌头，看看有什么不同。你的舌头可能会告诉你以下这些事情： ●白色舌苔 对健康的人来说，舌头上出现一层白色舌苔是很常见的事情，如果你停止清理舌头，即便只有几天的时间，这种情况就会出现。 在这种情况下，食物残渣和微生物会积聚并导致牙菌斑。只要轻刮或擦拭即可去除这一层白色舌苔和微生物。 去除微生物可以降低慢性感染（chronic infection）的风险，避免转移到其它器官并引发严重的疾病。 ●黄色舌苔 这可能是受真菌感染的鹅口疮（oral thrush）引起的。鹅口疮在服用多种药物或患有糖尿病的老年人中很常见。它也会影响患病后的儿童和年轻人，因为它会暂时抑制免疫系统或抗生素的使用。 ●黑色舌苔 吸烟或食用大量深色食物、饮料（例如茶和咖啡）或含有姜黄的菜肴，可能会致使舌头出现毛茸茸的外观。这被称为黑毛舌（black hairy tongue）。这不是毛发，而是细菌过度生长，可能意味着口腔卫生状况不佳。 ●粉红色斑块 白色边框包围的粉红色斑块会让你的舌头看起来像一张地图——这被称为地图舌（geographic tongue）。目前尚不清楚这是什么原因导造成的，通常不需要治疗。 ●疼痛与发炎 舌头发红和疼痛可能意味着你有以下这些问题——（1）缺乏叶酸或维生素B12等营养素；（2）患有恶性贫血、川崎氏病（Kawasaki disease）和猩红热；（3）患有舌炎（glossitis）；（4）因热饮料或食物受伤；（5）出现唇疱疹等溃疡；（6）患有灼口综合症（burning mouth syndrome）。 ●口干舌燥 很多药物会造成口干的症状，也称为口干症（xerostomia）。如果你的嘴巴很干，你可能会感到疼痛。 ●癌症 如果你的舌头上出现长期存在或不断增加的白色或红色斑块，而且无法刮除，你应该尽快请医生检查。与口腔的其它部位相比，这些部位罹患癌症的风险更高。如果检测延误的话，罹患口腔癌的存活率会很低。◇ 责任编辑：茉莉

（大纪元记者陈俊村报导）你应该有过这样的经验——刚走进一个房间，马上就忘记为什么要去那里，仿佛大脑突然“短路”，失去了原有的记忆。这倒底是怎么回事呢？现在来看看专家怎么说。 据生活科学（Live Science）网站报导，要了解人们为什么会很快忘记事情，首先要了解人们的记忆如何运作，同时去除与记忆有关的一些迷思。 美国东北大学（Northeastern University）心理学教授杰吉（Susanne Jaeggi）表示，记忆不是简单的一件事。它含有非常不一样的成分，也与不同的认知程序相关。 她说，记忆可分为长期记忆（long-term memory）和工作记忆（working memory）两种。前者是一种广泛的、多面向的记忆类别，涉及长期储存在大脑中的知识、经验和技能，其经历的时间从几个小时到整个一生都有。而后者可能只在大脑中存续几秒钟或几分钟。 麻省理工学院（MIT）的神经科学教授米勒（Earl K. Miller）说，工作记忆就像“有意识思维的画板”。每一点新讯息、内在对话和感官上的输入都会经由工作记忆，而工作记忆的某些特征可能可以解释为什么人们会忘记这些想法。 首先，工作记忆的容量非常有限。心理学家估计，人们的工作记忆中只能保存大约4到7个讯息“区块”，例如字母、数字、单字或短语。 米勒解释说，大脑不是同时察觉到所有这些“区块”，而是从一个想法跳到另一个想法，这使得人们比较可能在混乱中迷失方向，进而忘记事情。 此外，大脑会很快从工作记忆中删除不重要的事情，以便为新的讯息预留空间。因此，除非这些短期记忆转变成长期记忆，否则它们很快就会消失。 米勒说，因为大脑实际上不能同时处理多项任务，所以当我们的工作记忆不断地在不同的想法之间迅速移动时，大脑必须“兼顾”不同的想法。这需要有意识的努力和注意力。如果注意力只集中在其中一个想法或被转移到新的地方，大脑就无法追踪早些时候的想法，所以会忘掉事情。 他比喻说，这就像玩杂耍时掉了一颗球，你就忘记一件事情了。 他提到，当大脑疲倦或受到酒精或其他药物损害时，它特别有可能“掉球”，也就是忘记事情。而年龄也是一个因素。人的工作记忆功能在20多岁时达到顶峰，然后在中年时开始下降。 为了不要忘记这么多事情，米勒建议人们不要同时做好几件事情。这种多工的情况会使人们更容易忘记事情。 杰吉则分享了在忘记事情时应该如何处理的诀窍——重建事情的背景并厘清其来龙去脉会有所帮助。 她说：“这意味着回到你之前所在的房间，或回忆你的想法。这些前后相关的线索可能会给大脑带来额外的推动力，让大脑能在工作记忆中回溯几秒钟，并在想法完全消失之前重新把它找回来。” 为什么工作记忆很重要？ 今日心理学（Psychology Today）网站指出，工作记忆是一种记忆形式，能让人们暂时保存有限数量的讯息，以供立即使用。它被视为对学习、解决问题和其它心理过程至关重要。 工作记忆据信能从根本上支持多种心理能力。它让人们能保留多个讯息以供当下使用，这对于从阅读或对话、学习新概念到在不同选项之间做出决策等活动而言非常重要。 在日常生活中使用工作记忆的例子很多。比如说，回忆句子的前半部分以理解后半部分、在大脑中做算数时记住一个数字、记住刚刚看到的物体的位置、记住多个概念以便将它们组合起来等。 几乎每个人一整天都会使用到工作记忆，但这种记忆系统的表现或容量在某些人中会比较强，这涉及一个人的学习和正常运作的能力。 有研究显示，个人工作记忆能力的测量与智力的测量密切相关，尤其是涉及解决新问题的流动智力（fluid intelligence）。 责任编辑：茉莉

（大纪元专栏作家Anna Mason和Arsh Sarao报导／大纪元记者梓依明编译）现年38岁的前时装模特莉亚（Lea）在美国东北部出生并长大。她在模特行业工作多年后，重新找回信仰，并回归自己的女性特质。 在接受《大纪元时报》采访时，她分享了自己从T台走秀到乡村生活的转型故事。 “我很庆幸自己走出了人生的那个阶段，能够感受到做女人的安宁。”她说，“我不需要再与其他女性竞争，也不需要勾起男性的欲望。现在，我受到的关注是更为尊重和温柔的。 “当我意识到你可以不必展示自己的身体，也不必迎合世界的潮流和标准的情况下，依然美丽、有女人味、有气质，这让我感到自由。” 回想起以前独自一人在纽约街头走夜路时穿的一些衣服，莉亚几乎无法相信自己曾经那样做过。现在，她是一名生活在山区乡村的家庭主妇，她回忆了自己是如何通过穿着来吸引别人的注意和目光的。 “当时我以错误的方式来寻找自己的价值”，她说，“当我进入模特行业后，情况变得更糟。我曾经有过的谦虚品质很快消失了，在模特行业几乎不可能保持谦虚。这个行业里不能讲优雅，压力非常大。 “现在的我更有安全感了，感谢这些年来我获得的智慧。” 模特生涯 从十几岁开始，莉亚主要在高端时尚模特中心工作。她的职业生涯始于一个朋友让她去模特公司碰碰运气。 她从纽约排名前五名的模特公司中挑选了一家，直接走进去并当场签约，当天还去见了潜在客户。 莉亚说，之后的一切发生得非常快。 她立即被安排参加了秋季时装周的35场时装秀。后来，她与“世界许多顶级设计师”合作，并前往各个城市。她还在电视节目《天桥骄子》（Project Runway）中亮相。 “那段时间真是太疯狂了”，她说，“我看到了很多以前从未接触过的事情。” 12年来，这位来自东北部的女孩一直过着快节奏的生活，穿着打扮与周围的人相似。现在回想起来，她认为那是一种缺乏安全感的表现。 “作为女性，我们经常会感到与其他女性处于一种无声的竞争状态”，莉亚说，“因此我们会通过穿着来吸引更多的关注。” 理解女性特质 在沉浸于那个世界十多年后，莉亚经历了一次个人觉醒，转而信仰上帝，并意识到她过去的生活方式是浅薄且有害的。 “我经历了重生，终于明白了上帝究竟是谁。”她说。 她开始学习《圣经》并做礼拜，遇到了她未来的丈夫。她过去的职业、生存模式和行为逐渐消失。 “那时我才开始渴望自己更充分地活出上帝赋予我的女性特质”，她说。“我以前从未意识到，现代社会夺走了女性多少真正的女性特质。 “这让我感觉很自由。没有那么多压力要求自己一直完美⋯⋯女性特质并不是一个需要克服的东西——我们也没有什么需要向世界证明的。我们的价值不来自于这个世界的事物，也不来自它的看法。” 这对夫妇最终搬到了西部的山区附近。他们开始寻找一处自给自足的农庄，由于手头预算有限，最终找到了一处小房子。 莉亚开始撰写博客“我们的山中小屋”（Light House on the Mountain），详细记录了他们的慢生活之旅，以及她重新找回自己真正女性特质的过程。她说，当人们“生活在世界强加给他们的谎言中”时，很明显会感到“愤怒和不满”。 她说：“当一个人终其一生都在与真正的自我作斗争时，难免会变得痛苦、焦虑或不安。女性特质充满了一种美丽的静默力量。我认为，在这个告诉我们要大声和咄咄逼人的世界里，努力对他人优雅和温柔是很重要的。” 莉亚不再穿昂贵的设计师服装，而是开始穿得端庄得体，分阶段更换衣橱。她努力将过去的服装融入新的风格，将紧身或较为暴露的衣服穿在连衣裙或连体裤内。她说，新的着装风格不是为了遮羞，而是为了表达自己的尊严。 “端庄并不是要隐藏你的女性特质，而是以最美的形式展现它”，她说，“我认为对端庄的一些误解来自于我们脑海中关于端庄必须是什么样子的刻板印象。” “当我们开始把自己对端庄的理解和标准强加于他人，仿佛我们是上帝的代言人时，我们并没有真正帮助人们认识端庄这个概念。我们会无知地给端庄这种艺术造成负担，但实际上，端庄是关于自由的。我们可以自由地拥有自己独特的风格，享受色彩，在我们的女性特质中快乐地生活。” 离开模特行业十年后，莉亚的生活发生了翻天覆地的变化，而穿着打扮只是其中的一小部分。 “我非常喜欢在山区生活，被大自然包围。”她说，她很庆幸自己已经走过了那段岁月，对自己的身份有了更好的满足感和平静的自信。 莉亚说，“柔和的回答中蕴含着力量”，“上帝赐予的女性特质”可以为他人带来改变生活的慰藉。 寻找自己的风格 莉亚并不反对时尚行业，但她认为其反复无常的特性——每季的流行趋势不断变化——使消费者陷入了不断追逐最新潮流的循环中。 “这就是为什么了解自己的风格，找到让自己感觉舒适和美丽的衣服，并掌握经典时尚是如此重要。”她说，“收藏那些经典的衣物是一个非常经济实惠的主意。它们今天看起来同样迷人、合适，50年后也会如此。” 这位前模特分享说，她确实看到许多人对于非常暴露的衣服感到困惑： “我们把（展示身体）标榜为获得权力，但同时又抱怨被物化。我们希望生活在一个不存在的现实中。当我们展示自己的身体时，我们就会获得权力，这个谎言对整个社会具有极大的破坏性，并在女性心中埋下了深深困惑的种子。” 至于模特行业，她不排除未来从事“成熟”的模特工作，但她认为对那些没做好准备好的人来说，这不是一个好建议。 “我反对孩子或年轻人随便进入娱乐行业。你需要拥有稳定的成熟度和强大的底线进入这种环境，而不是被任何风吹草动所左右。”她说。 莉亚说，虽然一个人的穿着确实会影响她与世界的互动方式，但“最重要的”始终是一个人的品格。 原文：Former Model Swaps Catwalk and Photoshoots for Faith and Femininity, Has Never Been Happier刊登于英文《大纪元时报》网站。 责任编辑：高静#

作者：任采真 幸福是什么？不幸又是什么？世上的人可各有自己不幸的原因，然而，幸福的原因，确实有一个共同的答案。 有一个人在世上的时候，非常慈悲、乐善好施，在死后升天了，到了神仙世界，然而，慈悲的祂仍然常在凡间帮人找到生命的真谛。 一天，仙人遇见一个愁容满面的农夫。在他的探问下，农夫告诉他：“我家的牛不见了，它跟着我好多年了，我心喜有它这个好助手，遗憾没能感谢它、没能看好它，很可能被人偷走了，而我也没有钱买牛了，没有了它就没有犁田的帮手，没有收获，我可能今年过不了年！” 于是，仙人让他的牛回家了。当农夫看到自己的牛回来时，高兴极了，他的世界又光亮起来，洋溢着幸福的味道。 接着，仙人遇见一个非常沮丧男人。男人诉说道：“我帮助了一个不幸的人，岂知他是个骗子，我的钱被他骗光了，不能回乡，不知何去何从？” 仙人就给男人找回了他失去的钱，男人高兴地落下了幸福的泪。 后来的一天，仙人遇见一个年青、英俊的男子，他是个有才华的诗人，爱他的妻子既美丽又温柔，而且他的才华已经为他招来了一些财富。但诗人看起来并不快乐。 仙人问诗人：“你为什么不快乐吗？或许我能帮你。” 诗人回答说：“我什么都有，但欠了一样东西，让我心里郁闷，你能够给我吗？” 仙人答说：“说来听听。” 诗人说：“我缺少的是幸福。” 仙人莞尔一笑，说道：“你等着，我能帮你。” 很快地，诗人的人生发生了天翻地覆的大变化：在一次意外中诗人的容貌毁了、肢体残障了，更不幸的是妻子死去了。在极度悲伤中，诗人耗尽了财产，但也治不好自己因为意外造成的伤残，而他的才华也如泉涌的井突地枯竭了。 他完全变了一个样，穷困潦倒，拄着拐杖苦苦挣扎求生。 仙人让诗人做了一场恶梦般，然后，让他的一切又复原了。 当诗人再与仙人“不期而遇”时，他转变了，变成一个知足、感恩的人。他不停地向仙人表白：“我真的好幸福！” 当幸福来时，不见得是什么“大事”，几块钱的路费可能就是人生的一场及时雨！丢失的东西复得了，宛然就是钱买不到的甘泉！人都常常陷落在欲望追索的泥淖迷路中，对已经拥有的并不知足，直到失去时，才觉察曾经拥有的幸福！感恩之心是众多的心灵画笔中最神奇的一支。如果我们懂得感恩，能够表达感恩，幸福就能长开在我们的心灵花园！ 史丹佛大学同情心和利他研究与教育中心科学主任艾玛．塞柏拉（Emma Seppälä）表示，很多事情都能带来一点点幸福，但是得到的“即时的满足感”也会很快地消失，并使人渴望更多；而感恩所带来的幸福，是更持久的，是可延续的。 是的，怀抱感恩、懂得感恩的人，更能有幸福为伴！@ 责任编辑：方远

（大纪元记者陈俊村报导）海鸥偷食物的事件时有所闻，而在美国麻萨诸塞州南部的南塔克特岛（Nantucket），日前却发生了海鸥偷走皮夹的奇事。被偷走皮夹的男子为了取回失物，已经在脸书上发文悬赏，希望民众能助他一臂之力。 据NBC Boston电视台报导，这起事件于8月4日发生在南塔克特岛的一个超市。当事人是在南塔克特纪念机场（Nantucket Memorial Airport）担任经理的卡伯格（Noah Karberg）。 卡伯格表示，当天他在钓了一整天的鱼之后正要回家，他的妻子打电话给他，要他到Stop & Shop超市去买杂货。 他说，他穿着钓鱼衬衫和沙滩短裤，所以没有口袋，于是他把手机和皮夹放在购物车顶部的托盘里。他在购物后把购物车推到他的卡车旁。就在他把杂货放到卡车后方时，购物车上坐着的一只海鸥当着他的面抓住他的皮夹，飞走了！ 卡伯格拍到了海鸥飞向附近洗车场屋顶并开始检查皮夹内物品的画面。 （点击这里可以看这段画面） 他说：“我当时想，‘天哪，这太离谱了，我得拿回我的皮夹。’”他开始像个疯子一样在停车场追海鸥。他知道自己看起来像个白痴，但他真的很想拿回他的皮夹。 他后来在当地的脸书社团发文求助。他说，任何能找到他的皮夹的人可以保留皮夹中的所有现金。他另外还提供100美元的奖励金，希望能取回他皮夹内的证件和卡片。 他笑着说：“有很多人联系他说，他们为他感到遗憾，但这件事真的很好笑。”◇ 责任编辑：李天琦#

（大纪元记者陈俊村报导）巴黎奥运的冲浪项目在大溪地（Tahiti）这个南太平洋中部的小岛举行。当这个项目的女子组四强赛在进行期间，一条鲸鱼成了不请自来的嘉宾，而且突然跃出海面，吸引众人的目光。 据美联社报导，在8月5日，正当巴西女选手威斯顿-韦伯（Tatiana Weston-Webb）和哥斯大黎加女选手韩尼希（Brisa Hennessy）在进行四强赛时，这条鲸鱼突然跃出海面，让观众和摄影师见证了一生难忘的时刻，而这两名选手则与它维持了安全距离。 在世界各地，当人们在从事冲浪活动时，鸟类、海豹甚至鲨鱼等野生动物的出现并不罕见。 本届奥运的冲浪比赛地点大溪地距离主办城市巴黎将近1万英里（约1.6万公里）。当鲸鱼在交配、分娩和迁徙季节时，它们都会聚集在大溪地周围。当地有几个海洋保护区。 大溪地是法属玻里尼西亚（Polynésie française）的向风群岛（Windward Islands）中最大的岛屿，素以黑色沙滩闻名，是著名的旅游胜地之一。 据美国有线电视新闻网（CNN）报导，今年3月，来自大溪地、纽西兰（或译新西兰）、夏威夷群岛、库克群岛（Cook Islands）等地的多位原住民领袖，共同签署了一项协议——《海洋宣言》（He Whakaputanga Moana或Declaration of the Ocean）。 该协议将鲸鱼视为“法人”，享有迁徙而不受人类活动影响的自由，也拥有居住在健康环境的权利。 这项协议的签署旨在保护数量日益减少的鲸鱼。世界自然基金会（World Wide Fund for Nature）的资料显示，每年有大约30万条鲸鱼或海豚沦为人类渔业混获（bycatch，指意外捕获的鱼类或海洋动物，非捕捞的目标物种）的受害者。 有些种类的鲸鱼，例如北大西洋露脊鲸（North Atlantic right whale），其数量已经减少至360条以下。 科学家表示，在人类从事活动和捕鲸之前，世界各地的海洋拥有400万至500万条鲸鱼。如今，他们估计海洋中剩下的鲸鱼只有稍微超过100万条。 美国新罕布夏州男子艾迪（Robert Addie）去年7月在麻萨诸塞州外海拍到三头座头鲸同步跳出海面的罕见画面。 新英格兰水族馆（New England Aquarium）的资深科学家汉米尔顿（Philip Hamilton）说，座头鲸同时跳出海面并不罕见，但三头座头鲸同时跳出海面“有点罕见”，而且“很酷”。 他说，座头鲸跳出海面并非为了觅食，而可能是为了帮助消化、除去寄生虫、在声学上沟通，或纯粹为了好玩。◇ 责任编辑：叶紫微#

（大纪元记者陈俊村报导）你可能有过这样的经验，在天气炎热时比较不会饿，甚至食欲不振，但在冬天时就吃得比较多，似乎天气会左右人们的胃口。为什么会这样呢？ 据生活科学（Live Science）网站报导，长期以来，科学家一直都在观察气温对胃口的影响。美国德州理工大学（Texas Tech University）副教授暨注册营养师柴尔德里斯（Allison Childress）说：“我们所知道的是，人们在比较冷的环境下会摄取比较多的卡路里。” 卡路里是能量的单位，燃烧卡路里可以释放热量，帮助人们在比较冷的气候下维持体温。但随着天气变热，人们会注意到，他们比较不会饿。这样的趋势，柴尔德里斯在其临床案例和科学文献中都见过。 但柴尔德里斯表示，这种现象背后的机制尚不清楚。有很多因素会影响卡路里的摄取。 我们的身体总是试图保持内在情况稳定。这称为体内平衡（homeostasis）。这就是为什么我们在烈日下出汗或在剧烈运动后喝水的原因。饥饿也是为了维持体内平衡的。人们在热量低时会感到饥饿，吃完饭后会感到饱，藉以保持内部生理状态的平衡。 很多体内平衡的过程是由荷尔蒙维持的。就食欲和饱足感而言，有两种荷尔蒙发挥重要作用——饥饿素（ghrelin）和瘦体素（leptin），前者由胃在空腹时释放，后者由脂肪细胞分泌，告诉大脑身体何时吃饱。 为了影响人们的感受和行为，这些荷尔蒙会向下视丘（hypothalamus）发出讯号。下视丘是大脑的一部分，负责调节体温、饥饿和口渴。 威廉斯学院（Williams College）的神经科学家卡特（Matt Carter）说，下视丘底部有大量专门的神经元，会协调饥饿感和饱足感，让人感觉饥饿或饱足。但温度如何影响这个复杂的系统，“仍然是一个开放的研究领域。” 卡特提到，其它大脑系统也可能共同作用来影响人们的饮食量。而柴尔德里斯也说，可能还有其它影响因素。 柴尔德里斯说，虽然人们的这些生物机制和温度等因素会影响饮食量，但有时候却会超越这些生物机制，失去倾听身体讯号的能力，例如吃得太饱或肚子饿时不吃东西。 她说，无论在夏天想不想吃东西，保持水分很重要，例如吃蔬菜和水果等富含水分的食物或喝液体。与直觉相反的是，冷冻食品实际上会升高体温，因为它们通常含有很高的热量。 卡特指出，无论天气热不热，食欲都是一种复杂的平衡——我们的身体与环境同步的一种方式。 他说：“吃和喝似乎只是恰好发生的事情，但实际上，大脑在幕后正在精确测量身体对卡路里、水和最佳体温的需求。我认为这太神奇了。” 台湾朴子医院中医科李昌諴博士说，如果在夏天有食欲不振等症状，可以用酸甘化阴疗法来治疗。所谓“酸甘化阴”是指用酸味和甘味的食物及药物来滋阴润燥。常见的运用包括乌梅汁、杨桃汁、洛神花茶和乳酸饮料。 责任编辑：茉莉

（大纪元记者陈俊村报导）2024年巴黎奥运正在如火如荼地展开。除了强化体能之外，参赛的各国选手也会藉由各种心理策略来增加获胜的机会，或是协助自己走出低潮。现在来看看专家怎么说。 英国基尔大学（Keele University）运动与运动心理学资深讲师麦奎瑞（Mike McGreary）在The Conversation网站撰文说，在今年夏天的巴黎奥运会上，无论运动员参加哪种比赛，心理学都会对他们的成功或失败发挥至关重要的作用。 当很小的错误都可能让运动员失去奖牌时，他们如何利用心理学原理来掌握自己的思想并在压力下展现自己呢？麦奎瑞提到了几个重点： 恢复力（Resilience） 麦奎瑞表示，从令人失望的表现或受伤等挫折中恢复能力，对运动员来说是非常重要的。 恢复力不是固定的特征，而是一个动态过程，经由个体特征（例如个性和心理技能）与环境（例如运动员所获得的社会支持）之间的相互作用发展而来。 英国的一项研究调查了奥运冠军的心理承受能力。该研究显示，有些心理因素有助于保护运动员免受因为参加奥运而衍生的潜在负面压力。 这些心理因素包括积极的性格、动机、自信、专注以及感觉自己拥有社会支持，这些能提高运动员的恢复力与发挥最佳表现的可能。 社会支持意味着运动员不必觉得自己在孤军奋战。如果他们能号召家人、朋友和教练组成强大的网络，这样的网络就会为他们提供额外的情感力量和动力。 专注于当下 麦奎瑞写道，专注于当下可以帮助运动员避免因比赛的重要性而不知所措或消耗精力，或因对过去失败的失望和对奖牌的高度期望而分心。 运动员可以使用多种策略来帮助自己专注于当下。比如说，以正念（mindfulness）为基础的冥想和呼吸练习可以帮助他们感到平静和专注，而想像力也能用来练习特定的动作，例如篮球运动员想像罚球动作。 同样地，许多运动员都会在比赛前做充分排练的动作，这可以营造一种正常感和控制感。例如网球运动员在发球前可能会让球弹起一定次数。 专注于当下有助于运动员减少焦虑，保持对比赛的专注，让他们充分体验比赛的氛围。 保护心理健康 麦奎瑞说，对运动员而言，失败可能是毁灭性的。运动员与胜利的关系可能很复杂。 举例来说，有些运动员会经历奥运会后的忧郁症，通常的情况为有空虚感、自我价值感丧失甚至意气消沉，即便运动员赢得奖牌也可能这样。 奥运选手可能会赢得冠军，但就像其他人一样，他们也需要优先考虑基本生活要素来增进心理健康，例如充足的睡眠和休息时间。2020年在澳洲进行的一项研究强调了维持心理健康与提高运动表现之间的关系。 为此，奥运选手必须与营养师等支援人员密切合作，确保他们的饮食均衡，满足赛事的体能要求，并促进身心健康。 他们也会在备战奥运会的整个训练过程中与运动心理学家合作，应对可能遇到的挑战。 如果运动员在奥运会前开始出现焦虑，他们可能会进行正念或认知重组（cognitive restructuring）的练习，这些技术可以帮助他们留意并改变负面思考模式。 当他们保护自己的心理健康时，他们就有最好的机会能在奥运期间获得最佳成绩，而且在奥运结束后避免罹患忧郁症。 责任编辑：茉莉

（大纪元记者陈俊村报导）音乐在日常生活中有很多好处，例如调剂身心和改善情绪。有专家说，音乐也能影响思想，让人从消极变积极，从负面转为正面。 伊利诺大学春田分校（University of Illinois Springfield）成瘾健康经济学（health economics of addiction）荣誉副教授赫什马特（Shahram Heshmat）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文说，音乐对人们有立竿见影的影响。 赫什马特写道，音乐具有独特的力量，可以引发深度的情绪反应，例如流泪、放松、激动或起鸡皮疙瘩。听一首喜欢的歌曲可以改变人的心情，触发旧的记忆。 情绪通常伴随着人们对事件的评估而来，这些评估告诉我们这些事件与我们的目标之间的关系有多么重要。比如说，高兴的情绪告诉我们做得很好，恐惧的情绪警告我们有危险。 同样地，人们的思考过程也会受到音乐的系统性影响。能鼓舞人心的音乐可以立刻将一个人的情绪从悲伤转变为比较有希望的感觉。另一方面，听起来悲伤的音乐可能会引起比较平静或忧郁的想法。 有证据显示，相较于听了悲伤音乐的人，听了快乐音乐的人对自己的评价比较正面。对于自尊心低的人而言，这种自我评价的变化更为明显。 另有证据表明，赋予力量的音乐（empowering music）会强烈影响思想内容。例如，听起来充满活力、胜利和强大的音乐可以让人感到有所提升，比较不害怕。 赫什马特提到，在运动时听音乐可能会对心理和生理变化产生正面影响，有增强力量的潜力。当你喜欢的歌曲分散你的注意力时，你会比较容易忘记运动所引发的疼痛或疲劳。 此外，缺乏乐趣经常被认为是运动的障碍，但音乐可能有助于将这种消极情绪转变为比较积极的心态。 赫什马特说，音乐影响思想的确切机制尚不清楚。一种可能性是，赋予力量的音乐具有激发视觉心像（visual imagery，例如自然场景或成就感）的强大潜力。另一种可能性是，对于表达正面自我观点的歌手，听歌的人会产生同理心并认同。 他总结说，聆听赋予力量的音乐可能是增强自信心并引发有助于心理健康的正面想法的有效策略。在日常生活中，这样的音乐可能会激励人们做事，并在专心做事时减少负面想法的干扰。 除了上述好处之外，听音乐也能帮助人们集中注意力。 哈佛大学精神病专家暨大脑研究人员皮拉伊（Srini Pillay）说，边听音乐边做事能帮助人们更好地集中精神，即便患有注意力不足过动症（attention deficit hyperactivity disorder）的人也是如此。 皮拉伊说，聆听喜欢的音乐（或歌曲），在提升注意力上有最大的效果。 责任编辑：茉莉

文／王知涵 有一次看日本节目发现一件有趣的事。一位日本男演员帮家具都取了名，一旦有了名字就有了感情，就会爱惜它们不会轻易丢掉，例如沙发是町田君，吸尘器叫必胜君，洗衣机名字千田君，桌子是涉泽先生，他种的植物为茂老师。 主持人好奇问他为什么称植物为老师？这位男演员回答说，因为植物教导他生命的意义。家中物件不论有生命无生命，他都很爱惜！ 这段话引发我深思，惜物不是只有省钱，也能提升我们心理素质，更可以在有限资源的地球，减少浪费，爱护我们生存环境。 电影《玩具总动员》的启发 《玩具总动员》（Toy Story）是热卖动画电影，拍了几个续集，玩具们陪伴他们主人安迪一起长大，后来安迪长大了离巢去开始大学生活，把玩具收入大袋子里，却忘了告诉妈妈这些是安迪的宝贝，结果妈妈把玩具捐给托儿所，玩具们可怕的恶梦自此开始了。还好，最终玩具们又回到安迪身边。 后来，安迪把这些玩具送给同样喜爱玩具的小邦妮。安迪握着玩具，真诚的对着邦妮说：“你可以替我照顾他吗？”这种珍惜玩具的态度令我感动！ 大家回想一下，你童年的玩具现在流落何方？玩具克尽职责陪伴着小时候的你欢笑，陪着你悲伤，但是长大的我们，不再需要玩具了，是否有给它们一个比较好的归宿？对待家中其他物品是否也应该保有珍惜的态度？如果一味追求时髦而喜新厌旧，过季就不要了，玩一阵子腻味了就丢，这不只是多花钱，也会影响人格发展。 比较常见的是不爱惜食物，吃不完或不喜欢吃就倒掉做厨余，尤其是标榜“吃到饱”的餐厅，有多少人会自律的“吃多少才拿多少”，多数人总存有“多拿才划算，就算吃不完也回本”的误区。 古人的智慧：惜物 陶侃是东晋名臣，自幼丧父，由母亲含辛茹苦把他扶养长大，所以陶侃自幼就惜福爱物，勤俭节约。为了抵御胡人南侵，朝廷下令打造一批战船，由陶侃负责执行与监督。制作船舰需要砍伐大量树木，产生很多废料锯木屑，陶侃命令工匠收集锯木屑，众人不解其意。 冬季某天，雪后放晴，路面因结冰融化湿滑不好行走，这时，陶侃就叫人拿出收集的锯木屑，大量铺在路上止滑。还有一次，陶侃巡视农庄时见到一个年轻人从稻田顺手摘取一把未熟稻穗在手中把玩，陶侃大怒立即惩罚这个暴殄天物的人，于是《世说新语》政事篇记载：陶公性检厉。陶侃以身作则，发挥智慧，让每一分资源都能获得最妥当运用，成为后世环保的楷模。 唐朝诗人白居易曾说过这样一句话，“天育物有时，地生财有限，而人之欲无极。”天地孕育万物有时令节制定律，土地产出农作物有限，而人的欲望却是永无止尽。 事实上，我们需要的不多，但是想要的欲望却多更多，明明鞋柜早已塞满了鞋子，但是看到喜欢的一冲动又买回家，明明衣橱里已塞不下了，却又买个不停，好像永远都在缺东西似的，真是花钱买心累。 惜物造就富足人生 “俭以养德”，人如果能养成惜物的好习惯，自然而然能清心寡欲，可以多方面富足自己的精神层面与物质生活。怎么说呢？我们来分析一下： ‧金钱富足：延长物品使用寿命，“物尽其用”能少花冤枉钱。 ‧心灵富足：爱惜身边每一样物品，够用就好，有需要时才谨慎购买，所谓知足常乐。 ‧空间富足：少买新的，善用旧物，家里就不会堆积太多杂物。 ‧情感富足：从惜物进而升级至“惜人”，很多东西都有它背后意义，如手表是妈妈买送的生日礼物，爱表的同时，也应关心送表的妈妈。有道是“惜物爱人”，无生命的东西要珍惜，有生命的更值得被珍视。 爱护地球 惜物从生活小事简单做起，童年玩具可以转送其他小朋友，穿不下的衣服不吝啬分享给他人，塑胶袋重复使用不是一次用过随丢，自备购物袋减少塑胶袋使用可以减塑…。我们居住的地球只有一个，好好爱惜它，避免将来竭泽而渔，资源匮乏！孔子说：“取地之财而节用之”。 虽然惜物是好习惯，但是凡事贵在有度，若是过度了会成为病态的“储物症”。东西坏了不能修，当然要丢！电视机没画面、冰箱不冷、家电太老旧有安全顾虑，各种原因必须汰旧换新，这是正常作为，不算浪费。 有些人囤物过度，家中杂物废物充斥，从不整理也不清扫，称为“储物症”，严重者甚至居住场所肮脏，臭味弥漫，美国精神医学学会（American Psychiatric Association）在2013年将“储物症”正式列为精神疾病，这不是惜物，而是一种病态。 珍惜物品，就如明朝朱柏庐的《朱子家训》所言：“一粥一饭，当思来处不易；半丝半缕，恒念物力维艰。”总而言之，家里的东西够用就好，减少资源浪费！若是自己再也用不到，也可以转送出去循环再利用，造福他人。@*◇ 责任编辑：曾臻

（大纪元记者吴畏编译报导）近来，美国多州希望禁止学生在校使用手机，引发媒体关注。一名美国大学生在“今日美国”上撰文说，直到16岁我才被允许拥有智能手机，我对父母感激不尽。 克里斯汀‧舍克勒（Christine Schueckler）是弗吉尼亚大学的大三学生，她在“今日美国”实习，并写下了以下文章。 当我告诉同龄人，我直到16岁才拥有第一部智能手机时，他们都惊呆了。我父母对我和兄弟姊妹有一条严格规定，那就是只有在必要时我们才能买智能手机，这对我来说，那就是我拿到驾照的时候。 我当时讨厌这条规定。我向新朋友承认我没有电话号码、没有Snapchat账号甚至没有Instagram，这是一件多么尴尬的事！当我找到第一份工作时，我有问题时不能给老板发短信，甚至不能加入员工群聊。那时，我从来没有听过流行歌曲，也听不懂最新的网路笑话。 所以当我买了第一部iPhone 7 Plus时，我很高兴终于“拿到了（智能手机）”。我告诉父母，我很高兴能使用Apple Maps来确保可以轻松找到路。 尽管如此，我并没有像同龄人一样接触科技。直到高中毕业那年我才拥有一台笔记型电脑，直到高中毕业我才在手机上安装了社群媒体甚至有了YouTube。我18岁时才被允许注册一个Instagram账户，但我推迟了几个月，因为我知道我会花太多时间在上面。 我在Instagram上浪费了许多时间，现在我不再怀念它了。 另外，我上大学时就知道我必须注册Instagram账户，因为现在没人会问你要电话号码了。Z世代人喜欢透过Snapchat自拍或Instagram Reels进行交流。上大学的头几个月，我结识了数百个新的Instagram朋友，其中大多数人在第一次交换社交媒体账号后我就再也没有和他们说过话了。 我在Instagram上浪费了很多时间，虽然幸好这些对我的自尊心或身体形象没有太大影响，但它确实降低了我的工作效率。五分钟的学习休息时间会变成半小时的浏览，Reels算法太了解我了。 我决定在大斋期（Lent）放弃使用Instagram。当我告诉我的一个朋友时，她很震惊：“你的意思是你一个月不看它？我永远做不到。” 我确实停了一个月，感觉很好。然后我又恢复了正常的Instagram使用，尽管我心里一直知道它对我不好。我一直告诉自己，我最终会删除它：当我大学毕业时，当我结婚时，当我有家庭时。我告诉一个朋友，当我“长大”的时候，我会删除它。 去年圣诞节，我意识到继续保留我要放弃的东西是没有意义的，所以我一时冲动，就删除了我的Instagram整个账户，这是一个很棒的选择，我并不怀念它。 我比其他Z世代的许多同龄人幸运，因为我不是在网路上长大的。事实上，直到13岁，我才被允许在家里的电脑上网消遣，当时我讨厌这种禁令；现在，我非常感激。 我们这一代是第一批在数位世界成长的一代，数位世界以无法拒绝的方式阻碍了我们的身心发展。社群媒体对心理健康产生负面影响的证据不胜枚举，甚至导致医务总监维韦克‧穆尔蒂（Vivek Murthy）呼吁在此类平台上贴上有害警示标签。 研究一次又一次地发现，过度使用网路与心理健康障碍（最明显的是焦虑和忧郁）之间存在着很大的关联。 此外，2023年的一项研究发现，5岁之前萤幕时间增加与发育迟缓风险增加有关，包括沟通、解决问题和精细运动技能的缺陷。 我是否有时会因为在儿童和青少年时期没有“连结”网路而感到被冷落？当然。然而，在20岁时，我与网路的关系似乎比许多同龄人要健康得多。我毫不费力地删除了Instagram，我可能对自己从未使用过TikTok感到无比自豪。 我的父母衷心地鼓励我利用空闲时间发展自己的爱好，帮助我发现了自己对戏剧、唱歌、弹钢琴和阅读的热爱，所有这些都让我避免过多地盯着手机。 相较之下，尽管嗜好与改善情绪、提高生活满意度和减少精神压力有关，但根据UNiDAYS的数据，74%的Z世代人更喜欢在网路上度过空闲时间，这只会加剧年轻人的心理健康危机。 2024年，不上网是不可能的。你知道吗？我的学校竟然要求我们使用手机APP来连网洗衣机洗衣服。我当然不可能完全断绝网络，尤其是自从YouTube向我“推荐”数十个鲨鱼影片以来，我好像有点着迷。 尽管如此，我今天与网路的健康关系归功于我父母，他们给我了一个正确使用网路的规则和指导。 有一天，如果可能的话，我会对我的孩子施加同样的上网限制，这样他们就也可以发展出正常和健康的人与人之间的社交能力以及高品质的睡眠和健康的注意力，使得孩子们在现实世界中茁壮成长。◇ 责任编辑：林妍#