生活

（大纪元记者陈俊村报导）人们都知道要喝水来保持水分，以维持身体健康，但有关每天要喝多少水或如何喝水等问题，看法可谓众说纷纭。现在来看专家如何破解有关喝水和保持水分的5个迷思。 针对这5个迷思，美国全国公共广播电台（NPR）邀请韦恩州立大学（Wayne State University）运动科学副教授休-巴特勒（Tamara Hew-Butler）、乔治亚理工学院（Georgia Institute of Technology）运动生理学实验室（Exercise Physiology Laboratory）主任米勒德-斯塔福德（Mindy Millard-Stafford）和加州理工学院（California Institute of Technology）生物学教授冈勇辉（Yuki Oka）一起来探讨。 迷思1：每天应该喝至少8杯水 休-巴特勒表示，水对身体非常重要。它是细胞和血液的主要成分，能经由尿液排出废物，并藉由汗水协助身体降温。如果喝水太少，我们的细胞会脱水，但如果喝水太多，我们的细胞会因为低血钠症（hyponatremia）而肿胀。 至于每天应该喝多少水则因人而异，它取决于每个人的体型、活动量、体温和流汗程度，没有硬性规定。 休-巴特勒说：“最好的建议是倾听你的身体。如果你口渴就喝水。如果你不口渴，你就无须喝水。” 她说，这能减少你喝水太多或太少的危险。这项建议适用于各种体型和体温的人。 此外，保持水分也与盐分的平衡有关。钠对于神经和肌肉的功能是不可或缺的。我们的身体用钠来控制体液的量，以保持足够的水分。 简而言之，你不用使用手机app来告诉你喝多少水，你只要相信你的身体，让它来告诉你什么时候应该喝水即可。 然而，有些例外值得注意。有研究显示，年长者对口渴的感觉比较不敏感，可能会少喝水，所以需要有意图地多喝水。另有研究表明，多喝水对于肾脏病之类的疾病有所帮助。 迷思2：喝水有助于减重 有些小型研究发现，在饭前喝水有助于减重，因为这样会让胃部有饱足感，进而让人少吃东西，但有很多相关研究得出截然不同的结果。 有研究人员因而主张说，喝水与减重之间的关连性很低，这主要是因为欠缺高品质的研究来佐证。 另有研究表明，如果用喝水取代喝含糖饮料，这样喝水就有助于减重。在2012年发表的一项研究中，研究人员要求300多名超重和肥胖的人以水取代含糖饮料长达6个月。结果发现，这些人的体重平均减少2%至2.5%。 迷思3：应该喝运动饮料来补充盐分和电解质 这些专家说，如果你运动超过一个小时，你可能需要补充随着汗水流失的盐分，但你不一定要喝运动饮料，你也可以从食物或其它饮料中摄取盐分。就像缺水会口渴一样，你的身体也会告诉你何时需要补充盐分。 冈勇辉说，大脑会监控你失去多少盐分，然后让你对咸的东西产生食欲。这可能是运动饮料，也可能是咸的零食，例如花生。 因此，你应该信任你的身体，让它藉由食欲来指引你补充盐分。 迷思4：喝咖啡会让你脱水 多项研究指出，对于不习惯喝咖啡的人而言，大量喝咖啡具有温和的利尿效果，但适量饮用含咖啡因的饮料能提供保持水分的效果，与不含咖啡因的饮料相同。 米勒德-斯塔福德说：“这些研究显示，饮用含咖啡因和低酒精成分的饮料（例如啤酒）与喝水没有多大区别。” 基本上，除了高酒精成分的饮料（例如列酒）之外，所有液体都有保持水分的作用，食物也是如此。这些专家说，人体大约20%的体液来自蔬菜、水果等各种食物。 迷思5：深色的尿意味着你脱水了 休-巴特勒说，科学家经常藉由检视尿液中钠与其它固态物的含量来量测脱水与否，但这并非判断人们是否需要多喝水的最准确方法。 她提到，你的尿液呈现深色并不代表你的身体脱水，这只意味着你的肾脏没有释放足够的水来让血液中的钠含量保持平衡。如果查看血液中的钠含量会比较准确，因为大脑的感测器用它来决定身体需要多少水。 尽管如此，如果你不是很留意是否口渴，你可以用尿液的颜色简单判断是否脱水。你应该喝足够的水让尿液保持淡黄色。 米勒德-斯塔福德总结说，就像很多事情一样，身体的水分讲究平衡，不能太多，也不能太少。◇ 责任编辑：茉莉

（大纪元记者陈俊村报导）人们常说猫狗不合，甚至经常打架，但美国奥克拉荷马州的一只小狗日前遭土狼攻击时，却有小猫朋友挺身相救，帮它化解了危机。 据KFOR电视台报导，戴尔（Lane Dyer）是奥克拉荷马州中部城镇爱德蒙（Edmond）的居民，他在家里养了几只狗和一只名叫冰克斯（Binx）的黑猫。 冰克斯住在户外，戴尔家的后院是它的地盘。这个后院有一片树林。冰克斯原是流浪猫，它在两个月大时出现在戴尔家里，被他收养。 在11月30日，戴尔的家人让家里的几只狗到户外溜达，其中包括名叫欧克利（Oakley）的白狗。它是一只6岁的哈瓦那犬（Havanese dog），身材娇小。 欧克利与冰克斯的外观呈现两极化，但它们是一家人，相亲相爱。 从戴尔家的监视器所拍摄的画面可以看到，当欧克利到户外如厕时，突然冒出一只土狼来攻击它，随后又出现了另一只土狼。而另外两只到户外溜达的小狗并不在画面之内。 （点击这里可以看相关画面） 所幸冰克斯从画面左边出现。它朝土狼冲了过去，不但把它们吓跑，也让欧克利有足够的时间跑回室内，等于救了它一命。 戴尔说：“（冰克斯）跳下来吓跑它们，这是最疯狂的事情。” 他说，欧克利因为被土狼咬伤而大量流血。他们立刻送它到兽医医院接受治疗。兽医为它缝了几针，并在它受伤的腿上装上夹板。尽管兽医说，欧克利的腿可能要截肢，但它最终完全康复，它的腿也不用截肢了。 戴尔后来藉由查看监视器知道这件事的来龙去脉。他说，看到欧克利被土狼攻击时，冰克斯冲去赶走它们，很能鼓舞人心。 如今，欧克利已经回到家里，享受它的狗粮，而冰克斯仍待在后院，看守着那一片树林。 责任编辑：李明

综合／谢施恩 我们一直都以为狗儿和猫儿是天生为敌，无法当朋友，很难看到它们和平相处。猫狗不合的故事就像一个古老的传说，由来已久。在无数的卡通影片和漫画里，千篇一律描述的都是狗追猫，猫张牙舞爪地对着狗嘶嘶叫，不过这些都是真的吗？抑或只是人们的迷思。 专家们剖析猫和狗的行为，帮我们找到猫狗不合的真相。其实猫狗能否和睦相处取决于它们之间的沟通。对于已经养狗的家庭，如果还要再养一只猫，那么就得先训练狗儿接受猫儿的到来。 狗儿真的讨厌很多事情，但却不讨厌猫，猫狗为敌，只是因为它们是不同的物种，彼此产生误解造成的。兽医说，猫狗就跟人一样，基于某些原因，可能建立持久、深刻的关系，也可能发生矛盾、冲突。 反之，猫也不讨厌狗。宠物顾问说，猫本来就不会讨厌狗，猫本身兼具猎者和猎物的身份。换言之，当猫儿身处新的环境，它们会保持警觉，随时注意潜在的危险，同时却也在寻找猎物。除非猫已经相当熟悉那只狗，否则再怎么热情、好玩的狗儿，对猫来说都视为一种威胁。 狗和猫的差别 1. 猫狗注定是敌人吗？ 野生的猫科和狗科动物都是捕食性的食腐动物，它们似乎不会互相捕食，因此从这个层面上来说，它们并不是天生的敌对关系。不过，它们倒是会把对方视为竞争食物和资源的对手。在野外，除了争夺食物外，猫和狗之间通常会保持安全距离。 而今家里养的猫和狗虽然都已经被驯化了，但是它们好像仍然会争夺食物和饲主的关爱，猫狗争宠似乎也导致喜爱宠物的人分成了两派，爱猫族与爱狗族。 2. 行为语言不同 猫儿之间的沟通方式，与狗儿之间的沟通方式大相径庭。这可能就是当它们在饲主家里发现对方行为异常时，它们会彼此看不顺眼。其实这也是不同的物种之间行为的差异造成的误解。 狗儿透过叫声、摇尾巴和亲吻来表达想法。而猫儿的身体语言却不同，它们会用更细微的方式来表达情感，这可能就会引起猫狗之间的误解。专家说，猫儿彼此问候时，尾巴是笔直的，若是猫儿的尾巴来回摆动，很可能是它很烦躁或具有攻击性。但是当狗摇尾巴时，表示它很开心、想玩，所以狗儿就把猫儿的摇尾巴解读成猫儿邀请它一同嬉戏。 还有，猫发出咕噜声表示它们很平静、快乐且满足。狗儿不会发出咕噜声，当它听到猫儿发出咕噜声，狗儿甚至可能把它解读成咆哮，对狗来说，咆哮是一种攻击性的声音，意味着可能会发生打斗。 3. 猫狗与人的关系略有不同 猫狗驯化后与人类建立的关系大致相似，它们都意识到生存最简单的方法就是在人类身边跟前跟后，如此便能保障它们的食物来源，还不会受冻。 然而猫狗还是有些许不同。狗的本质比较适合工作，至少可以协助日常生活的工作，像是放牧牲畜、保护货物或协助狩猎。当然有些宠物狗纯粹只是装饰用的。 至于猫儿，除了协助防治害虫之外，它们并不适合工作，早期家里有老鼠出现的时候，猫儿追捕小动物的本能还能派上用场，现在就没有这种需要了。 4. 需求不同 猫跟狗性格的差异也会导致它们之间的冲突。狗通常性格比较外向，它们没有保护自己的边界线，也没有维护安全感而须保持的距离。然而，猫儿的性格就不同了，它们更重视个人的空间，以及维护边界线，由于需求的不同，有时就会造成猫狗之间的冲突。专家举例说明，如果狗儿热情地邀请猫儿一同玩耍，猫儿就会觉得有威胁感、有压力。 猫儿大多喜欢独处，偏好拥有自己的空间，这种性格也会影响到猫儿之间的相处。所以有时会看到一只正在沙发上打瞌睡的猫儿会去拍打另一只想要窝在它身边的小猫，试图驱走它。 狗却是极度社交的动物，越友善的狗，越喜欢与人互动、玩耍，当狗儿误解猫儿发出的讯号时，狗就会去舔猫，猫就会回给它一拳。 5.狗为什么爱追猫？ 狗儿喜欢追东西，任何会移动的东西，狗都会去追逐，像是棒球、花栗鼠、松鼠、鸟类等等，当然也包括猫，所以狗奔跑，单纯只是为了想玩。其实，猫也喜欢奔跑，它们会无来由的沿着厨房地板奔驰，但是猫感到有危胁的时候也会逃跑，因为它很害怕，而狗儿却误以为是游戏开始了。 有些狗的狩猎本能很强，如果经过密集训练之后，狗儿追逐小动物的偏好还是无法控制，仍然会积极的追逐猫，那么就不适合跟猫儿一起生活，饲主可能要重新考虑是否要同时养这两只宠物。 猫狗共养的秘诀 猫跟狗不仅不是天生的敌人，而且只要饲主多些耐心，按部就班，依照宠物的生活步调来做，猫和狗绝对可以学会和睦相处。有些品种的狗儿似乎对猫儿很友善，像是黄金猎犬、拉布拉多犬和贵宾犬。不过，狗和猫能否成为朋友主还是跟每只狗各自的特质与社交能力有关。 专家建议遵循以下的规划，便能帮助猫和狗建立和平的社交关系。 1. 如果要把一只新来的狗儿介绍给猫儿，务必循序渐渐，慢慢来。先将猫和狗用皮带拴住，让他们在没有身体接触的情况下互相观察，这样可以预防它们突然采取猛烈的动作。 2. 猫儿喜欢拥有足够的空间让狗儿够不着它，所以尽量在家里提供大量的高处空间，比如猫树或猫道。即便猫跟狗相处融洽，但是猫儿还是必须坐在安全的高处进行观察。 3. 若要同时饲养猫跟狗，最好都从小猫和小狗养起，年幼的动物比较不会互相攻击。更重要的是，它们从小就已经习惯彼此的气味和行为，渐渐当成是一种常态。 4. 只要狗儿在家觉得无聊或沮丧时，很可能会对猫儿的出现做出过度反应，所以要让狗经常运动，狗儿一旦累了，没有那么热情，就比较不会威胁到猫儿。此外，还要帮狗儿准备大量适合咀嚼的玩具，让它们可以好好的玩耍，顺便分散它们的注意力，不要盯着猫儿的一举一动。 5. 用正面的方式来强化猫儿和狗儿和睦的相处模式。当家里的猫和狗在彼此靠近的时候，表现出平静的行为，请务必要奖励它们爱吃的食物、并给予关爱与赞美。这有助于它们把积极、正向的行为与它们的相处联系在一起。 6. 猫和狗最好各自拥有独立的喂食空间，在某些情况下，狗儿看到食物所表现出来的行为，可能会让猫儿觉得很担忧，因为猫在进食时喜欢保持冷静和镇定，有些狗儿确实很容易兴奋。 7. 如果狗儿蠢蠢欲动，想要追逐猫儿，请你不要大声喊叫。当狗儿兴奋的想要冲出去追猫玩耍时，饲主本能都会大喊“不可以”，这时可能会适得其反，因为狗儿听到你的喊叫，就以为你跟它一起在吠叫，同时也会吓到猫儿。专家说，惩罚狗儿只会带给它更大的压力和困惑。 8. 猫儿可能也会表现出占有欲的行为，猫喜欢被拥抱或坐在饲主的身边，如果你抱着一个你喜欢的玩具，或着你同时养了一只哈巴狗，也喜欢赖在你身边，一旦猫儿看见了就会妒忌，甚至可能攻击玩具或狗儿。◇ ‧ 简单几招 让家里的猫咪与室内植物和平共处 ‧ 如何养出长寿狗狗？9个健康护理要素不可少 ‧ 自制猫鲜食 让猫咪食欲大增的7个方法 责任编辑：茉莉

（大纪元记者陈俊村报导）你可能有看过“白老虎”，但你可能不知道有更稀奇的“黑老虎”。印度林务局（IFS）官员卡斯万（Parveen Kaswan）日前在社交媒体分享了“黑老虎”的照片，令网民大开眼界。这种罕见物种再度引起人们的关注。 卡斯万在社交媒体平台Ｘ（旧称推特）上分享了在希姆里帕尔国家公园（Similipal National Park）拍摄的“黑老虎”（pseudo-melanistic tiger）照片。希姆里帕尔国家公园位于奥迪萨邦（Odisha），拥有为保育老虎而设置的保护区。 从这些照片可以看到，“黑老虎”并非全身都是黑色的，而是黑色条纹的面积增大，间隙较小，甚至彼此相连，如同被泼了黑墨汁。 （点击这里可以看照片） 卡斯万表示，“黑老虎”的黑化现象是基因突变造成的，极其罕见。 印度野生动物研究所（Wildlife Institute of India）专家潘达夫（Bivash Pandav）指出，“黑老虎”是患有假性黑化症（pseudo-melanism）的孟加拉虎（Bengal tiger），与一般的孟加拉虎有显着不同。它们不但体型较小，而且外观特殊，也被称为“忧郁老虎”。 卡斯万补充说，“黑老虎”的身影在1993年首次被发现。当时在奥迪萨邦有一个男孩为了自卫而用弓箭射杀了一只母的“黑老虎”，使这种老虎的存在受到关注。直到2007年，“黑老虎”才获得正式的官方记录。     尽管印度近几年来致力于老虎的保育工作，但“黑老虎”的数量仍然很少。 希姆里帕尔老虎保护区（Similipal Tiger Reserve）副区长高达（Samrat Gowda）告诉《今日印度》（India Today）杂志说，依据印度国家老虎保育局（National Tiger Conservation Authority）在2022年发布的报告，该保护区有7只成年的“黑老虎”与9只正常的老虎。 高达提到，“黑老虎”的增大黑色条纹给了它们狩猎上的优势，因为它们住在浓密的森林里，能比正常的老虎有更多的机会伪装自己，这有助于猎取猎物。 责任编辑：李明

文 / Marina Zhang 朱莉编译 研究发现，新冠感染者和接种疫苗的人，可能出现泌尿系和前列腺并发症。 香港最近的一项研究发现，在接受下尿路基础症状治疗的男性中，那些曾经感染过新冠的人更容易患有前列腺增生，可能导致更高的尿路感染、尿液潴留和血尿风险。 “感染SARS-CoV-2的男性患者更有可能出现LUTS（下尿路症状）恶化，这种关联并非没有生物学依据。”作者总结道。 作者补充说，SARS-CoV-2及其表面的刺突蛋白的受体在前列腺中含量丰富，因此“前列腺成为SARS-CoV-2的靶标，导致炎症，从而产生这些引人注意的结果。” 感染新冠或疫苗接种后的泌尿系统并发症 据报道，在感染新冠病毒或接种其疫苗后，会出现尿失禁、尿路疾病、排尿困难和尿频等泌尿系统症状。由于尿道穿过前列腺，前列腺增生可能阻碍尿液流动，导致排尿困难、感染和潴留。 在香港的研究中，作者推断，前列腺肥大引起的泌尿并发症是由于病毒引起泌尿生殖系统炎症所致。他们解释说，SARS-CoV-2病毒可能与睾丸和前列腺中的ACE-2和TMPRSS2受体结合，造成损害。男性和女性生殖器官中ACE-2的表达水平相对较高，表明这些器官可能容易受到SARS-CoV-2感染。 然而，一些医生认为，疫苗中持续存在的刺突蛋白也可能造成损害。疫苗的生物分布研究表明，mRNA疫苗可能会在卵巢和睾丸中分离，其它研究表明刺突蛋白可能会持续数月至数年。 一个常见的并发症是已有潜在问题的患者下尿路症状恶化。研究表明，参与免疫反应的尿液蛋白质在接种COVID-19疫苗之前和之后会发生变化。 尿失禁是新冠疫苗的另一个常见副作用。精神科医生阿曼达·麦克唐纳（Amanda McDonald）博士已经治疗了数百名新冠患者和疫苗后症状患者，她告诉《大纪元时报》，在她接种疫苗的患者中，尿失禁是很常见的。 “我曾接诊过一些二十多岁的女性尿失禁患者，她们只是被告知这是正常现象，”麦克唐纳博士说，“我曾连续接诊过六、七位女性患者，她们告诉我同样的故事，说她们的主治医生让她们来这里和心理医生谈谈，因为他们认为这都是她们的幻觉。” 麦克唐纳医生主要为她的患者开伊维菌素作为治疗药物，因为伊维菌素可以结合并阻断刺突蛋白。 女性尿失禁往往比男性更常见。其它调查调查接种疫苗后泌尿系统症状的研究也同样显示，女性报告的副作用多于男性。 内科医生基思·伯科维茨（Keith Berkowitz）博士一直在治疗长期新冠感染和接种疫苗后的患者，他认为尿失禁可能是由于免疫系统受到抑制而引起的尿路感染。 他一直在测量患者的免疫细胞水平，结果发现，一些曾经感染或接种过疫苗的病人的免疫细胞数量异常低。由于他没有在接种疫苗或感染前检测他们的免疫水平，因此免疫抑制状态是由疫苗还是感染引起的尚不得而知，但两者之间的联系依然存在。 感染新冠病毒或接种疫苗后PSA水平升高 研究表明，SARS-CoV-2感染和接种疫苗都会导致前列腺血清抗原（PSA）轻微升高，其中第三剂抗新冠疫苗的影响更为显着。其临床意义尚不清楚，但一些医疗机构，如前沿诊所（Leading Edge Clinic）的斯科特·马斯兰（Scott Marsland）怀疑，这可能是前列腺癌的一个指标。 男性的PSA水平通常通过血液检测来测量，以筛查前列腺癌。 高PSA水平可能是前列腺癌的警示信号，但也有高PSA水平的男性未患癌症，就像有的男性患前列腺癌但PSA水平正常一样。 马斯兰先生说，他的几位多年来一直处于缓解状态的患者在接种疫苗后又患上了新发的前列腺癌。对于他未接种疫苗但已感染的患者来说，这种情况并未发生。 他还提到，前列腺肥大的患者常常会出现尿急、夜里多次起床、以及一定程度的尿失禁等症状。“这可能发生在非常年轻的年龄，而在他们感染新冠或接种疫苗之前，这并不是什么问题。” 英文报导请见英文《大纪元时报》：Urinary and Prostatic Complications Occur After COVID and Its Vaccines: Studies。 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 责任编辑：李凡

（英文大纪元记者Anna Mason报导／张雨霏编译）海豚是世界上智商最高的动物类群之一，聪明又调皮的它们经常做出一些令人惊奇的行为。在西澳大利亚海岸附近，就有一群海豚掌握了从渔民设下的蟹笼里偷走鱼饵的本领，并不断破解渔民的防范措施。 近期，研究人员终于用水下相机捕捉到了海豚的这种聪明行为。 大约两年前，野生动物保护主义者兼热衷捕蟹的渔民罗德尼‧彼得森（Rodney Peterson）在西澳大利亚库姆巴纳湾（Koombana Bay）偶然看到了宽吻海豚从蟹笼和渔网中偷吃鱼饵的逗趣场景。 但他马上想到海豚的安全问题，除了顾虑这些诱饵可能不健康外，也担心海豚会被渔具缠住。于是，他联系了位于班伯利市（Bunbury）的非盈利组织“海豚探索中心”（Dolphin Discovery Center）。 当时，刚好有位电影制片人在该中心当志愿者，于是他们在水下部署了五台摄像机，开始记录海豚肆无忌惮的偷窃行为。 海豚探索中心的一名代表告诉《大纪元时报》，当地渔民大约二十年前就注意到海豚的这种滑稽行为，并尝试了多种不同的策略来阻止它们偷食鱼饵。 该机构表示，有些方法确实奏效，但多数根本不起作用，因为海豚要么比渔民聪明，要么它们的行为方式完全超出渔民的预期。 他们甚至尝试改换诱饵，把鱼换成不太具有吸引力的鸡肉，但仍无济于事；后来又用脾脏代替了鸡肉，然而，这种做法只起到了很有限的作用；有些渔民想出另外一些方法来反制，像是把诱饵固定在蟹笼的底部或放进一个较小的诱饵盒（圆形塑料盒）里，但海豚仍然能够克服所有这些障碍并达成目标。 不过最后，海豚探索中心的研究团队还是设计出了一种安全有效的方案，他们和一些渔民合作开发出一种带有金属钩的网状诱饵袋，这种装置可以将诱饵紧紧地封闭起来，且只能容许螃蟹的钳子伸进去。 “它们很快就了解到这种诱饵很难获得，同时不值得为其付出太多努力，于是就游走了”，该中心代表告诉本报，“海豚异常聪明，它们既是出色的观察者、发明家、模仿者，也是快速的学习者。 “海豚会用强大的回声定位系统扫描那个金属装置，当得知无法将其打开时，自然就放弃了。这意味着更健康的海豚和更快乐的渔民是可以共存的。” 海豚探索中心表示，大班伯利地区（Greater Banbury Region）半径15英里范围内生活着100到200只海豚，但其中只有一部分存在从蟹笼偷吃鱼饵的行为。 “海豚是机会主义捕食者，如果它们看到有人将鱼放进蟹笼或类似容器里，它们很可能禁不住诱惑而设法去夺取”，该代表说，“这种行为可能是为了简单获得食物，也可能只是为了好玩从而主动接受这项挑战。”◇   责任编辑：韩玉#

如果你和其他人住在一起，像是你的伴侣或家人，保持房间整洁的诀窍在于，确保每样东西都有容易识别的专属位置。重点是一看就知道每样东西属于哪里。如果这方面不清楚或经常变化，或连你自己也不确定某样物品属于哪里，那么试图说服别人收拾东西就会是条漫长而艰难的路。 我的建议是，确定你能完全控制哪些空间，并彻底整理。这个空间可能是你的壁橱、书柜，也可能是用于追求个人兴趣的房间或指定区域，但它们应该是你可以随时保持整洁的空间。从这些区域着手，你就能对整理的基本面有所了解，并获得一些安心感。然后从这种心态开始，你可以开始思考和其他人共享的空间。 很多人的做法恰恰相反：他们试图先处理属于其他人的空间。如果你也是这样，请先问问自己：“我自己的空间是否井然有序？” 想改变其他人很难，但我们能改变自己。因为整理的目的是创造一种能激发喜悦的生活方式，所以我们必须面对自己，整理好个人空间。如果你和别人住在一起，先别在意他们在你整理过程中搞出来的杂乱。唯有花时间整理好自己的生活，才能体会到整理的乐趣。 一旦你发现整理是种愉快的体验，而不是痛苦又恼人的苦差事，一旦能真正将这个概念转化成行动，你的能量就会改变。如此一来，和你一起生活的人也会逐渐开始收拾。整理似乎会引发连锁反应，这是我经常目睹的真实状况。 “整理”与“我们的家和家人”之间，既不是短期，也不是肤浅的关系，所以请务必记住，你正在创造一种让整个家庭都能怦然心动的生活方式。请与你爱的人寻找合适的机会，分享关于这种生活方式可能是什么模样的想法。 如果每一样东西都令你怦然心动呢？ 如果你真的觉得自己拥有的一切都能激发喜悦，这是好消息！如果是这样，那我们就改变整理的前提。你不需要考虑扔掉任何东西。重要的是珍惜拥有的每一件物品，并且在家里感到舒适快乐。如果你在整理完一切后，每一样东西都能让你怦然心动，这绝对是好事。 如果是这样，我会建议你稍微改善收纳方式。请专注于如何以让你怦然心动的方式收纳物品。例如，更清楚地识别类别，并细心选择每件物品的保存位置。把抽屉里的物品竖直存放并排列整齐，好让你每次打开抽屉时都感到怦然心动。 我遇到很多人坚持他们不能扔掉任何东西，因为“每一样东西都让我怦然心动”，后来却发现这并不完全是事实。在遵循了怦然心动整理法后，一次一个类别，收好所有东西，触摸每件物品后，他们意识到有些不再令他们感到兴奋—即使是最喜欢的收藏品。 如果你只是刚尝试整理，并非一头栽进这个过程，而觉得每一样东西都令你怦然心动，这可能表示你并不完全了解自己拥有的东西。 有个好指标能让你确认是否“拥有的东西都令你怦然心动”，那就是在家中是否感到快乐又满足。  玄关是一个家的门面，也是最神圣的场所  家的入口应该让我们心中涌现出回家的安心感，一踏进玄关就想对自己的家说声：“我回来了！”干净整洁，让客人觉得愉快且受到温暖的欢迎。这就是我理想中的玄关。 例如，地面永远保持洁净，整齐排列着与家庭成员人数相符的鞋子，多出来的则收进鞋柜里。空气中有股熏香或线香的淡淡香气，地上铺着有品味的玄关垫、旁边装饰自己喜欢的画、明信片与当季鲜花，一进家门就会看到令自己心动的物品，配合新年、万圣节、圣诞节等节庆，点缀应景物品，享受四季更迭的自然流转。 有次我到某个客户家中，她家的玄关令我印象深刻。玄关放着大型玻璃柜，里面是男主人亲手做的大船模型；玻璃柜旁边则摆着她亲手做的应景花饰。由于他们的小孩已经长大搬出去，夫妻两人便一点一滴地布置家中，每天都会跟自己的家打招呼。我还记得夫妻俩面带微笑告诉我：“每次从外面回来，一看到玄关就觉得很开心。” 玄关是家的门面，也是最神圣的场所。关键在于，以简单装饰为原则。 打开家门时，你想看到什么？走进去时，什么会让你怦然心动？某种特殊的香味、风格，或装饰品？也许你想添加长椅或采用不同的鞋子收纳方式，来重组和简化进入家中的过程。 ⊙◇ <本文摘自《学会整理，就会喜欢自己：麻理惠的怦然心动居家生活》，方智出版社提供> ●不用翻箱倒柜找文具 6个步骤快速整理分类 ●挥别不需要的厨房杂物 “整理收纳”技巧 ●每次搬家你应该整理的10种家居物品 责任编辑：曾臻

（We may receive a commission from some purchases made via links on this page, which supports our truthful and independent journalism. 我们可能从文中连结引发的购买中获得佣金，以支持我们真实、独立的新闻报导。） 羊毛衫（羊毛、羊绒织物）是很多人过冬的首选，但洗涤不当会造成缩水变形，甚至褪色，如果心爱的羊毛衫无法再穿，当然令人十分心疼。本文总结洗羊毛衫不伤纤维、不缩水变形的5个要点，并为您推荐亚马逊上的几款洗衣好物。 羊毛衫怎么洗？5要点不伤纤维、不缩水变形 羊毛衫（羊毛、羊绒织物）洗涤时的常见问题包括缩水、起皱、变硬、变形、起球、失去弹性等，要避免这些损伤，最重要的就是选择合适的洗衣液和正确的洗涤方式。除了必须干洗的衣物外，在水洗方面建议参考以下4个要点： 1. 选择专用洗衣液。羊毛、羊绒的成分为动物蛋白，不耐碱。因此最重要的就是不用碱性洗衣液来洗，一定要用中性洗衣液或羊毛织物专用洗衣液。 ※ 切忌随便用洗衣粉来洗，一来颜色可能被飘白，二来洗衣粉中的活性酶会分解羊毛羊绒中的蛋白质，影响寿命。 2. 水温要适宜。羊毛织物在30℃以上的水溶液中会收缩变形，建议在舒适的室温下20度左右加洗涤液清洗。 3....

（英文大纪元记者Anna Mason报导／张雨霏编译）维布克‧哈斯（Wiebke Haas）正在从事自己梦想的工作，这位来自德国的32岁摄影师每天都在她最钟情的马儿的陪伴下度过。 自从15年前开始涉足马匹摄影以来，维布克对源自西班牙和葡萄牙的马品种产生了特殊的兴趣，她的照片充分展现了它们高贵优雅的气质。 “从来没有任何一种摄影类型能够让我如此着迷”，她告诉《大纪元时报》，“我拍摄的大部分是伊比利亚马。它们曾经是欧洲王室的最爱，因此也被赞誉为‘国王之马’，今天你仍然可以在它们身上看到那种贵族风范。” 作为一名专业摄影师，维布克的工作经历不仅让她变得更加勇敢、独立、自由，而且使她对这些雄伟动物的真正本质有了更深刻的理解。她创作的具有震撼力的照片捕捉到了马的美丽、优雅和高贵，并揭示了马匹与人类之间的联系。 一次与波斯尼亚野马的合作之旅给维布克留下了深刻的印象，她形容它们“善解人意且与人有着真正的情感纽带”。维布克认为任何一种品种的马都有着非常深厚的根基，因此一直对马有着强烈的热爱。 “我一直希望我的工作能够与马有关联”，她说，“十几岁的时候，马类杂志上刊登的专业摄影师的照片给我留下了深刻的印象，此后我自己开始尝试给马拍照。就在那时，我明确意识到我想以此为生。” 维布克是成功地将热情转化为职业的典范。她将自己视为观察者，工作时非常放松，没有一丁点压力，从不期待马必须为她取得一些成就，例如赢得比赛或诸如此类的。 “在拍照过程中，我会给予马足够的空间和时间来展示“真实的自己”，人们能从中看到它们最真实的一面。”她说。 “读懂”这种动物的能力至关重要，冷静、耐心的性格以及温柔、平和地指示它们摆出各种姿势的技能也很重要。维布克说，拍出一张好照片的最大的潜在障碍不是马本身，而是和它们的主人。 “最具挑战性的方面是安抚和引导马主，他们的状态会直接影响马的行为。”她补充道。 但反过来讲，维布克说，给那些与主人有着深厚情感的马儿拍照“非常有趣”，她坚称她能够与马进行“交流”，无论是大声说出来还是通过心灵感应。“它们能理解我说出的每一个字”。 这位摄影师通过自己的摄影作品充分体现了她对拍摄对象的热爱，这些作品的清晰度和光线效果令很多读者着迷。 作为一名真正的女骑手，维布克说，“马的美丽、优雅的体态和旺盛的精力永远不会让你失望”。一整天都能和马儿待在一起是一种恩赐，她的摄影作品能够得到更多人的赞赏，她为此感到非常满足。 责任编辑：韩玉

（大纪元记者张雨霏编译报导）美国加州一只宠物狗凭借异常灵敏的嗅觉感知到主人生病了，而且在主人出现症状前数小时，熟练地使用平时与主人进行交流的工具来提醒她，不禁令人啧啧称奇。 一天，雄性金毛猎犬“卡什”（Cache）检测到主人身体不适，于是按下它平时用来交流的“发声按钮”（sound buttons）装置，向主人发出警告。 一段影片显示，2岁的卡什在主人面前先后按下了“生病”、“朋友”和“妈妈”（用来指代它的主人）这几个声音按钮。 起初，它32岁的主人克里斯蒂娜‧李（Christina Lee）对卡什所表达的意思持怀疑态度。 但五个小时后，她突然感到恶心，这才意识到原来卡什在她出现不适症状之前就已经感受到她生病了。 ▶请点看相关影片 李女士是一名软件工程师，当她偶然间读到由克里斯蒂娜‧亨格（Christina Hunger）所著的《斯特拉如何学会说话》（How Stella Learned to Talk）一书后，也给自己的爱犬添置了“发声按钮”这种沟通工具。 上述书籍详细介绍了如何教狗狗“说话”。 但她从未想到，仅仅两年时间，卡什竟然能和她深入沟通到这种程度。 在过去的两年时间里，卡什学会了按下带有单词录音的按钮来与李女士交流。 每当她要做某事时，她都会亲自按下按钮来教它。现如今，卡什已经可以熟练运用好几个词，包括“外面”、“食物”，甚至是“生病”。 “我只是采用了简单的演示教学法，而没有借助零食或其它任何东西。如果我想出去的话，我就会单击‘外面’这个词”，住在加州北部的李女士说，“起初它并没有做出任何反应，一段时间后才试着用爪子扒拉这些按钮，但一旦它开始使用按钮，我们之间这种有趣的交流方式就一发不可收拾。” 一开始，卡什很难准确理解“生病”这个词的概念。当李女士设法演示这个词的意思时，常常被卡什误以为是表达各种负面情绪。 她说：“一年前当我患流感时，我反复敲击‘生病’这个按钮，从那以后，只要我一流眼泪，它就会按下这个词。真的很有趣。” “这是它第一次提前预测到我要发病了。我想可能是它灵敏的嗅觉闻到我身上某种不寻常的味道或者别的什么。” 原文：VIDEO: Dog Uses Verbal Sound Buttons to Alert Owner She Is Sick—Hours Before Her Symptoms Begin于英文《大纪元时报》。 责任编辑：韩玉#

要形成习惯来回应内心想要表现的欲望，要表现自己的与众不同，要显示自己的重要性，要去影响我们最看重的人或事业，所有这些都始于我们最初的选择──发挥影响力的内在声音。 当我在实际教学中讲授本书所提到的原则，总有人提出这个问题：“柯维先生，你所说的这些原则都很好。我相信它们在理论上是成立的，也真心希望自己能做到，可是你完全想像不到我在公司的处境。如果你也有一个那样的老板，就会理解我为什么永远也做不到你说的那些了。我到底该怎么办？” 当我讲授如何将这些原则应用到婚姻和家庭的时候，总是会有女性听众向我抱怨丈夫，也总是会有男性听众向我抱怨妻子。他们说的话大致一样：“你要是知道我丈夫是什么样子，就会知道我的意思了，这些根本就行不通！” 这些人很烦恼，也很悲惨，但是他们看不到还有别的路可走。我的回答通常会让他们感到震惊，有些人甚至觉得受到冒犯。我是这样回答的：“不论什么时候，如果你认为问题出在别人身上，那么这个想法本身就有问题。” 有些人会反问我：“你的意思是，这全是我自己的问题？”其实，我想说的是：“不管什么时候，一旦你将自己的情感生活建立在另外一个人的弱点上，你就是将情感上的自由完全交到他手中，也就是说，你授权对方继续把你的生活弄得一团糟。” 我和听众最后都会达成一种共识，让他们意识到自己并不是受害者，对于别人的行为，他们永远有自由去选择应对的方式。 这个社会总是过于强调受害者心理和谴责他人的思维，实际上，每个人天生就有能力做自己生活的主宰，选择一种提升影响力的生活方式。我们可以成为老板的领导者。 提高个人影响力 希腊哲学把影响力划分为三个层面： 性格（ethos）、同理心（pathos）、理念（logos），精辟的总结了提高影响力的过程。 性格的基本涵义，就是一个人的道德特性、个人的可信度及别人对你性格和能力的信任程度。如果能运用这些原理完成自己的承诺，满足人们的期待，那么就具有了这种特质，即精神才能（SQ）。 同理心指的是情感上的相通，是一种内在的感觉。也就是能够理解另外一个人的感受，知道他的需要，了解他如何看待这个世界，知道他想和你进行什么交流，这就是情感才能（EQ）。 理念代表逻辑，指的是表达并且说服别人的能力，即智力才能（IQ）。这个顺序非常重要，如果你不能理解别人，就无法被他人理解；如果你对自己的人品没有信心，那么你就很难信任别人。 我曾为一个二十人小组授课，这二十名专业人士都是保险总代理，每季他们都会聚在一起交流心得和经验，我也曾参加这项活动，并且担任顾问两年之久。有一次我们照常聚会，每个人都在抱怨讨厌的公司培训活动和发展计划。 让他们彻底崩溃的是在夏威夷举办的一次大型国际颁奖活动，因为活动的一部分又是培训。在这种培训过程中，没有交流，也没有相互学习，充其量不过是一场精彩昂贵的声光表演。他们认为这种培训方式十分典型，但是实际的效果却昙花一现，没什么用处。 我问他们为什么不尝试改变，他们回答：“这不是我们的任务啊，我们又不负责规划。”我告诉他们，这样做实际上就是在逃避，如果他们有心去做的话，完全可以改变这种培训计划，因为他们都是公司高层，具有很高的可信度。 我鼓励他们向决策者游说演讲，特别要注意的一点就是，演讲的开始要描述决策者的观点，表现出对他们的理解，甚至超过他们自己的理解；此外，还要考虑到，一旦培训计划或年度庆祝活动改变了，决策者可能有哪些潜在的忧虑。愈能够详细描述这些决策者的担心，他们就愈会感觉自己被理解，从而敞开心怀接受建议。 于是他们派了两名代表，与董事长、执行长及负责培训和公司发展的主管会面。他们有充分的时间讲述了目前的培训计划及原因，并预测变化将对公司财务状况、政治和文化造成的可能影响。 他们滔滔不绝的说，而决策者显然很满意有人对他们有这样深入的理解，于是自然乐于接受影响｜想要影响别人，关键就是要先接受别人的影响，也就是说要有开放的态度并谋求别人的理解。这些公司的决策者直接请两位代表说出建议；结果这两个人不仅表达了自己的意见，还提交了一份计划书，详细阐述如何应对所有可能出现的问题。 这些决策者心悦诚服，就算提出的建议只是一个庞大计划的起步，却立刻被列入公司的发展大计。 到了下一季，我再度与这个小组碰面的时候，他们告诉我所发生的一切。我说：“现在你们又瞄准哪个目标了？ 在这个公司里你们还想改变什么？”这个二十人小组为自己进行了授权，这一切对他们来说简直是太神奇了。他们体验到，主动、勇气和发挥同理心，让他们做到了从前不敢想的事情。 从此，他们不再抱怨，开始承担愈来愈多的责任。 他们在辛勤耕耘自己园地的同时，还在一个更大的领域内观察和思考。他们终于认识到，高层决策者也是凡人，也有相同的烦恼和挣扎，也需要榜样，而不是批评和挑剔，需要的是指路的明灯，而不是指指点点的手指。 这个故事表明了这种从里到外式的方法是如何运作的，展现了这种方法的强大功效。请牢记，每当你认为问题出在别人身上时，那么这个想法本身就有问题。 我希望用这个实际的例子让你清楚的认识，透过主动和运用同理心的技巧，透过聚焦在影响力范围内的事情，你能够成为任何场合的催化剂。真的这样做，你就是老板的领导者。老板有的只是职位的权威，你却拥有能影响别人的道德权威和能力。 <本文摘自《第8个习惯：从成功到卓越》，天下文化出版社提供> （网站专文） ●家庭聚餐与旅游 带动亲人之间关系更紧密 ●误解家人怎么办？ 真诚与理解有助凝聚感情 ●醒来别急着起床 这样做护眼还能改善细纹 责任编辑：曾臻

大量研究显示，大多数人面临的最大挑战是保持生活平衡。人们因为太过关注工作及其他紧迫的事务，而把非常珍视的人际关系和活动挤压到一旁，也对紧迫的事务上了瘾。 我用一个故事来说明真正的解决方案。故事中的主角肯花时间思考自己最珍视的是什么（良知、愿景和热情），然后利用这些标准，有创意的安排生活，让生活与要事取得一致（自律），并建立自己渴望的生活方式。也请注意他如何与妻子合作，共同产生这个解决方案。 以下就是他自己的描述： 我一直与母亲保持着一种很特别的友谊。我们共同经历了许多事情，建立了美好的关系。虽然我爱我的母亲、珍惜与她在一起的时光，但有一段时期我因为对工作、社区、家庭三方面的付出，非常忙碌，一周又一周，我几乎连打电话的时间都没有。 每当我找出时间去看望她，坐下没谈几句就必须离开──又有一个会议要参加，又要赶下一个最后期限，结果我和母亲的联系变得杂乱无章。母亲从不给我压力，也不要求我多去看她，但我感到不快乐。 因此，我想到了要事第一的原则，我和妻子绞尽脑汁寻找解决方案。她建议在每周计划中，订下一个适合我和母亲相处的固定时间。我们查看日历，发现妻子每周三晚上都有合唱练习，我可以利用那天晚上陪伴母亲。 现在母亲知道每周或每两周，我会在那个晚上去看她，而且不会坐下谈不了十分钟就要离开。如果她想走走，我们就出去散步。无论做什么，我们总在谈话，谈家庭、谈时事、谈记忆中的往事。我与母亲度过的每个周三晚上，是我忙碌生活中的绿洲。 我感谢妻子，这是她提出的最好的建议。 这个动人的小故事只是一个例子，说明只要我们全心关注自己最珍视的东西，并诚信的实践，什么事都能做到。平衡生活的最好手段，也许就是家庭。我相信，正如一个明智领导者所说，生命中最重要的工作是在家中完成的。 教育家与宗教领袖麦凯（David McKay）说过：“任何成功都不能补偿家庭的失败。”我对家庭的重要性也心服口服，这个信念推动我在几年前写下了《与幸福有约》。 为人父母是生活中最重要的领导责任，同时也提供了机会让你享受最大的幸福和欢乐。如果真正的领导：愿景、自律、热情和良知，不能表现为人父母之道，那将是最大的悲哀。 我认为，为人父母者也能发挥领导力：父母要在家庭中灌输愿景，要实施纪律和牺牲以实现愿景，要以热情、动力和奉献的精神，以及基于原则的方式来度过艰难时刻。如果愿景的一部分是让家庭的文化世代相传，即使我们没有任何其他成就，也许仅仅这一项就足以让人充满欢乐和成就感。 相反的，如果在家庭领域失败，可能会发现任何其他方面的成功都无法补偿。幸而，有人教导我们：“要成为自己本来可以成为的杰出人士，何时开始都不嫌晚。” <本文摘自《第8个习惯：从成功到卓越》，天下文化出版社提供>           （网站专文） ●家庭聚餐与旅游 带动亲人之间关系更紧密 ●误解家人怎么办？ 真诚与理解有助凝聚感情 ●尝试改变！你会更有力量主宰自己的生活 责任编辑：曾臻

（大纪元记者陈俊村报导）生老病死是人生必经的阶段。人们无论寿命多长，最终难免一死。而在面对死亡这件大事时，人们对过往的一生或多或少都有一些遗憾。澳洲一名专业看护暨作家有多年的安宁照护经验，她著书披露了人们在临终前最常提及自己有哪些遗憾。也许还有机会挽救的人可以思考一下，不要让可能的遗憾成为真正的遗憾。 这位名叫维尔（Bronnie Ware）的作家担任私人看护多年。她照顾的都是从医院回到家里等待死亡的病患。她在他们生命的最后几周里，陪伴他们走完剩下的路程。 维尔依据她的工作经验写下《和自己说好，生命里只留下不后悔的选择》（The Top Five Regrets of the Dying）这本畅销书，并在其个人网站上分享部分内容。 维尔表示，人们在面对自己的死亡时会成长许多。她学习到不要低估别人成长的能力。有些人的改变会相当惊人。每个人在临终前都会经历很多情感，例如否定、恐惧、愤怒、痛悔和更多的否定，但最终还是接受的命运的安排，安详地离开人世间。 当人们在临终前被问到此生有无遗憾时，他们通常都会说出类似的话。维尔归纳出最常见的五个遗憾，其中排名第一的是“我希望我曾有勇气活出真实的人生，而非其他人期望我有的人生。” 维尔指出，这是最常见的临终遗憾。当人们意识到自己的生命即将结束并清楚地回顾这一生时，很容易就发现有多少梦想没有完成。大多数人甚至还实现不到一半，就不得不撒手人寰。 她说，在一生中尝试完成自己的一些梦想是很重要的。等到失去健康的时候，就太迟了。健康带来了很少人能体会的自由，直到他们失去它才知道。 另外，有个名叫威尔斯（Sarah Wells）的医生在英国《每日电讯报》撰文说，她从事安宁照护已有20年的经验，照顾过2,000名重症病患，也看着他们离开人世间。 她说，临终的人多半有遗憾，而他们最大的遗憾就是没有花足够的时间陪伴家人。没有人说，他们愿意花比较多的时间在工作上。他们认为，牺牲家庭生活来追求事业上的成就会导致巨大的悲哀。 她还说，她注意到人们临终前会出现的一个征兆就是，他们开始谈论他们看到的过世亲人，例如母亲、早夭的孩子、甚至宠物。无论他们有何信仰，他们都会觉得他们看到的景象是令人宽慰的。此时，她知道他们已经时日无多了。 你在临终前会有什么遗憾？ 美国心理学家暨作家贾维斯（Michael Gervais）在CNBC网站撰文说，时间是人们最珍贵的资源。一旦你了解这一点，你想要做的事情与你实际做的事情之间就不会有落差。 贾维斯说，你不用等到将来再回头看看你希望如何改善。你可以从今天就开始行动。你只要问你自己，你在当下有什么遗憾。 他说，现在和将来的巨大差别是，你今天还有能力做出改变。 他推荐人们从事一项他喜爱的练习——当你和别人说“再见”时，用仿佛你不会再见到他们那样的心情，表达自从你们认识以来你对他们的感谢这样的方式来道别。 他最后说：“今天从一个人开始，明天两个人。持续做下去，直到它成为你的日常惯例。”   责任编辑：茉莉

（大纪元记者夏瑜综合报导）2023年11月17日，APEC峰会在美国旧金山苹果公园（Apple Park）举办心理健康对话，韩国总统尹锡悦的夫人金建希（Kim Keon Hee）与韩国女子偶像组合BLACKPINK成员玫瑰（Rosé）并肩而坐。尽管两人年龄相差四分之一世纪，但51岁的金建希美貌完全不输正当妙龄的玫瑰。 金建希的绝世容颜由此引发网友热议。其实，早在去年5月，尹锡悦宣誓就职第20任大韩民国总统当天，陪同的金建希一袭白衣，已然令屏幕前的观众惊为天人。 APEC峰会后，韩国总统夫妇对英国进行国事访问，查尔斯国王和卡米拉王后接待了他们。《每日邮报》报导，当王室粉丝发现金建希年过半百后，无不震惊，有人说：“她看起来至少年轻十岁。” 有人挖出金建希二十年前的旧照片，证明她多年来一直保持着美丽。许多人猜测她整容了，尽管如此，她仍然被誉为“韩国最美丽的第一夫人”。不仅长得够美，还驻颜有术，能征服总统的女人，果然不是寻常人。 那么，她是如何永保青春的呢？ 非侵入性美容治疗 美容皮肤科医生──Perla皮肤科诊所创始人艾纳斯‧穆萨（Einas Mousa）在接受《FEMALE》杂志采访时透露，金建希“非凡的抗衰老外观”可能“归因于各种非侵入性美容治疗的结合”。 她介绍，“面部填充剂和肉毒杆菌素注射等方法很常见，无需手术即可帮助抚平细纹并恢复脸部的丰盈度，让人呈现自然年轻的外观。” 除此之外，穆萨表示，韩国第一夫人容光焕发的美貌或许要归功于严格、专门的护肤制度，“其中可能包括昂贵的医疗级面部护理和高级护肤产品”。 “除了专业治疗之外”，她说，“均衡饮食、定期锻练和适当补水等生活方式也有助于保持年轻的外表。” “少即是多”化妆 美容专家──永久化妆和美学品牌Laura Kay London创始人劳拉‧凯（Laura Kay）赞金建希“充满活力、容光焕发，但又很自然”。 凯解释，金建希的化妆使用了“少即是多”的方法，“‘未完成的美丽’（Undone beauty）是一种日益增长的趋势。她的妆容很简单，只稍微勾勒出眼睛和嘴唇。她的头发也梳成朴素的样式，以免分散她神采奕奕的肤色。” 但，要看起来自然或“未完成”，需要在幕后进行大量的准备和工作，凯说，“一些名人最喜欢的技巧包括永久化妆和激光治疗。”“通过细微的调整，你可以让时光倒流，看起来年轻、鲜嫩。” 责任编辑：齐守善

某个电视广告的庆生画面让人笑叹“好写实喔”——在悠扬的音乐声中，女主角仿佛被朋友簇拥般地笑开怀，手拿闪闪烟火棒、细细吹熄蛋糕烛火……然而当音乐中断、镜头猛地拉回现实，只见她孤单一人坐在桌旁凝望着蛋糕，原来刚才热闹的场景是因为收到网路祝福讯息…… 这是不是和我们现今的生活与社交型态很相像？在网路上与朋友们热络交会过后，突然一阵空虚感涌上心头。说到“生日”这件事，你最在意的是什么？ 你是否很少使用社交媒体，却依然期待生日当天有人留言“生日快乐”；或许比起和朋友们一起欢乐庆祝，你更喜欢“低调”；家人也可能因为忙碌而忘记你的生日；还是对你而言“过生日”似乎“可有可无”？ “一个人过生日”也很棒，生日这一天以独特的方式庆祝，会是很棒的体验。 一个人如何过生日 “仪式感”可说是我们在生活中“爱自己”的表现，对一件事认真看待时，内心深处往往会迸发对生活的感悟和归属感。我们值得如此庄重地对待自己。想好了吗？生日那天想为自己做点什么呢？ 首先送给自己的生日礼物是“时间”，第二份礼物是“不同于平常的体验”。 咖啡厅的蝴蝶结 在我们生命中的不同阶段朋友们来来去去，能交心的好朋友屈指可数，曾几何时，最能记得我们生日的是“百货公司”、“银行信用卡部”……你是否也曾收到他们每年寄来的“专属生日礼”、“寿星优惠劵”？！ 曾经造访的餐厅、咖啡厅有时也会寄来“生日礼劵”——和平日不同的是，有生日优惠的咖啡厅招待你的松饼、生日蛋糕会特别装饰写有你名字的蝴蝶结缎带，这真是令人感到窝心的“仪式感”。 多了个“蝴蝶结”更显得这天是很特别的日子。松饼蛋糕餐盘上铺了一层巧克力饼干碎片，旁边还有软Q的焦糖布丁搭配着鲜奶油吃，别忘了点一壶奶茶，撒入小瓶子里的糖，调配自己喜欢的甜度…… 当自己是主角时，点心套餐变成了盛宴。 一个人旅行 一段属于自己的旅程不需要太远，也不用太过奢华，只要带着愉快的心情、简单的行囊随时就可以出发。 许多人对于一个人出游的美好，感受很深刻，喜欢沉浸在独处时光，少了社交和束缚，开拓不同的视野。我们在旅途中发生意料之外的事情，也都能转为另一种乐趣。 为自己规划一个安全、舒压的行程吧，来一趟文化飨宴、铁道旅游、湖边划舟、海水潜浮，或到山里云里雾里……好好享受异地的温暖人情，以及和自己对话的美丽风景。 回顾检视自己 藉由“生日”这个特别的日子，让心灵有个“飞跃”也是一个很棒的生日礼物。 “回想”是一种整理自己的方式，对我们的思考力、心理健康有加分作用。我们可以待在家里或者找一个僻静的地方，写日记，或是想想过去、现在和未来，让心情沉淀、思绪重整一下，大致有三个步骤： 第一步：厘清自己的想法 想想自己过去这段时间发生了哪些事件，并将一年以来的高峰和低潮，还有那些你已经拥有的，以及没想放弃、等待完成的事都写下来。 第二步：建立自信 有些时候，我们可能因为太过在意别人对我们的看法而忽视自己的力量。逐项来检视分析“第一步”，在这过程中你会发现自己观念上的逻辑和惯性，可能因此找到让自己停滞或低潮的原因。 没有人是完美无瑕的，找出你的优势来加强它，将疏漏当成生活经验更加完善自己，如此一来，“自我肯定”会让我们更有能力保持好状态。 第三步：设定目标 我们回顾过去之余还要设立几个短、中期目标，包含简单的、困难的，也可以按照工作、家庭、健康等类别做规划。制定的计划尽量符合现阶段的自己，从简单的计划开始行动，逐步增加较有挑战性的任务。 一个人过生日，把注意力拉回到自己身上，我们永远都能发现那个特别的自己。通过各式各样的轻松“仪式”，一个人的生日快乐！◇ 责任编辑：茉莉