生活
（大纪元记者陈俊村报导）有人采用运动的方式来控制体重，也有人寻求断食方法来减肥。近几年来，在一些名人的推广之下，一天一餐的断食法成了最新的趋势之一。那么，这种减肥方法健康吗？专家有何看法？
英国诺丁汉大学（University of Nottingham）营养学讲师艾弗瑞（Amanda Avery）在在The Conversation网站撰文说，推崇一天一餐（one meal a day，OMAD）断食法的名人包括英国酷玩乐团（Coldplay）的主唱马汀（Chris Martin）。很多支持者声称，这种断食法有助于控管体重和维持身材。
OMAD是间歇性断食（intermittent fasting）和限时饮食（time-restricted eating）等断食法的极端版本，它要求一天内只能吃一顿大餐，而且要在一个小时内吃完，其余时间不能吃东西，只能喝水等饮料。
有关OMAD的研究很有限
艾弗瑞表示，有关断食法的研究还不是很多。目前能证明OMAD有效的研究很有限，大多数有关OMAD的研究是针对动物进行的。
先前有研究发现，限时饮食（在特定时间内用餐）有助于人们控制体重，也有降低血压的益处。
另有研究显示，很多其他种类的断食法（包括间歇性断食和隔日断食）可以改善新陈代谢的多个层面，包括改善血糖和胆固醇水平、减少发炎、帮助人们管制食欲等。这有助于降低罹患肥胖症、第2型糖尿病和心血管疾病的风险。
截至目前为止，只有一项OMAD研究是针对人体进行的。在这项研究中，11名参与者每天都摄取相同的卡路里。他们分两阶段采行不同的进食方法。
一开始，他们每天只吃一餐，持续11天。接着，他们恢复每天三餐，同样持续11天，而且每天摄取的卡路里不变。
结果发现，当参与者每天只吃一餐时，他们的体重和脂肪量（fat mass）有显着减少，但他们的瘦肉量（lean mass）和骨密度（bone density）也跟着减少。
艾弗瑞说，如果这种断食法持续比较久的时间，这可能会导致肌肉功能衰退，发生骨折的风险也会比较高。
而在动物身上所进行的研究则呈现不同的结果。有研究表明，相较于一日多餐的老鼠，每天只吃一餐的老鼠，体重反而增加得比较多。
尽管这些结果意味着，OMAD对于人体健康的某些方面可能有好处，但仍有很多未知数值得探讨，有待研究人员在将来以更多的参与者和不同的族群进行更进一步的研究。
OMAD的其他缺点
艾弗瑞指出，如果采行OMAD，每天要符合营养的需求可能会很难，尤其是在能量、蛋白质、纤维、主要的维他命和矿物质等方面的需求。
这些重要的营养素摄取不足会造成肌肉量（muscle mass）的流失，增加便秘和肠道健康不佳的风险。
这种饮食法不推荐给儿童、孕妇、预期怀孕或正在哺乳的女性，也不适合有进食障碍（eating disorder）的人采用。
值得注意的是，尽管这种饮食法对一些名人可能有效，但他们能寻求营养师的协助，食用高品质的食物，并在有需要时摄取补给品，这可能是一般民众无法做到的，他们可能没有这样的条件。
艾弗瑞最后说：“对我们大多数人来说，这种饮食法可能无法维持，就长期而言可能有害。”◇
责任编辑：茉莉
（大纪元记者陈俊村报导）有些养狗人士可能会与爱犬睡在同一张床上，尤其是在天气比较寒冷时。但有医生警告说，千万别这么做，因为这会对人体健康构成威胁。
据英国RSVP Live网站报导，最近发表的一项研究发现，有超过一半（58%）的宠物睡在主人的床上，其中30%的宠物睡在主人的棉被下方。
更惊人的是，86%的小狗和32%的小猫对肠杆菌科（Enterobacteriaceae）的检测呈现阳性。肠杆菌科细菌包括沙门氏菌、大肠杆菌和志贺氏杆菌，它们是人类罹患胃肠炎的常见病因。
不光是脱落的毛发，动物的皮屑也会带来健康上的隐忧。这些微小的皮肤碎屑可能经由空气被吸入人体内，使呼吸系统出现问题。
英国线上诊所“狐狸医生线上药房”（Dr Fox Online Pharmacy）的医生李（Deborah Lee）解释说，宠物皮屑是儿童和成年人过敏的常见原因。接触皮屑可能导致过敏性鼻炎、皮炎、麻疹和气喘等症状。
她说：“当你把动物皮屑微粒吸进你的肺部里面，你身体的免疫系统会把小狗或小猫抗原当成会对你的健康构成威胁的外来物质。”
她说：“结果，你的身体会出现发炎反应，释放被称为免疫球蛋白E的抗体。肥大细胞（mast cell）也会释放组织胺，使平滑的肌肉收缩，进而导致气道压缩，这意味着你无法吸进很多空气到肺部里。”
她还说：“组织胺也会使支气管分泌物和肿胀增加。这就是为什么宠物引发的气喘会带给你所有令人不悦的气喘症状——咳嗽、喘息、胸闷和呼吸急促。”
预防人畜共通传染病
澳洲斯威本理工大学（Swinburne University of Technology）的微生物学教授帕隆博（Enzo Palombo）与环境健康学讲师麦克莱恩（Sarah McLean）在The Conversation网站撰文说，尽管饲养宠物能增进心理和生理健康，但宠物有时候会把疾病传染给人们。
对大多数人而言，这种风险并不高。但对于孕妇或免疫系统不佳的人而言，从动物身上感染疾病的风险就比较高。因此，了解这些风险并采取必要的预防措施是非常重要的。
这两位专家写道，从动物身上传给人类的传染病称为人畜共通传染病。可以传染给人类的动物病原体已知有超过70种。
有时候，拥有人畜共通传染病病原体的宠物看起来可能像生病的样子。但它们经常没有明显的症状，使你更容易感染，因为你不会怀疑你的宠物携带病菌。
人畜共通传染病可以经由接触口水、体液和粪便等方式直接从宠物传染给人，或经由接触受污染的床单、土壤、食物或水等方式间接传染给人。
就宠物的种类而言，小狗和小猫最常把疾病传染给人类，但小鸟、乌龟、甚至鱼类也可能是人畜共通传染病的传染途径。
这两位专家指出，饲主与宠物亲密接触等行为，例如与它们同床而睡，会增加感染人畜共通传染病的风险。
荷兰的一项研究发现，有一半饲主允许宠物舔他们的脸，18%人与小狗同床而睡，45%的人允许小猫跳进厨房的水槽里。
亲吻宠物偶尔也会造成饲主感染人畜共通传染病。曾有一名日本女子因为经常亲吻小狗的脸部而感染多杀性巴斯德杆菌（Pasteurella multocida），最终罹患脑膜炎。这种细菌经常出现在小狗和小猫的口腔中。
年幼的儿童也比较可能出现会增加染病概率的行为，例如在碰触宠物之后把手放进嘴巴里。他们比较不可能在碰触宠物之后适当地洗手。
尽管任何人在经由宠物感染人畜共通传染病病原体的人都可能生病，但儿童、年长者、孕妇和免疫功能不全者更可能生重病。
帕隆博和麦克莱恩最后说，对于患病风险比较高的人来说，采取预防措施来减少他们接触人畜共通传染病病原体的机会尤其重要。如果你考虑饲养宠物，你可以询问兽医，看看哪一种宠物最适合你的生活环境。◇
责任编辑：茉莉
（英文大纪元记者Anna Mason报导／艾琛编译）虎猫（ocelot，又名美洲豹猫，Leopardus pardalis）的皮毛呈现金黄色，且花纹细致，是世界上最令人惊叹的皮毛之一，让人一见倾心。虎猫的皮毛之美不言而喻，而且每只猫的花纹都是独一无二的。
虎猫的毛短而光滑，身上有黑色和深褐色斑点组成的复杂花纹，这些斑点被称为玫瑰花缨（rosette），中心是深褐色的。它的脸颊上各有两条印第安土着风格的条纹，尾巴周围有深色的环。长条纹从两只眼睛的顶部延伸到头顶。
这种野生猫科动物的自然栖息地从德克萨斯州南部一直延伸到阿根廷北部，它的名字来自阿兹特克（Aztec）语“tlalocelot”，意为“田野老虎”（field tiger）。在国际自然保护联盟（International Union for Conservation of Nature）的《濒危物种红色名录》（Red List of Threatened Species）中被列为猫科动物“无危物种”（least concern）。但在其种群分布的美国地区，由于栖息地遭到破坏，该物种自1982年起就被列为濒危物种。
虎猫虽然受到狩猎和栖息地丧失等因素的威胁，但它不仅有着令人惊叹的外表，还非常灵活，是出色的猎手。
作为少数在各种不同栖息地受到监测的小型猫科动物之一，虎猫既能在红树林中生活，也能在高海拔山区生存。只要有大量茂密的植被和大量潜在的猎物，它们就能适应不同的环境。
国际濒危猫科动物协会（The International Society for Endangered Cats，简称ISFEC）称虎猫为“机会性食肉动物”（opportunistic carnivores），并列举了一长串虎猫的食性。除了小型啮齿类动物（rodents）和负鼠（opossums），虎猫还以蛇、犰狳（armadillos）、鬣蜥（iguanas）和陆龟（tortoises）为目标。它们甚至会捕食猴子、浣熊、树懒和小鹿。它们善于攀爬，游泳能力强，运动能力与它们的美貌相得益彰，它们会攀爬树木，进入湖泊和河流捕食。
虽然它们会捕捉并吃掉任何能吃的动物，但虎猫在准备食物时却比较挑剔。圣地亚哥动物园在观察了虎猫的习性后，描述了虎猫是如何在进食前拔掉猎物身上所有的皮毛和羽毛，这与大多数其它猫科动物有所不同。
令人欣慰的是，尽管虎猫在美国的数量少得可怜，但它却是美洲热带地区最常见的野生猫科动物。根据ISFEC，阿根廷、巴西、玻利维亚、哥伦比亚、哥斯达黎加、法属圭亚那、危地马拉、洪都拉斯、墨西哥、尼加拉瓜、巴拿马、巴拉圭、苏里南、特立尼达和多巴哥、美国、乌拉圭和委内瑞拉禁止猎杀虎猫，而秘鲁则对猎杀虎猫进行管制。
虽然虎猫的皮毛在20世纪60年代到80年代备受推崇，但ISFEC指出，对所有斑点猫科动物实施进口禁令意味着贸易放缓。在德克萨斯州，野生猫科动物保护组织称，车辆是造成猫科动物死亡的最大原因，该组织已采取措施降低使这种外表高贵的猫科动物被车辆撞死的风险。
原文：PHOTOS: Regal and Unique, the...
（John Rampton撰文／大纪元记者文济民编译）如果你是白手起家成为百万（美元）富翁的，那的确是很了不起的成就。有的人觉得当个百万富翁就心满意足了，但大多数人会追求下一个目标：当亿万富豪。
很多人觉得，百万富翁和亿万富豪似乎没多大差别，其实两者级距差很多，能越过这个级距的人寥寥无几。如果你立志要当亿万富豪，最有用的做法就是先听听那些亿万富豪的经验谈。
晋升亿万富豪难在哪？
有的人成了百万富翁之后，就以为要成为亿万富豪只是几步之遥。问题是，人越有钱时就越不会理财。大多数的百万富翁都有一个毛病，就是花很多钱把自己打扮成百万富翁，他们住豪宅、买很多名车、到处旅行、买东买西，钱就这样大笔大笔的花掉，也就无法实现其它的财务目标。
有了成就犒赏一下自己是应该的，但可别花过头了。看看那些亿万富豪早期的时候，他们无需穿名牌服饰炫富，也不必向别人证明自己多有钱。
三位亿万富豪的建言
如果你立志要成为亿万富豪，不妨先看看以下三位大富豪的建言。
1. 华伦·巴菲特（Warren Buffett）
提起亿万富豪，绝对少不了巴菲特，他身价1,040亿美元，是世界第五大富豪。巴菲特完全是白手起家，他纯粹靠自己的投资技巧致富。
如果你真想赚更多钱，一定要学会投资。不管你是经商还是单纯的投资人，想要成功就要学会把钱投入报酬最高的地方。
以下摘录巴菲特的几句名言：
◎“准则一是绝不能亏钱，准则二是绝不能忘记准则一。”
巴菲特这句名言与一般人的投资习惯相抵触。大家都知道，报酬率越高的投资，风险往往越大。但很多投资新手眼中只有利益的一面，却无视潜在的亏损风险。
巴菲特认为，想要赚钱，首要原则就是避免亏损。例如，你的目标是想要把手上的1,000美元滚到10,000美元，但如果因投资失利亏损了4,000美元，那你现在变成要多赚4,000美元才能达成原来的目标。
投资不一定要冒险，因此在选择投资标的时，一定要先留意风险，不能只看报酬。
◎“机会不常有，天降黄金时要拿桶子去接，不是拿针箍去接。”
很多人相信未来机会多的是，但巴菲特认为，赚大钱的机会一生只有几次。 所以机会来的时候，千万不要错过，也不要太客气，要抓紧机会，好好利用机会。
例如，如果你看到一家前景看好的公司股价暂时下跌，应该马上认真评估，然后迅速出手。像亚马逊或谷歌这些大公司，可能因为营运出了一点状况而股价微幅下跌，但我们可以从其市占率和以往绩效，推断其股价终将回升。
◎“如果你喜欢每周花6~8小时研究投资，那很好；不然就定期定额购买指数基金吧。”
讲到投资赚钱，很多人只想到买股票，其实股票不是唯一的选项，说真的，买股票风险还比较大，而且股市里有太多投资好手，你很难从中获利。
如果你想轻松快速赚到钱，可以去买指数基金。指数基金便宜又安全，它不像股票波动那么大。而且买股票你必须自己挑选股票、研究个股，而买指数基金则是经过筛选的投资组合。
2. 杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos）
亚马逊已是家喻户晓的公司，大概很少人不知道贝佐斯吧？他身价1,100亿美元，大部分财富均为经营企业所得。
如果你想创业赚大钱，不妨听听他的建议：
◎ 了解消费者在想什么
无论做哪一行，想成功你一定要替人设想，除了依循你个人的兴趣、热情和想法外，最重要的就是要满足你的顾客。
亚马逊成功的最大原因，就是它搔到顾客的痒处。例如，很多人上网购物会担心钱付了却发现商品有问题，亚马逊解决了这个问题，让顾客每次都能顺利退货和退款，安心的使用网购App。
又比如，很多人觉得上网购物容易买贵，但亚马逊大多数的商品，无论是服饰还是日常用品，定价都很合理。
亚马逊的产品是业界中种类最多最齐全的，如果消费者需要的一切东西你全都有，他们当然就会继续跟你买东西。
◎ 花大钱之前要三思
如果你打算拿一大笔积蓄出来买东西，请先问问自己：有没有必要在这个时候花这笔钱。除非是不得不花的医药费或教育经费，否则没什么东西值得让你负债。
也许花这笔钱不至于会负债，但如果会降低你的购买力，以致日后支付账单都变得很勉强，这样你迟早也会入不敷出而负债。像这种情况，这笔钱就不值得花。
因此贝佐斯建议，大笔投资之前，一定要先评估是否会影响你的经济状况。
◎ 保留一笔应急资金
贝佐斯认为，如果你想达到财务自由或想赚大钱，一定不能负债，这与巴菲特提倡的原则相同。如果你负债累累或不断亏损，便会陷入一直还债的困境， 永远没有机会去投资赚钱。
所以他建议，理财有个大原则就是：保留一笔应急资金，以备不时之需。如此，遭逢危机时你就不必去贷款，不必花钱缴利息。
3. 欧普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）
欧普拉·温弗瑞还排不上世界前几大富豪，但在白手起家的女性亿万富豪当中，她可是名列前茅的一位，其净资产超过30亿美元。她对现实人生有一些非常实用的见解。
以下摘录欧普拉的三个理财观点：
◎ 毛巾论
欧普拉拿自己过去购买奢华毛巾的教训做比喻：如果你不断挥霍，去购买一些可有可无的奢侈品，且每次薪水增加，生活开销就跟着增加，那你将永远无法达成你的财务目标。
她回忆自己以前薪水只有12,000美元时，她会去目标百货（Target）买毛巾，等她薪水开始变多之后，就改去萨克斯第五大道（Saks Fifth Avenue）买较贵的毛巾。如果继续这样下去，她增加的薪水很快就会被增加的开销抵销掉，财富最终仍是原地打转。
所以，如果你真想致富，就不要把新赚来的钱花在会贬值的东西上，应该拿去投资才能赚更多钱。
◎ 创造多元收入，躺着也能赚钱
欧普拉因主持电视访谈节目《欧普拉秀》（The Oprah Winfrey Show）走红，实现了财富自由，但她并没有就此满足。
她辞去电视节目工作，出了几本书，制作自己的广播频道，并创办一家杂志媒体公司。她创造多元收入，这样即使其中一项投资失利，仍可靠其它收入来支撑。
她出的书就是一种被动收入，只要书能顺利销售出去，躺着睡觉就能赚钱。
一个投资新手如果在某项投资碰上好运，可能就会一直固守那项投资，这正是大多数人的盲点。如果你想降低投资风险，将资金分散是非常重要的。
例如，投资不同行业的股票、买债券和房地产，或者投资一些小公司。把鸡蛋放在不同的篮子，一旦摔破一篮，你至少还有别篮的鸡蛋可用。
◎ 买会增值的东西
欧普拉当然知道投资房地产很重要，她在美国加州、华盛顿州、夏威夷和其它地方都有买房子。买汽车这类东西会贬值，而买房子通常会增值。
除了房产本身会增值外，你还可以出租房子来赚钱。事实上，很多人都是用收来的租金还贷款或投资别的房地产。总之，你应该要买会增值的东西。
常见疑问与解答
◎ 你应该投资什么？
当今时代，投资是一件很容易的事，选择很多，也容易操作，透过网路投资App尤其便利。如果你真想赚钱，那就玩大一点的，买房地产、股票和共同基金。如果你还想赚更多，也可以考虑投资新创企业，或买私募股权基金。
◎ 百万富翁变亿万富豪要多久？
这个问题没有答案。巴菲特从百万富翁变亿万富豪历经25年，而贝佐斯和祖克柏却不过两年时间。这是因为祖克柏和贝佐斯都是透过创业致富；而巴菲特则是透过投资股票与公司致富的，他多年来投资的收益达数十亿美元。因此，这实际上是跟你选择的赚钱管道有关系。
◎ 亿万富豪的职业是什么？
他们没有职业！所以才能成为亿万富豪。真正想致富的人不会固守某种职业，那太浪费时间了。他们做的是创造一种品牌或创建一个帝国，比如马斯克或者贝佐斯，他们都有一个共同点：做生意。
所谓生意，不一定是指经营B2C（零售电商）公司，也可以是经营个人品牌。例如J.K.罗琳（J.K. Rowling）净资产达10亿美元，她的收入全都来自哈利波特小说、电影及衍生商品。
原文： Best...
（Melissa Won撰文／大纪元记者吴蔚溪编译）如果你想为退休寻找一个明智的投资项目，请考虑在你的投资组合中增加黄金投资。长期以来，黄金一直是公认安全的投资，不仅金价具有可信赖的追踪记录，同时也提供了一个无需额外成本即可实现投资组合多元化的机会。在这篇文章中，我们将介绍投资黄金的步骤，以及在开始投资之前应该知道的事。
将黄金加入你的投资组合
想要为退休寻找一个明智的投资项目，请考虑将黄金加入你的投资组合。黄金是一项优质的投资工具，帮你为未来做好准备，保障你在退休后的财务安全。
黄金之所以公认为安全的投资，是因为它在不稳定时期还能保值。在经济不景气时，黄金价格往往不会像股票或债券那样大幅下跌。
事实上，市场动荡时期，你反而会看到黄金价格上涨，因为人们想要购买能保值的有形商品，保住价值而不是依赖于波动的证券市场。
投资黄金的利与弊
当你考虑投资黄金时，了解其中的利与弊非常重要。黄金通常当作避险资产，也就是说，在市场动荡或通胀时期，它是一种能保值的资产。投资黄金还有其它好处：
具有流动性——你随时可以购买或售出，没有任何困难（尽管立即卖出需要支付手续费）。
黄金提供了多元化投资的好处，因为金价往往与其它资产（如股票和债券）投资的价格走势不同。例如，当股票表现良好时，金价通常会下跌；
当股市崩盘时，投资人对黄金的需求通常会增加，可能是想寻找稳定的替代投资，或保护资产以免受其它投资如股票和债券损失的影响。
不同类型的黄金投资
谈到投资黄金，有几种选择。有些人选择购买金条或金币，以便实际持有投资品；有些人则喜欢投资交易所的交易基金（ETFs），这些金融商品会跟着金价波动，像股票一样可以在证券交易所进行交易。还有一些人选择购买黄金矿业股票，持有黄金采矿和加工贵金属公司股票的共同基金。
打算投资多少黄金
在美国，投资金条至少要1,000美元，多可到250,000美元。在加拿大，金条的大小从2公克到5公克不等，你可以单独购买金条，也可以10的倍数为单位购买。每公克的价格取决于你购买哪一种金条（是否有印特定图案）， 但通常每公克价格在35美元到40美元之间。
金币也有多种面值：一盎司金币每枚售价约1,200美元；半盎司金币每枚售价约600美元；四分之一盎司金币每枚售价约为 250美元；十分之一盎司金币每枚售价约为100美元；二十分之一盎司金币每枚约为50美元（这些硬币称为“一角金币”）； 二十五分之一盎司金币每枚约为40美元（这些金币称为“25分币”）。
选择个人退休账户（IRA）投资黄金
投资黄金是创造稳定的退休储蓄的好方法。大多数个人退休账户都允许你投资实体黄金，也就是说手中握有你投资的黄金，你可放心，而且知道需要时可以派上用场。
此外，个人退休账户是赋税优惠账户，因为投资所赚的钱存进这个账户免缴税，直到59岁半以后提领时才需缴税。
这是人们选择个人退休账户作投资的主要原因——这是一种优质的投资方式，每年增加的投资收入和储蓄的增值不用缴税，直到退休年龄或提前提取才需缴税。
在投资平台开设账户
如果你是黄金投资新手，第一步是在投资平台上开设一个账户
这大约需要15分钟，重要的是要做对，否则你的投资可能会因错误而付出高昂代价。以下是一些建议，帮助你入门：
注册账户相当简单；只需输入你的姓名和生日（或其他所需信息），然后选择一个最适合你的用户名和密码组合。可能还会有一些关于你投资目标的相关问题。
有些平台需要的信息比其它平台更多，因此在网上提交之前请仔细阅读注册表。 如果你不想大声朗读，也可以使用隐藏式字幕！
一旦账户设置完成，需要连通你的银行卡或支票账户以便支付投资资金。这个步骤不应超过30秒，只需输入你想要在哪个股市指数投资多少金额，然后点击“提交”即可！当然，如果需要的话，你随时可以更改这些数字（见下文）。
要定期追踪所有这些资金的去向，防止它进入某个无底洞（或更糟糕的是——进入别人的口袋）。一个好方法是使用Google Drive上的Excel电子表格追踪，确保从第一天开始都有详细的纪录。
联系投资公司
如果你已经准备好投资黄金，请联系你选择的投资公司，就像你为自己找到最佳保险公司一样。他们会帮助你在他们的平台上开设账户。
使用他们的平台：你可以使用这个平台在线购买或出售金币或金条，具体取决于你想要投资多少钱来购买金币和金条等实体黄金。
将你的账户与选择的平台连接：下一步是将你选择的交易平台与你的银行账户连接起来，以便在需要时（例如，购买或出售时）处理交易。这有助于减少交易过程中可能出现的错误，使用在线交易网站（比如buyinggoldandcoins.com）可减少手动输入信息可能出现的人为错误。
你的账户需存入现金或现有资产
你可以使用现金或现有资产存入你的账户。后者是最受欢迎的选择，因为它可以让你实现投资多元化，并对冲货币风险。要利用这个选项，你需要在投资组合中至少有价值1,000美元（黄金个人退休账户IRA的最低余额）的现金或其它资产。然后，你可以将这些资产转入个人退休账户IRA，用这个账户进行正常投资。
假设你想将一百多万美元的资金转入你的黄金IRA账户。这种情况，你需要改以支票或电汇方式转账，或其它实体交付如现金或抵押品，而不是直接通过电子交易如ACH转账（automatic clearing house，自动清算系统）从银行账户存入IRA账户。
完成交易后，请将你的账户对账单妥善保存，并跟踪你的投资组合余额。同时注意黄金价格以及其它投资的价格，以确定是否应该出售部分黄金以便在其它地方进行更多投资。还要定期检查黄金价格的变化，因为金价每天、每周和每月都会随着选举和自然灾害等地缘政治事件而变化。
密切关注你的投资表现
如果你计划投资黄金以备退休之用，那么你需要密切关注你的投资表现。你需要了解黄金的价值是否发生重大变化，或者未来的价值是否会受影响。
你可以设置预警功能和使用投资组合跟踪工具来跟踪你的投资组合表现。如果你没有时间每天浏览财经新闻，可以使用电子表格或移动应用程序来为你完成这项工作。
一段时间后考虑放弃一些利润
投资黄金一段时间后，建议放弃一些利润，重新调整投资组合。这样，如果黄金价格下跌或通货膨胀严重时，你有一些资金储备来应对困境。而且如果正好有不预期的机会出现，你手头也有现金可以投资。
如果你有意出售持有的部分黄金，请考虑按重量而不是按价格出售，这样即使经过了一段时间，价格在高波动时期（例如政治选举期间）反应剧烈，你不会因为美元价值相对于购买黄金数量的波动而损失资金。
同样重要的是不要太贪心：在许多情况下，取出部分收益是无法避免的，也是合理的，例如偿还债务；支付大额开销，如房屋维修；为自己或他人购买一些好东西；赠送礼物/捐款/慈善捐赠，等等！
投资黄金可实现养老金多样化
黄金是养老金、长期储蓄和短期储蓄很好的投资标的。对于那些想要实现投资组合多元化，并想要投资于长期稳定资产的人来说，黄金是一个绝佳的选择。
想预测股市或债券市场的涨跌并不容易。如果你不确定特定资产类别可能的涨跌走向，会加大你的投资风险。黄金投资的种类有很多：金币、金条以及面值从100美元到100万美元不等从银行、经纪人以及在线交易商（例如APMEX，曾在Shark Tank上有专题报道）购买的证书。
结论
希望这些技巧能让你更好地了解黄金投资 如果你正在寻找一种明智的投资来规划退休，请考虑在你的投资组合中增加黄金投资。在做出任何决定之前，有必要了解投资黄金的优点和缺点，以便你可以根据自己的需求和偏好做出明智的选择。
原文： 11 Tips to Invest in Gold for Retirement 刊登于Due博客网站。
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作者： 黄玉玲
编者按：你不需要讨好任何权威和任何人，你只需要改变自己，但是你得诚实问问自己的内心，是否想要做一些改变？试着去听听自己内在的声音，如果你并不想改变，或者还在犹豫，就请尊重这个感觉，不必推着自己往前奔跑。等准备好，再做抉择。
决定的力量：为了自己，选择改变
如果你还不想改变、还没有准备好，也是可以的，这是你的自由，请尊重这个想法。
任何时候，只有当你想要改变时，再进行改变，这有可能是最高效的方式。
从现在起，我们进入改变与疗愈的阶段。
每一个人内在的人格模式，都有存在的价值和意义，没有好坏之分。
如果你觉得自己的性格中有一些讨好的特点，并且正在犹豫要不要改变，那么可以试试我的建议。我认为有一点必须明确：人们不一定非要改变，除非自己愿意。
如果一个人没有危及别人，自己也没有觉得非常痛苦，并不想改变，那么其他人就无权要求他改变。任何时候，自己才是自己的主人。
改变的第一步：为谁改变
这是关于疗愈的第一点：你不必为了别人而改变自己。
此刻，你不需要讨好任何权威和任何人，你只需要对自己改变与疗愈，诚实问问自己的内心，是否想要做一些改变？请确认，你是否在为自己做这件事。
试着去听听自己内在的声音，如果你并不想改变，或者还在犹豫，就尊重这个感觉，不必推着自己往前奔跑。等准备好，再去做深刻的改变。
如果你愿意有意识地改变，这将帮助你了解自己内在的节奏。
一位女孩来找我做心理咨商，她说：“我的朋友们说，我没有自我，需要做一下心理咨商，我就来了。”
在咨商中我了解到，她是一个习惯顺从的人，在关系里从来不表达自己的意见，就好像没有意见一样，她不觉得这样痛苦。她来咨商，是因为朋友们和她交往久了，认为她有问题需要咨商。
她觉得自己若不来做咨商，朋友会离开她，若没有朋友，她很孤单。但是我们的咨商进行得并不顺利，从各个方面都没有办法切入，她非常努力地配合，但我们的进展就是很慢。
于是，我不得不问她一些问题：“你到底想改变吗？你究竟为谁而改变？”直接面对这些问题，我们的咨商治疗才有了转机。
她的内心一直有个声音，不想改变。但是她不想听见这个声音，因为不改变，就会没有朋友，所以必须改变，并且必须朝着朋友说的那个方向去改变。她自己也认同朋友们说的方向，但就是迈不动步子。
我们谈到情感，话题就中断了，这当然也是一种特别挫败的感觉，她自己也非常懊恼。当我们一起探索，看到其中的冲突时，我向她回馈：“你看，你也是有力量的，你有对抗的力量，虽然不能用语言表达，但你的行为正在这样做。”
到了这一环节，她松了一口气。她说：“是的，我不想改变。我是因为感到他们给我的压力，而被迫去改变。”她一直以为自己没有自我，其实只是不敢有。
因为一直以来的脆弱和依附成了她关系中的常态，她不知道自己在哪里。因为对被迫改变心存愤怒，所以虽然来到咨商室，但她的潜意识却在对抗咨商。（在意识层面，她很配合，但在行为、情感层面，她很抗拒，她在对抗中保留自己仅剩的自我）。
实际上，每个人都需要为自己做决定。就像这个女孩，她真的是为别人而来的吗？表面上看来，是的。朋友让她来，当然就要满足朋友们的需要，不然，她们不理自己了，该怎么办呢？
她的行为的落脚点，是担心没有朋友。她很恐惧朋友的遗弃，很害怕孤单一人，这种感觉很痛苦，这才是促使她来咨商的深层原因。
当老板对你说“这笔生意做不好，就不要来上班了”时，你觉得你是为了老板才努力把这笔生意做好的吗？老板和你存在共同利益，你们都需要你做好这笔生意。就像这个女孩和她的朋友们，他们觉得改变相处方式对他们的友谊有帮助。即使如此，你仍然可以不做改变，只要能承担后果就好。
如果你扛得住焦虑、恐惧、孤独以及其他情绪的折磨，那么你大概也没有动力去改变。所有的改变，都源自内心深处的需要。
改变的第二步：准备好了吗？
很多时候，我们不愿意面对自己的脆弱，会说自己是迫于别人的压力才做出改变的。但一个成年人在任何时候都不要忘记，你有选择的自由。
所以，请你想一想，是不是很多时候别人让你干什么你就干什么？真正看到自己内在的需求，为自己的需求而努力，你会变得更加有力量。
这其实是需要准备的，就像我们做咨商时，会帮助个案确认自己是否真的做好了准备，是否可以开始咨商。
这很重要。当你做好决定，你的对抗性和破坏性会减少，改变的阻力也会变小。相反，如果你没有准备好就贸然开始，你会感到困难重重。
所以，你需要让你的心准备充足一些再开始。但你永远没有办法等到完全准备好了才开始，改变过程中必然会遇到各种困难和突发状况。
“准备好”永远是一个相对的概念。
几年前，一位刚刚毕业的女孩找我做咨商，她非常让父母省心，大学毕业前的所有人生选择都是父母安排好的。她已经在某个领域取得了骄人的成绩，但是，父母永远对她说：“你还要更好，要拿全县市第一、全国第一，全亚洲第一，甚至世界第一。”
终于有一天，她再也不想为了父母的愿望而委屈自己了。她需要一份工作，让自己活下来。那时，她已经厌倦了之前取得傲人成绩的专业，并且觉得，之前做的一切都是为了父母。我对她说：“从现在开始，你走的每一步，都是为了你自己，而不是你的父母。”
这个角度的回馈使她非常振奋，以前一直厌倦的专业突然成了自己的左膀右臂。她不再憎恨自己从事的专业，反倒让它带着自己翱翔。
当天晚上，她就获得一个工作机会，后面的经历更加励志。她从小城镇，一路走到大城市，收入水涨船高。前段时间，我收到她的邮件，她现在已经在一座大城市定居，父母看到她的变化很为她骄傲，再也不要求她事事争第一了，还帮助她在大城市买了房子。
从讨好父母以便在家中立足，到利用学到的技能去大城市施展才能；从被父母不断提高目标到最后让父母为她骄傲。女孩这一路的精彩经历媲美一部传奇电影。
也许你们会问：当时这个女孩完全准备好了吗？当然没有，她只是感到痛苦、压抑和委屈，她就是不想继续这样的生活，她甚至不知道心理咨商是什么，但是她愿意尝试新事物，愿意冒险，她觉得至少要试一试，试一试才知道行不行，就像小马过河一样。
改变的第三步：需要时间
我们的咨商也遇到了许多困难，有时候，她对我生气就会不说话，我们就卡在这个地方，但是我们依然一次又一次会去面对问题。这样的反复以及反复后获得的力量感，给她带来了持续的信心。
所以，“什么时候可以开始改变？”一句话：准备得差不多的时候就可以了，一边试着成长、一边感受变化。当你想要觉醒、想要过更有尊严的生活，就听听自己内在的声音：“我想改变吗？”若你想改变，就抓住自己身边的资源，让它们成就你。
如果你还不想改变、还没有准备好，也是可以的，这是你的自由，请尊重这个想法。任何时候，只有当你想要改变时，再进行改变，这有可能是最高效的方式。
为自己改变，还需要做的心理准备是要有面对改变的信心与诚实。我们都知道，改变是很难的一件事，尤其是改变人格行为模式，这是个漫长的过程。
如果对改变报有比较大的幻想，譬如认为它会很快实现或者像灵丹妙药一样有奇效，那么你一定会失望。因为所有质变都是由量变累积而来的。
这一路会有很多痛苦和反复，有很多情绪让你难以忍受。准备好面对它们的信心，用一个长远的、发展的视角来看待变化的过程，这将帮助你扩充自己的空间。当你知道这一路会发生什么，对过程有一定的了解时，因不确定而产生的焦虑感和恐惧感就会减少。
诚实地面对自我，意味着正视内心的颓废、消极、无力和恐惧。
这些本不可避免，但人们总会排斥它们。若你想要改变自己讨好的行为模式，你就要看到原来自己也有空虚、脆弱的一面，还有那么多自己从来没有了解过的其他面向。改变自己非常不容易，但当你准备好的时候，实现目标并非不可能。
逃避，永远是前进路上最大的绊脚石，影响极大地拖慢前行的速度。但因为逃避会带给人短暂的安全感，所以人们仍然会习惯甚至本能地选择逃避。有时候逃避是必需的，当你感到巨大的恐惧、疼痛、惊吓时，逃避可以保护自己；但反复逃避，就是在伤害自己。
直接面对脆弱、勇敢改变，一方面会极其痛苦，另一方面也会让你感受到力量。你将认识更多维的自己，在这个过程中，自己的人生体验也将更加丰富。但我们也要明白，即便知晓了这些，在改变的历程中，仍然有许多不可控的因素；了解这些，可以帮助我们充满力量地应对困难。
不要责备自己在这个过程中想要逃离。逃避痛苦是人类的本能，它不应该受到谴责。
请试着去理解此刻的痛苦，并告诉自己：“没有关系，缓一缓，慢慢来，成长是螺旋上升的过程。有些体验虽然和以往相似，却也有所不同。就这样，不评判自己，往前走就好。”
记住，你是一个独立的人，对自我要有清晰的认知。只有这样，你才能慢慢立足于当下，未来才有力量不依附他人。
（网站专文）
<本文摘自《不被喜欢，也没有关系：戒掉讨好，建立有界限的稳定自我》，晴好出版社提供>
●想得到认同 不需要为讨好别人而费尽心思
●“改天再聊”面对刺耳问题不必勉强自己回答
●“全力以赴”也包含承担失败的后果
责任编辑：曾臻
文／George Citroner 朱莉编译
蒲公英通常被归类为入侵性杂草而不受欢迎，但它实际上是一种宝贵的草药，可以提供丰富的必需维生素和矿物质，甚至能够对人体发挥独特的药效。现在让我们来看看将蒲公英对人体有哪些健康益处，哪些情况食用时要当心。
蒲公英富含维生素和矿物质
1. 含钾多 有助降血压
每100克蒲公英含有397毫克的钾，这是一种宝贵的矿物质，在多种生理功能中发挥着重要作用。钾与维持健康的血压水平和心血管健康密切相关。在饮食中加入蒲公英等富含钾的食物，可能会对调节血压产生间接的影响，尤其是在血压水平较高的情况下。
2. 富含维生素A和C 护眼增免疫力
蒲公英叶是人体必需的维生素A和C的极佳来源，以其强大的抗氧化特性而闻名。维生素A是维持健康视力、促进皮肤健康和支持免疫功能所必需的。维生素C有助于胶原蛋白的合成，并能增强免疫功能。
3. 补钙 有利于强健骨骼
钙是强健骨骼和牙齿所必需的矿物质，蒲公英叶子中含有适量的钙。虽然含量可能不高，但将蒲公英纳入全面的饮食中，仍有助于增加钙的总体摄入量。
4. 含铁、镁 增加神经和肌肉功能
蒲公英中含有铁，这是一种参与氧气运输、能量生产和免疫功能的重要矿物质。
镁在人体内的各种生化过程中发挥着至关重要的作用，如神经功能、肌肉收缩和能量产生。事实上，一份3.5盎司（100克）的蒲公英就含有约36毫克的镁，可满足人体对镁的需求。根据美国国立卫生研究院（NIH）膳食补充剂办公室的建议，30岁以上的男性每日镁摄入量为420毫克，同一年龄段的女性每日镁摄入量为320毫克。
蒲公英4个药用功效
蒲公英具有悠久的药用历史，已被用于解决各种健康问题。这种草药显着的健康益处包括以下几点。
1. 利尿功效
蒲公英具有利尿作用，因此在法语中被称为“pissenlit”（字面意思是“在床上撒尿”）。这种天然的食物能刺激尿液分泌，通过有效减少多余的液体积聚来缓解水肿。
2. 潜在的减肥辅助工具
一些研究表明，蒲公英植物中的化合物可促进碳水化合物的新陈代谢，可能有助于减肥。例如，最近的一项综合研究发现，蒲公英提取物在动物模型中具有抗肥胖作用，而另一项研究则观察到蒲公英提取物对动物血脂的积极影响。
3. 抗炎和抗菌特性
有新证据表明，蒲公英具有抗炎和抗菌特性，不过，由于这项研究是在动物模型中进行的，因此有必要开展进一步研究，以全面了解和验证这些功效。
4. 改善心脏健康 稳血糖
纽约诺斯韦尔长岛犹太森林山（Northwell Long Island Jewish Forest Hills）的注册营养师艾米丽·费沃( Emily Feivor) 告诉《大纪元时报》：“蒲公英可以通过降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）和提高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平来改善心脏健康。”
此外，费沃还指出，蒲公英富含一种名为菊粉的膳食纤维，它以稳定血糖水平而闻名，这一特性对2型糖尿病患者尤其有益。
如何食用蒲公英
关于如何使用蒲公英补充剂，费沃强调目前还没有官方推荐的剂量。不过，她强调了确保产品经过第三方测试以保证其安全性和纯度的重要性，尤其在蒲公英菜上市季节到农贸市场或当地的杂货店购买的时候。如果从大自然中采集蒲公英，费沃建议要“确保采摘的地方没有使用化学物质或杀虫剂”。
在烹饪新鲜蒲公英时，可以使用蒲公英的不同部位。
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作者：赵宥美
面对心爱的人，我希望同样的话自己不管说几次、都能够同样温暖。我想成为这样的人。
“到底要说几次才懂！”
当有人做出我不喜欢的行为时，第一次我会笑着说，第二次会平静但认真地说，可是如果对方重复第三次同样行为，我就会忍不住一把火窜上来。跟打棒球一样，两好球之后，再来一个好球就三振出局。
第二次还可以好好沟通，但只要到了第三次，我的忍耐就达到极限。尤其是面对心爱的男友，我觉得有些事算了没关系，但也有些事正因为相爱，更不应该反复上演。我这样认为，对方却没有同样的想法，总是不经意提高音量说话，事后才后悔又对我发了脾气。
“拜托你不要生气，这是最后一次了。”
我不是完美的人，不过对方在意的事情我都会牢牢记在心里、也努力不再犯，可是那个人却总是立刻抛到脑后、一再对我大吼大叫。这种个性上的摩擦对我来说相当陌生。我们俩人都不喜欢争吵，但不争吵就无法改善，我不知道该怎么克服这种矛盾。
我向结婚二十五年的大舅舅倾诉恋爱的瓶颈。
“舅舅，我男朋友不断重复做一些我很讨厌的事，这种时候该怎么办？我能忍受两次，但第三次就真的忍不下去了！他明明说自己不喜欢吵架，却总是让我们陷入不得不争吵的情况。”
听完我的烦恼，大舅舅传来一则很长的讯息，说他可以理解我的心情。
“明明面对外面那些远低于我标准的人，我都能够试着理解、笑一笑就过了，面对心爱的另一半却没办法。我觉得她可以这样做、应该那样做，不知不觉用很高的标准审核她，说话也越来越尖锐。现在的我，会努力用比对外人更宽容的态度来对待家人。因为我觉得自己既然在外面做得到，没道理回家反而做不到吧。”
可能因为我是理论强、实战弱的类型，尽管头脑理解大舅舅的意思，内心却不太能接受。我反问舅舅：“可是，如果是因为同样的话我已经说三四次了，他还是一直重复同样的行为，才让我说出难听的话呢？”
大舅舅没有正面回答我的问题，而是设了一个目标：“面对心爱的人，我希望同样的话自己不管说十次、三十次，都能够同样温暖。我想成为这样的人。”
韩国歌手Sean上电视节目时谈到“十五年来没有和妻子吵过架”，这件事让全国观众都相当震惊。听到这里，坐在他对面的演员金守美不禁开口：“夫妻在生活中经常有冲突，如果太太做出你不喜欢的行为呢？”Sean的回答是“等待”。当意见不同时，双方通常都会坚持己见、试图说服对方，而这个过程往往就会演变成争执。
但Sean会选择等待，直到对方不再觉得自己的意见是“固执”、“歪理”，接受这是不同的“想法”为止。不过，如果等了很久太太依然坚持自己的主张，Sean就会转念接受“太太是对的”。
听到Sean的这番见解，谐星崔阳乐一下子站了起来，提出假设情况：“把你非常宝贝的笔记型电脑砸坏了也没关系吗？”Sean一脸那真的没什么大不了地说：“对啊！”崔阳乐反问他：“这是你最宝贝的东西欸，真的不在意？”这时Sean只用一句话就让现场所有人纷纷点头：“哪有什么东西比太太更宝贝？”
我觉得大家好像替“三”这个数字套上了框架。可能是因为我们很习惯三局定输赢，所以只要超过三次就会强烈认定：“已经到底了！”有些事情对方一次就改得过来，也有些事情需要花很长的时间调整，每个人都不一样。这不是我能决定的，而是取决于那个人的能力，但我却照自己的意思判断并划清界线说：“同样的话不要让我说三次。”
面对只会短暂相处的人、也许此生只见一次的人、算不上亲近的人，我每一句话都说得小心翼翼、刻意面带微笑到嘴角快要抽筋的地步。但面对我最爱也最爱我的人，却不断摆出攻击性的尖锐态度。我在社会上遇到任何人，都绝对不可能用那样的语气和声调说话，为什么对待最应该珍惜的人，却说出那些粗鲁的话呢？
“虽然我这么说，但你应该知道我心里根本不是这样想的吧！”、“你知道我本来不是这样的人，肯定能理解我吧！”⋯⋯原来人会带着这种安逸的想法轻率地在别人心中留下满满的伤痕。尽管我也曾心想：“我们的关系这么亲密，还要戴上面具吗？”但这不是面具，是人与人之间应该存在的礼貌。
当心爱的人因为同一件事让我伤心时，我不想再咄咄逼人：“这我上次已经说过了！”我希望能用温柔的心理解对方：“原来这不是一次就能改变的啊！”
无论是十次还是一百次，我都应该要用和一开始同样的语气来对待他。因为即使忍耐了一百次，假如在第一百零一次斥责了对方，那一次的后悔就会盖过之前一百次的忍耐。
（网站专文）
<本文摘自《世界的尖锐，我以温柔抵挡：感知生命中的每段相遇与对白，找到和自己合拍的坚定力量》，苹果屋提供>
●“改天再聊”面对刺耳问题不必勉强自已回答
●为自己泡一杯茶 好喝秘诀藏在这里
●信念造就一生：在湖中桥上学英文的年轻学子
责任编辑：曾臻
（大纪元记者陈俊村报导）汽车在日晒雨淋的情况下难免会生锈，如果不理会局部的车锈而任其恶化，最终可能导致整块钣金都必须更换。有专家表示，只要使用一种常见的饮料就能迅速除锈，几秒钟见效。
英国RAC汽车服务公司指出，铁锈是铁与氧气和水产生作用而生成的。汽车会生锈通常基于几个因素：
●气候——经常曝露在雨水或霜雪之下会增加汽车生锈的概率。用来替路面除冰的盐也会加速生锈的过程，而较高的温度通常也会提高生锈的速度。
●车龄——随着使用时间的增加，汽车的烤漆和保护膜会有损耗。如果汽车的金属接触湿气，它最终会生锈和腐蚀。
●材质——比较老旧的汽车通常没有使用不会起作用的保护涂层，所以比较容易生锈。
●驾驶方式——如果你倾向于在荒野中开车或行经水坑，你的汽车腐蚀的风险会增加。
车体表面的铁锈很容易移除。美国汽车媒体Motor Biscuit的专家说，用可口可乐这种碳酸饮料和海绵，就可以轻松除锈。
专家说，最适合除锈的碳酸饮料其实是健怡可乐（Diet Coke），因为它不含糖，你不用担心糖残留在车上的问题，而且它在你清理的过程中不会立即起泡并发出咝咝声。
健怡可乐之所以有效是因为，它是一种碳酸饮料，能直接移除车锈中的金属氧化物。可口可乐也含有少量的柠檬酸和磷酸，有助于去污除锈。
RAC公司提到，汽车的任何部位都可能生锈。最重要的是要查看车体外观，看看烤漆有没有起泡。如果有，这通常是生锈的早期迹象。
除了车体之外，汽车车架、轮舱、排气管和悬吊系统也要特别检视一番。
如何预防汽车生锈？
RAC公司说，以下的几个方法能预防汽车生锈：
●清洗和擦干
如果你住在海边或曾去过气候恶劣的地方，你应该用水替爱车迅速冲洗，除去车体上的灰尘，再用软布擦干。
●涂一层蜡
在烤漆表面上蜡能形成一个保护膜。对于容易聚集湿气的地方可以使用蜡注射器。
●涂一层油
你可以使用WD40这种防锈润滑剂来对抗生锈与腐蚀。它能去除铰链等其他难以接触区域的湿气。
●保持车辆干燥
汽车最好停在车库里，这样能免受风雨的侵袭。你也可以在车库里使用除湿机来移除空气中过多的湿气，让爱车受到更好的保护。◇
责任编辑：茉莉
