生活
作者： 黄玉玲
编者按：你不需要讨好任何权威和任何人，你只需要改变自己，但是你得诚实问问自己的内心，是否想要做一些改变？试着去听听自己内在的声音，如果你并不想改变，或者还在犹豫，就请尊重这个感觉，不必推着自己往前奔跑。等准备好，再做抉择。
决定的力量：为了自己，选择改变
如果你还不想改变、还没有准备好，也是可以的，这是你的自由，请尊重这个想法。
任何时候，只有当你想要改变时，再进行改变，这有可能是最高效的方式。
从现在起，我们进入改变与疗愈的阶段。
每一个人内在的人格模式，都有存在的价值和意义，没有好坏之分。
如果你觉得自己的性格中有一些讨好的特点，并且正在犹豫要不要改变，那么可以试试我的建议。我认为有一点必须明确：人们不一定非要改变，除非自己愿意。
如果一个人没有危及别人，自己也没有觉得非常痛苦，并不想改变，那么其他人就无权要求他改变。任何时候，自己才是自己的主人。
改变的第一步：为谁改变
这是关于疗愈的第一点：你不必为了别人而改变自己。
此刻，你不需要讨好任何权威和任何人，你只需要对自己改变与疗愈，诚实问问自己的内心，是否想要做一些改变？请确认，你是否在为自己做这件事。
试着去听听自己内在的声音，如果你并不想改变，或者还在犹豫，就尊重这个感觉，不必推着自己往前奔跑。等准备好，再去做深刻的改变。
如果你愿意有意识地改变，这将帮助你了解自己内在的节奏。
一位女孩来找我做心理咨商，她说：“我的朋友们说，我没有自我，需要做一下心理咨商，我就来了。”
在咨商中我了解到，她是一个习惯顺从的人，在关系里从来不表达自己的意见，就好像没有意见一样，她不觉得这样痛苦。她来咨商，是因为朋友们和她交往久了，认为她有问题需要咨商。
她觉得自己若不来做咨商，朋友会离开她，若没有朋友，她很孤单。但是我们的咨商进行得并不顺利，从各个方面都没有办法切入，她非常努力地配合，但我们的进展就是很慢。
于是，我不得不问她一些问题：“你到底想改变吗？你究竟为谁而改变？”直接面对这些问题，我们的咨商治疗才有了转机。
她的内心一直有个声音，不想改变。但是她不想听见这个声音，因为不改变，就会没有朋友，所以必须改变，并且必须朝着朋友说的那个方向去改变。她自己也认同朋友们说的方向，但就是迈不动步子。
我们谈到情感，话题就中断了，这当然也是一种特别挫败的感觉，她自己也非常懊恼。当我们一起探索，看到其中的冲突时，我向她回馈：“你看，你也是有力量的，你有对抗的力量，虽然不能用语言表达，但你的行为正在这样做。”
到了这一环节，她松了一口气。她说：“是的，我不想改变。我是因为感到他们给我的压力，而被迫去改变。”她一直以为自己没有自我，其实只是不敢有。
因为一直以来的脆弱和依附成了她关系中的常态，她不知道自己在哪里。因为对被迫改变心存愤怒，所以虽然来到咨商室，但她的潜意识却在对抗咨商。（在意识层面，她很配合，但在行为、情感层面，她很抗拒，她在对抗中保留自己仅剩的自我）。
实际上，每个人都需要为自己做决定。就像这个女孩，她真的是为别人而来的吗？表面上看来，是的。朋友让她来，当然就要满足朋友们的需要，不然，她们不理自己了，该怎么办呢？
她的行为的落脚点，是担心没有朋友。她很恐惧朋友的遗弃，很害怕孤单一人，这种感觉很痛苦，这才是促使她来咨商的深层原因。
当老板对你说“这笔生意做不好，就不要来上班了”时，你觉得你是为了老板才努力把这笔生意做好的吗？老板和你存在共同利益，你们都需要你做好这笔生意。就像这个女孩和她的朋友们，他们觉得改变相处方式对他们的友谊有帮助。即使如此，你仍然可以不做改变，只要能承担后果就好。
如果你扛得住焦虑、恐惧、孤独以及其他情绪的折磨，那么你大概也没有动力去改变。所有的改变，都源自内心深处的需要。
改变的第二步：准备好了吗？
很多时候，我们不愿意面对自己的脆弱，会说自己是迫于别人的压力才做出改变的。但一个成年人在任何时候都不要忘记，你有选择的自由。
所以，请你想一想，是不是很多时候别人让你干什么你就干什么？真正看到自己内在的需求，为自己的需求而努力，你会变得更加有力量。
这其实是需要准备的，就像我们做咨商时，会帮助个案确认自己是否真的做好了准备，是否可以开始咨商。
这很重要。当你做好决定，你的对抗性和破坏性会减少，改变的阻力也会变小。相反，如果你没有准备好就贸然开始，你会感到困难重重。
所以，你需要让你的心准备充足一些再开始。但你永远没有办法等到完全准备好了才开始，改变过程中必然会遇到各种困难和突发状况。
“准备好”永远是一个相对的概念。
几年前，一位刚刚毕业的女孩找我做咨商，她非常让父母省心，大学毕业前的所有人生选择都是父母安排好的。她已经在某个领域取得了骄人的成绩，但是，父母永远对她说：“你还要更好，要拿全县市第一、全国第一，全亚洲第一，甚至世界第一。”
终于有一天，她再也不想为了父母的愿望而委屈自己了。她需要一份工作，让自己活下来。那时，她已经厌倦了之前取得傲人成绩的专业，并且觉得，之前做的一切都是为了父母。我对她说：“从现在开始，你走的每一步，都是为了你自己，而不是你的父母。”
这个角度的回馈使她非常振奋，以前一直厌倦的专业突然成了自己的左膀右臂。她不再憎恨自己从事的专业，反倒让它带着自己翱翔。
当天晚上，她就获得一个工作机会，后面的经历更加励志。她从小城镇，一路走到大城市，收入水涨船高。前段时间，我收到她的邮件，她现在已经在一座大城市定居，父母看到她的变化很为她骄傲，再也不要求她事事争第一了，还帮助她在大城市买了房子。
从讨好父母以便在家中立足，到利用学到的技能去大城市施展才能；从被父母不断提高目标到最后让父母为她骄傲。女孩这一路的精彩经历媲美一部传奇电影。
也许你们会问：当时这个女孩完全准备好了吗？当然没有，她只是感到痛苦、压抑和委屈，她就是不想继续这样的生活，她甚至不知道心理咨商是什么，但是她愿意尝试新事物，愿意冒险，她觉得至少要试一试，试一试才知道行不行，就像小马过河一样。
改变的第三步：需要时间
我们的咨商也遇到了许多困难，有时候，她对我生气就会不说话，我们就卡在这个地方，但是我们依然一次又一次会去面对问题。这样的反复以及反复后获得的力量感，给她带来了持续的信心。
所以，“什么时候可以开始改变？”一句话：准备得差不多的时候就可以了，一边试着成长、一边感受变化。当你想要觉醒、想要过更有尊严的生活，就听听自己内在的声音：“我想改变吗？”若你想改变，就抓住自己身边的资源，让它们成就你。
如果你还不想改变、还没有准备好，也是可以的，这是你的自由，请尊重这个想法。任何时候，只有当你想要改变时，再进行改变，这有可能是最高效的方式。
为自己改变，还需要做的心理准备是要有面对改变的信心与诚实。我们都知道，改变是很难的一件事，尤其是改变人格行为模式，这是个漫长的过程。
如果对改变报有比较大的幻想，譬如认为它会很快实现或者像灵丹妙药一样有奇效，那么你一定会失望。因为所有质变都是由量变累积而来的。
这一路会有很多痛苦和反复，有很多情绪让你难以忍受。准备好面对它们的信心，用一个长远的、发展的视角来看待变化的过程，这将帮助你扩充自己的空间。当你知道这一路会发生什么，对过程有一定的了解时，因不确定而产生的焦虑感和恐惧感就会减少。
诚实地面对自我，意味着正视内心的颓废、消极、无力和恐惧。
这些本不可避免，但人们总会排斥它们。若你想要改变自己讨好的行为模式，你就要看到原来自己也有空虚、脆弱的一面，还有那么多自己从来没有了解过的其他面向。改变自己非常不容易，但当你准备好的时候，实现目标并非不可能。
逃避，永远是前进路上最大的绊脚石，影响极大地拖慢前行的速度。但因为逃避会带给人短暂的安全感，所以人们仍然会习惯甚至本能地选择逃避。有时候逃避是必需的，当你感到巨大的恐惧、疼痛、惊吓时，逃避可以保护自己；但反复逃避，就是在伤害自己。
直接面对脆弱、勇敢改变，一方面会极其痛苦，另一方面也会让你感受到力量。你将认识更多维的自己，在这个过程中，自己的人生体验也将更加丰富。但我们也要明白，即便知晓了这些，在改变的历程中，仍然有许多不可控的因素；了解这些，可以帮助我们充满力量地应对困难。
不要责备自己在这个过程中想要逃离。逃避痛苦是人类的本能，它不应该受到谴责。
请试着去理解此刻的痛苦，并告诉自己：“没有关系，缓一缓，慢慢来，成长是螺旋上升的过程。有些体验虽然和以往相似，却也有所不同。就这样，不评判自己，往前走就好。”
记住，你是一个独立的人，对自我要有清晰的认知。只有这样，你才能慢慢立足于当下，未来才有力量不依附他人。
（网站专文）
<本文摘自《不被喜欢，也没有关系：戒掉讨好，建立有界限的稳定自我》，晴好出版社提供>
●想得到认同 不需要为讨好别人而费尽心思
●“改天再聊”面对刺耳问题不必勉强自己回答
●“全力以赴”也包含承担失败的后果
责任编辑：曾臻
文／George Citroner 朱莉编译
蒲公英通常被归类为入侵性杂草而不受欢迎，但它实际上是一种宝贵的草药，可以提供丰富的必需维生素和矿物质，甚至能够对人体发挥独特的药效。现在让我们来看看将蒲公英对人体有哪些健康益处，哪些情况食用时要当心。
蒲公英富含维生素和矿物质
1. 含钾多 有助降血压
每100克蒲公英含有397毫克的钾，这是一种宝贵的矿物质，在多种生理功能中发挥着重要作用。钾与维持健康的血压水平和心血管健康密切相关。在饮食中加入蒲公英等富含钾的食物，可能会对调节血压产生间接的影响，尤其是在血压水平较高的情况下。
2. 富含维生素A和C 护眼增免疫力
蒲公英叶是人体必需的维生素A和C的极佳来源，以其强大的抗氧化特性而闻名。维生素A是维持健康视力、促进皮肤健康和支持免疫功能所必需的。维生素C有助于胶原蛋白的合成，并能增强免疫功能。
3. 补钙 有利于强健骨骼
钙是强健骨骼和牙齿所必需的矿物质，蒲公英叶子中含有适量的钙。虽然含量可能不高，但将蒲公英纳入全面的饮食中，仍有助于增加钙的总体摄入量。
4. 含铁、镁 增加神经和肌肉功能
蒲公英中含有铁，这是一种参与氧气运输、能量生产和免疫功能的重要矿物质。
镁在人体内的各种生化过程中发挥着至关重要的作用，如神经功能、肌肉收缩和能量产生。事实上，一份3.5盎司（100克）的蒲公英就含有约36毫克的镁，可满足人体对镁的需求。根据美国国立卫生研究院（NIH）膳食补充剂办公室的建议，30岁以上的男性每日镁摄入量为420毫克，同一年龄段的女性每日镁摄入量为320毫克。
蒲公英4个药用功效
蒲公英具有悠久的药用历史，已被用于解决各种健康问题。这种草药显着的健康益处包括以下几点。
1. 利尿功效
蒲公英具有利尿作用，因此在法语中被称为“pissenlit”（字面意思是“在床上撒尿”）。这种天然的食物能刺激尿液分泌，通过有效减少多余的液体积聚来缓解水肿。
2. 潜在的减肥辅助工具
一些研究表明，蒲公英植物中的化合物可促进碳水化合物的新陈代谢，可能有助于减肥。例如，最近的一项综合研究发现，蒲公英提取物在动物模型中具有抗肥胖作用，而另一项研究则观察到蒲公英提取物对动物血脂的积极影响。
3. 抗炎和抗菌特性
有新证据表明，蒲公英具有抗炎和抗菌特性，不过，由于这项研究是在动物模型中进行的，因此有必要开展进一步研究，以全面了解和验证这些功效。
4. 改善心脏健康 稳血糖
纽约诺斯韦尔长岛犹太森林山（Northwell Long Island Jewish Forest Hills）的注册营养师艾米丽·费沃( Emily Feivor) 告诉《大纪元时报》：“蒲公英可以通过降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）和提高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平来改善心脏健康。”
此外，费沃还指出，蒲公英富含一种名为菊粉的膳食纤维，它以稳定血糖水平而闻名，这一特性对2型糖尿病患者尤其有益。
如何食用蒲公英
关于如何使用蒲公英补充剂，费沃强调目前还没有官方推荐的剂量。不过，她强调了确保产品经过第三方测试以保证其安全性和纯度的重要性，尤其在蒲公英菜上市季节到农贸市场或当地的杂货店购买的时候。如果从大自然中采集蒲公英，费沃建议要“确保采摘的地方没有使用化学物质或杀虫剂”。
在烹饪新鲜蒲公英时，可以使用蒲公英的不同部位。
●...
作者：赵宥美
面对心爱的人，我希望同样的话自己不管说几次、都能够同样温暖。我想成为这样的人。
“到底要说几次才懂！”
当有人做出我不喜欢的行为时，第一次我会笑着说，第二次会平静但认真地说，可是如果对方重复第三次同样行为，我就会忍不住一把火窜上来。跟打棒球一样，两好球之后，再来一个好球就三振出局。
第二次还可以好好沟通，但只要到了第三次，我的忍耐就达到极限。尤其是面对心爱的男友，我觉得有些事算了没关系，但也有些事正因为相爱，更不应该反复上演。我这样认为，对方却没有同样的想法，总是不经意提高音量说话，事后才后悔又对我发了脾气。
“拜托你不要生气，这是最后一次了。”
我不是完美的人，不过对方在意的事情我都会牢牢记在心里、也努力不再犯，可是那个人却总是立刻抛到脑后、一再对我大吼大叫。这种个性上的摩擦对我来说相当陌生。我们俩人都不喜欢争吵，但不争吵就无法改善，我不知道该怎么克服这种矛盾。
我向结婚二十五年的大舅舅倾诉恋爱的瓶颈。
“舅舅，我男朋友不断重复做一些我很讨厌的事，这种时候该怎么办？我能忍受两次，但第三次就真的忍不下去了！他明明说自己不喜欢吵架，却总是让我们陷入不得不争吵的情况。”
听完我的烦恼，大舅舅传来一则很长的讯息，说他可以理解我的心情。
“明明面对外面那些远低于我标准的人，我都能够试着理解、笑一笑就过了，面对心爱的另一半却没办法。我觉得她可以这样做、应该那样做，不知不觉用很高的标准审核她，说话也越来越尖锐。现在的我，会努力用比对外人更宽容的态度来对待家人。因为我觉得自己既然在外面做得到，没道理回家反而做不到吧。”
可能因为我是理论强、实战弱的类型，尽管头脑理解大舅舅的意思，内心却不太能接受。我反问舅舅：“可是，如果是因为同样的话我已经说三四次了，他还是一直重复同样的行为，才让我说出难听的话呢？”
大舅舅没有正面回答我的问题，而是设了一个目标：“面对心爱的人，我希望同样的话自己不管说十次、三十次，都能够同样温暖。我想成为这样的人。”
韩国歌手Sean上电视节目时谈到“十五年来没有和妻子吵过架”，这件事让全国观众都相当震惊。听到这里，坐在他对面的演员金守美不禁开口：“夫妻在生活中经常有冲突，如果太太做出你不喜欢的行为呢？”Sean的回答是“等待”。当意见不同时，双方通常都会坚持己见、试图说服对方，而这个过程往往就会演变成争执。
但Sean会选择等待，直到对方不再觉得自己的意见是“固执”、“歪理”，接受这是不同的“想法”为止。不过，如果等了很久太太依然坚持自己的主张，Sean就会转念接受“太太是对的”。
听到Sean的这番见解，谐星崔阳乐一下子站了起来，提出假设情况：“把你非常宝贝的笔记型电脑砸坏了也没关系吗？”Sean一脸那真的没什么大不了地说：“对啊！”崔阳乐反问他：“这是你最宝贝的东西欸，真的不在意？”这时Sean只用一句话就让现场所有人纷纷点头：“哪有什么东西比太太更宝贝？”
我觉得大家好像替“三”这个数字套上了框架。可能是因为我们很习惯三局定输赢，所以只要超过三次就会强烈认定：“已经到底了！”有些事情对方一次就改得过来，也有些事情需要花很长的时间调整，每个人都不一样。这不是我能决定的，而是取决于那个人的能力，但我却照自己的意思判断并划清界线说：“同样的话不要让我说三次。”
面对只会短暂相处的人、也许此生只见一次的人、算不上亲近的人，我每一句话都说得小心翼翼、刻意面带微笑到嘴角快要抽筋的地步。但面对我最爱也最爱我的人，却不断摆出攻击性的尖锐态度。我在社会上遇到任何人，都绝对不可能用那样的语气和声调说话，为什么对待最应该珍惜的人，却说出那些粗鲁的话呢？
“虽然我这么说，但你应该知道我心里根本不是这样想的吧！”、“你知道我本来不是这样的人，肯定能理解我吧！”⋯⋯原来人会带着这种安逸的想法轻率地在别人心中留下满满的伤痕。尽管我也曾心想：“我们的关系这么亲密，还要戴上面具吗？”但这不是面具，是人与人之间应该存在的礼貌。
当心爱的人因为同一件事让我伤心时，我不想再咄咄逼人：“这我上次已经说过了！”我希望能用温柔的心理解对方：“原来这不是一次就能改变的啊！”
无论是十次还是一百次，我都应该要用和一开始同样的语气来对待他。因为即使忍耐了一百次，假如在第一百零一次斥责了对方，那一次的后悔就会盖过之前一百次的忍耐。
（网站专文）
<本文摘自《世界的尖锐，我以温柔抵挡：感知生命中的每段相遇与对白，找到和自己合拍的坚定力量》，苹果屋提供>
●“改天再聊”面对刺耳问题不必勉强自已回答
●为自己泡一杯茶 好喝秘诀藏在这里
●信念造就一生：在湖中桥上学英文的年轻学子
责任编辑：曾臻
（大纪元记者陈俊村报导）汽车在日晒雨淋的情况下难免会生锈，如果不理会局部的车锈而任其恶化，最终可能导致整块钣金都必须更换。有专家表示，只要使用一种常见的饮料就能迅速除锈，几秒钟见效。
英国RAC汽车服务公司指出，铁锈是铁与氧气和水产生作用而生成的。汽车会生锈通常基于几个因素：
●气候——经常曝露在雨水或霜雪之下会增加汽车生锈的概率。用来替路面除冰的盐也会加速生锈的过程，而较高的温度通常也会提高生锈的速度。
●车龄——随着使用时间的增加，汽车的烤漆和保护膜会有损耗。如果汽车的金属接触湿气，它最终会生锈和腐蚀。
●材质——比较老旧的汽车通常没有使用不会起作用的保护涂层，所以比较容易生锈。
●驾驶方式——如果你倾向于在荒野中开车或行经水坑，你的汽车腐蚀的风险会增加。
车体表面的铁锈很容易移除。美国汽车媒体Motor Biscuit的专家说，用可口可乐这种碳酸饮料和海绵，就可以轻松除锈。
专家说，最适合除锈的碳酸饮料其实是健怡可乐（Diet Coke），因为它不含糖，你不用担心糖残留在车上的问题，而且它在你清理的过程中不会立即起泡并发出咝咝声。
健怡可乐之所以有效是因为，它是一种碳酸饮料，能直接移除车锈中的金属氧化物。可口可乐也含有少量的柠檬酸和磷酸，有助于去污除锈。
RAC公司提到，汽车的任何部位都可能生锈。最重要的是要查看车体外观，看看烤漆有没有起泡。如果有，这通常是生锈的早期迹象。
除了车体之外，汽车车架、轮舱、排气管和悬吊系统也要特别检视一番。
如何预防汽车生锈？
RAC公司说，以下的几个方法能预防汽车生锈：
●清洗和擦干
如果你住在海边或曾去过气候恶劣的地方，你应该用水替爱车迅速冲洗，除去车体上的灰尘，再用软布擦干。
●涂一层蜡
在烤漆表面上蜡能形成一个保护膜。对于容易聚集湿气的地方可以使用蜡注射器。
●涂一层油
你可以使用WD40这种防锈润滑剂来对抗生锈与腐蚀。它能去除铰链等其他难以接触区域的湿气。
●保持车辆干燥
汽车最好停在车库里，这样能免受风雨的侵袭。你也可以在车库里使用除湿机来移除空气中过多的湿气，让爱车受到更好的保护。◇
责任编辑：茉莉
