生活
要形成习惯来回应内心想要表现的欲望，要表现自己的与众不同，要显示自己的重要性，要去影响我们最看重的人或事业，所有这些都始于我们最初的选择──发挥影响力的内在声音。
当我在实际教学中讲授本书所提到的原则，总有人提出这个问题：“柯维先生，你所说的这些原则都很好。我相信它们在理论上是成立的，也真心希望自己能做到，可是你完全想像不到我在公司的处境。如果你也有一个那样的老板，就会理解我为什么永远也做不到你说的那些了。我到底该怎么办？”
当我讲授如何将这些原则应用到婚姻和家庭的时候，总是会有女性听众向我抱怨丈夫，也总是会有男性听众向我抱怨妻子。他们说的话大致一样：“你要是知道我丈夫是什么样子，就会知道我的意思了，这些根本就行不通！”
这些人很烦恼，也很悲惨，但是他们看不到还有别的路可走。我的回答通常会让他们感到震惊，有些人甚至觉得受到冒犯。我是这样回答的：“不论什么时候，如果你认为问题出在别人身上，那么这个想法本身就有问题。”
有些人会反问我：“你的意思是，这全是我自己的问题？”其实，我想说的是：“不管什么时候，一旦你将自己的情感生活建立在另外一个人的弱点上，你就是将情感上的自由完全交到他手中，也就是说，你授权对方继续把你的生活弄得一团糟。”
我和听众最后都会达成一种共识，让他们意识到自己并不是受害者，对于别人的行为，他们永远有自由去选择应对的方式。
这个社会总是过于强调受害者心理和谴责他人的思维，实际上，每个人天生就有能力做自己生活的主宰，选择一种提升影响力的生活方式。我们可以成为老板的领导者。
提高个人影响力
希腊哲学把影响力划分为三个层面： 性格（ethos）、同理心（pathos）、理念（logos），精辟的总结了提高影响力的过程。
性格的基本涵义，就是一个人的道德特性、个人的可信度及别人对你性格和能力的信任程度。如果能运用这些原理完成自己的承诺，满足人们的期待，那么就具有了这种特质，即精神才能（SQ）。
同理心指的是情感上的相通，是一种内在的感觉。也就是能够理解另外一个人的感受，知道他的需要，了解他如何看待这个世界，知道他想和你进行什么交流，这就是情感才能（EQ）。
理念代表逻辑，指的是表达并且说服别人的能力，即智力才能（IQ）。这个顺序非常重要，如果你不能理解别人，就无法被他人理解；如果你对自己的人品没有信心，那么你就很难信任别人。
我曾为一个二十人小组授课，这二十名专业人士都是保险总代理，每季他们都会聚在一起交流心得和经验，我也曾参加这项活动，并且担任顾问两年之久。有一次我们照常聚会，每个人都在抱怨讨厌的公司培训活动和发展计划。
让他们彻底崩溃的是在夏威夷举办的一次大型国际颁奖活动，因为活动的一部分又是培训。在这种培训过程中，没有交流，也没有相互学习，充其量不过是一场精彩昂贵的声光表演。他们认为这种培训方式十分典型，但是实际的效果却昙花一现，没什么用处。
我问他们为什么不尝试改变，他们回答：“这不是我们的任务啊，我们又不负责规划。”我告诉他们，这样做实际上就是在逃避，如果他们有心去做的话，完全可以改变这种培训计划，因为他们都是公司高层，具有很高的可信度。
我鼓励他们向决策者游说演讲，特别要注意的一点就是，演讲的开始要描述决策者的观点，表现出对他们的理解，甚至超过他们自己的理解；此外，还要考虑到，一旦培训计划或年度庆祝活动改变了，决策者可能有哪些潜在的忧虑。愈能够详细描述这些决策者的担心，他们就愈会感觉自己被理解，从而敞开心怀接受建议。
于是他们派了两名代表，与董事长、执行长及负责培训和公司发展的主管会面。他们有充分的时间讲述了目前的培训计划及原因，并预测变化将对公司财务状况、政治和文化造成的可能影响。
他们滔滔不绝的说，而决策者显然很满意有人对他们有这样深入的理解，于是自然乐于接受影响｜想要影响别人，关键就是要先接受别人的影响，也就是说要有开放的态度并谋求别人的理解。这些公司的决策者直接请两位代表说出建议；结果这两个人不仅表达了自己的意见，还提交了一份计划书，详细阐述如何应对所有可能出现的问题。
这些决策者心悦诚服，就算提出的建议只是一个庞大计划的起步，却立刻被列入公司的发展大计。
到了下一季，我再度与这个小组碰面的时候，他们告诉我所发生的一切。我说：“现在你们又瞄准哪个目标了？ 在这个公司里你们还想改变什么？”这个二十人小组为自己进行了授权，这一切对他们来说简直是太神奇了。他们体验到，主动、勇气和发挥同理心，让他们做到了从前不敢想的事情。
从此，他们不再抱怨，开始承担愈来愈多的责任。
他们在辛勤耕耘自己园地的同时，还在一个更大的领域内观察和思考。他们终于认识到，高层决策者也是凡人，也有相同的烦恼和挣扎，也需要榜样，而不是批评和挑剔，需要的是指路的明灯，而不是指指点点的手指。
这个故事表明了这种从里到外式的方法是如何运作的，展现了这种方法的强大功效。请牢记，每当你认为问题出在别人身上时，那么这个想法本身就有问题。
我希望用这个实际的例子让你清楚的认识，透过主动和运用同理心的技巧，透过聚焦在影响力范围内的事情，你能够成为任何场合的催化剂。真的这样做，你就是老板的领导者。老板有的只是职位的权威，你却拥有能影响别人的道德权威和能力。
<本文摘自《第8个习惯：从成功到卓越》，天下文化出版社提供>
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责任编辑：曾臻
大量研究显示，大多数人面临的最大挑战是保持生活平衡。人们因为太过关注工作及其他紧迫的事务，而把非常珍视的人际关系和活动挤压到一旁，也对紧迫的事务上了瘾。
我用一个故事来说明真正的解决方案。故事中的主角肯花时间思考自己最珍视的是什么（良知、愿景和热情），然后利用这些标准，有创意的安排生活，让生活与要事取得一致（自律），并建立自己渴望的生活方式。也请注意他如何与妻子合作，共同产生这个解决方案。
以下就是他自己的描述：
我一直与母亲保持着一种很特别的友谊。我们共同经历了许多事情，建立了美好的关系。虽然我爱我的母亲、珍惜与她在一起的时光，但有一段时期我因为对工作、社区、家庭三方面的付出，非常忙碌，一周又一周，我几乎连打电话的时间都没有。
每当我找出时间去看望她，坐下没谈几句就必须离开──又有一个会议要参加，又要赶下一个最后期限，结果我和母亲的联系变得杂乱无章。母亲从不给我压力，也不要求我多去看她，但我感到不快乐。
因此，我想到了要事第一的原则，我和妻子绞尽脑汁寻找解决方案。她建议在每周计划中，订下一个适合我和母亲相处的固定时间。我们查看日历，发现妻子每周三晚上都有合唱练习，我可以利用那天晚上陪伴母亲。
现在母亲知道每周或每两周，我会在那个晚上去看她，而且不会坐下谈不了十分钟就要离开。如果她想走走，我们就出去散步。无论做什么，我们总在谈话，谈家庭、谈时事、谈记忆中的往事。我与母亲度过的每个周三晚上，是我忙碌生活中的绿洲。
我感谢妻子，这是她提出的最好的建议。
这个动人的小故事只是一个例子，说明只要我们全心关注自己最珍视的东西，并诚信的实践，什么事都能做到。平衡生活的最好手段，也许就是家庭。我相信，正如一个明智领导者所说，生命中最重要的工作是在家中完成的。
教育家与宗教领袖麦凯（David McKay）说过：“任何成功都不能补偿家庭的失败。”我对家庭的重要性也心服口服，这个信念推动我在几年前写下了《与幸福有约》。
为人父母是生活中最重要的领导责任，同时也提供了机会让你享受最大的幸福和欢乐。如果真正的领导：愿景、自律、热情和良知，不能表现为人父母之道，那将是最大的悲哀。
我认为，为人父母者也能发挥领导力：父母要在家庭中灌输愿景，要实施纪律和牺牲以实现愿景，要以热情、动力和奉献的精神，以及基于原则的方式来度过艰难时刻。如果愿景的一部分是让家庭的文化世代相传，即使我们没有任何其他成就，也许仅仅这一项就足以让人充满欢乐和成就感。
相反的，如果在家庭领域失败，可能会发现任何其他方面的成功都无法补偿。幸而，有人教导我们：“要成为自己本来可以成为的杰出人士，何时开始都不嫌晚。”
<本文摘自《第8个习惯：从成功到卓越》，天下文化出版社提供>
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责任编辑：曾臻
（大纪元记者陈俊村报导）生老病死是人生必经的阶段。人们无论寿命多长，最终难免一死。而在面对死亡这件大事时，人们对过往的一生或多或少都有一些遗憾。澳洲一名专业看护暨作家有多年的安宁照护经验，她著书披露了人们在临终前最常提及自己有哪些遗憾。也许还有机会挽救的人可以思考一下，不要让可能的遗憾成为真正的遗憾。
这位名叫维尔（Bronnie Ware）的作家担任私人看护多年。她照顾的都是从医院回到家里等待死亡的病患。她在他们生命的最后几周里，陪伴他们走完剩下的路程。
维尔依据她的工作经验写下《和自己说好，生命里只留下不后悔的选择》（The Top Five Regrets of the Dying）这本畅销书，并在其个人网站上分享部分内容。
维尔表示，人们在面对自己的死亡时会成长许多。她学习到不要低估别人成长的能力。有些人的改变会相当惊人。每个人在临终前都会经历很多情感，例如否定、恐惧、愤怒、痛悔和更多的否定，但最终还是接受的命运的安排，安详地离开人世间。
当人们在临终前被问到此生有无遗憾时，他们通常都会说出类似的话。维尔归纳出最常见的五个遗憾，其中排名第一的是“我希望我曾有勇气活出真实的人生，而非其他人期望我有的人生。”
维尔指出，这是最常见的临终遗憾。当人们意识到自己的生命即将结束并清楚地回顾这一生时，很容易就发现有多少梦想没有完成。大多数人甚至还实现不到一半，就不得不撒手人寰。
她说，在一生中尝试完成自己的一些梦想是很重要的。等到失去健康的时候，就太迟了。健康带来了很少人能体会的自由，直到他们失去它才知道。
另外，有个名叫威尔斯（Sarah Wells）的医生在英国《每日电讯报》撰文说，她从事安宁照护已有20年的经验，照顾过2,000名重症病患，也看着他们离开人世间。
她说，临终的人多半有遗憾，而他们最大的遗憾就是没有花足够的时间陪伴家人。没有人说，他们愿意花比较多的时间在工作上。他们认为，牺牲家庭生活来追求事业上的成就会导致巨大的悲哀。
她还说，她注意到人们临终前会出现的一个征兆就是，他们开始谈论他们看到的过世亲人，例如母亲、早夭的孩子、甚至宠物。无论他们有何信仰，他们都会觉得他们看到的景象是令人宽慰的。此时，她知道他们已经时日无多了。
你在临终前会有什么遗憾？
美国心理学家暨作家贾维斯（Michael Gervais）在CNBC网站撰文说，时间是人们最珍贵的资源。一旦你了解这一点，你想要做的事情与你实际做的事情之间就不会有落差。
贾维斯说，你不用等到将来再回头看看你希望如何改善。你可以从今天就开始行动。你只要问你自己，你在当下有什么遗憾。
他说，现在和将来的巨大差别是，你今天还有能力做出改变。
他推荐人们从事一项他喜爱的练习——当你和别人说“再见”时，用仿佛你不会再见到他们那样的心情，表达自从你们认识以来你对他们的感谢这样的方式来道别。
他最后说：“今天从一个人开始，明天两个人。持续做下去，直到它成为你的日常惯例。”
责任编辑：茉莉
（大纪元记者夏瑜综合报导）2023年11月17日，APEC峰会在美国旧金山苹果公园（Apple Park）举办心理健康对话，韩国总统尹锡悦的夫人金建希（Kim Keon Hee）与韩国女子偶像组合BLACKPINK成员玫瑰（Rosé）并肩而坐。尽管两人年龄相差四分之一世纪，但51岁的金建希美貌完全不输正当妙龄的玫瑰。
金建希的绝世容颜由此引发网友热议。其实，早在去年5月，尹锡悦宣誓就职第20任大韩民国总统当天，陪同的金建希一袭白衣，已然令屏幕前的观众惊为天人。
APEC峰会后，韩国总统夫妇对英国进行国事访问，查尔斯国王和卡米拉王后接待了他们。《每日邮报》报导，当王室粉丝发现金建希年过半百后，无不震惊，有人说：“她看起来至少年轻十岁。”
有人挖出金建希二十年前的旧照片，证明她多年来一直保持着美丽。许多人猜测她整容了，尽管如此，她仍然被誉为“韩国最美丽的第一夫人”。不仅长得够美，还驻颜有术，能征服总统的女人，果然不是寻常人。
那么，她是如何永保青春的呢？
非侵入性美容治疗
美容皮肤科医生──Perla皮肤科诊所创始人艾纳斯‧穆萨（Einas Mousa）在接受《FEMALE》杂志采访时透露，金建希“非凡的抗衰老外观”可能“归因于各种非侵入性美容治疗的结合”。
她介绍，“面部填充剂和肉毒杆菌素注射等方法很常见，无需手术即可帮助抚平细纹并恢复脸部的丰盈度，让人呈现自然年轻的外观。”
除此之外，穆萨表示，韩国第一夫人容光焕发的美貌或许要归功于严格、专门的护肤制度，“其中可能包括昂贵的医疗级面部护理和高级护肤产品”。
“除了专业治疗之外”，她说，“均衡饮食、定期锻练和适当补水等生活方式也有助于保持年轻的外表。”
“少即是多”化妆
美容专家──永久化妆和美学品牌Laura Kay London创始人劳拉‧凯（Laura Kay）赞金建希“充满活力、容光焕发，但又很自然”。
凯解释，金建希的化妆使用了“少即是多”的方法，“‘未完成的美丽’（Undone beauty）是一种日益增长的趋势。她的妆容很简单，只稍微勾勒出眼睛和嘴唇。她的头发也梳成朴素的样式，以免分散她神采奕奕的肤色。”
但，要看起来自然或“未完成”，需要在幕后进行大量的准备和工作，凯说，“一些名人最喜欢的技巧包括永久化妆和激光治疗。”“通过细微的调整，你可以让时光倒流，看起来年轻、鲜嫩。”
责任编辑：齐守善
某个电视广告的庆生画面让人笑叹“好写实喔”——在悠扬的音乐声中，女主角仿佛被朋友簇拥般地笑开怀，手拿闪闪烟火棒、细细吹熄蛋糕烛火……然而当音乐中断、镜头猛地拉回现实，只见她孤单一人坐在桌旁凝望着蛋糕，原来刚才热闹的场景是因为收到网路祝福讯息……
这是不是和我们现今的生活与社交型态很相像？在网路上与朋友们热络交会过后，突然一阵空虚感涌上心头。说到“生日”这件事，你最在意的是什么？
你是否很少使用社交媒体，却依然期待生日当天有人留言“生日快乐”；或许比起和朋友们一起欢乐庆祝，你更喜欢“低调”；家人也可能因为忙碌而忘记你的生日；还是对你而言“过生日”似乎“可有可无”？
“一个人过生日”也很棒，生日这一天以独特的方式庆祝，会是很棒的体验。
一个人如何过生日
“仪式感”可说是我们在生活中“爱自己”的表现，对一件事认真看待时，内心深处往往会迸发对生活的感悟和归属感。我们值得如此庄重地对待自己。想好了吗？生日那天想为自己做点什么呢？
首先送给自己的生日礼物是“时间”，第二份礼物是“不同于平常的体验”。
咖啡厅的蝴蝶结
在我们生命中的不同阶段朋友们来来去去，能交心的好朋友屈指可数，曾几何时，最能记得我们生日的是“百货公司”、“银行信用卡部”……你是否也曾收到他们每年寄来的“专属生日礼”、“寿星优惠劵”？！
曾经造访的餐厅、咖啡厅有时也会寄来“生日礼劵”——和平日不同的是，有生日优惠的咖啡厅招待你的松饼、生日蛋糕会特别装饰写有你名字的蝴蝶结缎带，这真是令人感到窝心的“仪式感”。
多了个“蝴蝶结”更显得这天是很特别的日子。松饼蛋糕餐盘上铺了一层巧克力饼干碎片，旁边还有软Q的焦糖布丁搭配着鲜奶油吃，别忘了点一壶奶茶，撒入小瓶子里的糖，调配自己喜欢的甜度……
当自己是主角时，点心套餐变成了盛宴。
一个人旅行
一段属于自己的旅程不需要太远，也不用太过奢华，只要带着愉快的心情、简单的行囊随时就可以出发。
许多人对于一个人出游的美好，感受很深刻，喜欢沉浸在独处时光，少了社交和束缚，开拓不同的视野。我们在旅途中发生意料之外的事情，也都能转为另一种乐趣。
为自己规划一个安全、舒压的行程吧，来一趟文化飨宴、铁道旅游、湖边划舟、海水潜浮，或到山里云里雾里……好好享受异地的温暖人情，以及和自己对话的美丽风景。
回顾检视自己
藉由“生日”这个特别的日子，让心灵有个“飞跃”也是一个很棒的生日礼物。
“回想”是一种整理自己的方式，对我们的思考力、心理健康有加分作用。我们可以待在家里或者找一个僻静的地方，写日记，或是想想过去、现在和未来，让心情沉淀、思绪重整一下，大致有三个步骤：
第一步：厘清自己的想法
想想自己过去这段时间发生了哪些事件，并将一年以来的高峰和低潮，还有那些你已经拥有的，以及没想放弃、等待完成的事都写下来。
第二步：建立自信
有些时候，我们可能因为太过在意别人对我们的看法而忽视自己的力量。逐项来检视分析“第一步”，在这过程中你会发现自己观念上的逻辑和惯性，可能因此找到让自己停滞或低潮的原因。
没有人是完美无瑕的，找出你的优势来加强它，将疏漏当成生活经验更加完善自己，如此一来，“自我肯定”会让我们更有能力保持好状态。
第三步：设定目标
我们回顾过去之余还要设立几个短、中期目标，包含简单的、困难的，也可以按照工作、家庭、健康等类别做规划。制定的计划尽量符合现阶段的自己，从简单的计划开始行动，逐步增加较有挑战性的任务。
一个人过生日，把注意力拉回到自己身上，我们永远都能发现那个特别的自己。通过各式各样的轻松“仪式”，一个人的生日快乐！◇
责任编辑：茉莉
（大纪元记者陈俊村报导）在非洲国家波札那的野外，一名男子拍摄到20只狮子追逐1只长颈鹿、试图猎杀它的惊险画面。那只长颈鹿最终是生是死，结局如何呢？
据“最新目击”（Latest Sightings）网站报导，这起事件发生在波札那的一处营地。该营地位于乔贝河（Chobe River）附近，四周有空旷的原野、高大的树木和沙质河床。
正当28岁男子夏尔（David Sher）与其他人驱车前往该营地时，他们沿着一条沙路行驶。他们没有预期会目睹什么动物，却意外地看到一个拥有20只狮子的狮群在悠闲地漫步。
夏尔表示，他们花了几个小时的时间观察这个狮群，看着它们走去喝水和悠闲地漫步。直到它们发现一只长颈鹿，一切都变了。它们的步伐很快地改变，从漫步变成健步，迅速切换至猎杀模式。
这些狮子悄然接近那只长颈鹿。它们分散开来，寻求能施展身手的好位置。而长颈鹿一开始并没有察觉狮群靠近，因为它弯下脖子在喝水。但突然之间，长颈鹿见到四周都有狮子，开始逃跑。狮子们也开始在后面追逐。
当狮群猎捕长颈鹿时，它们必须分工，因为长颈鹿太大只，而且很强壮，会以脚踢来作为防御。狮群必须明智和安静地潜行到长颈鹿身边，随后再发动突击。长颈鹿会用脚狠狠地踢狮子，所以狮子必须很小心。
从夏尔分享的短片可以看到，有几辆车与车上的游客在观察和拍摄这场追逐战。在经过一场追逐之后，长颈鹿扬长而去，留下那群累坏了的狮子。它们似乎在互相安慰，因为它们没有捕捉到长颈鹿。
夏尔说，能目击狮群对猎物流露出自然本性，即便它们最终没有猎捕成功，也是一件很好的事情。
他还说，他在夕阳的余晖中静静地看着那些狮子。当时的阳光是金色的，非常美丽，也很适合拍照。那些狮子应该会从失败中学习到经验，就像人们在学习新事物一样。
责任编辑：李明
（大纪元记者曾晏均报导）厨房里的冰箱内摆满了各式各样的食材，一不小心常常把东西都冰到过期，于是冰箱门一打开，总有一股难闻的杂味，连冰块都有怪味道，那么该怎么办？得赶紧找一个简单安全又有效的冰箱除臭方法。
冰箱有异味，也许是使用习惯上不妥适，殊不知再香的味道，只要和其他的食物混冰在一起，都会变成恶心的怪味。尤其是鱼类、肉品的血水、腐坏也会散发出臭味，还有剩菜、剩汤气味重，没有密封好整个冰箱的气味就变成了大杂烩。
散发异味的冰箱若没有整理清洁干净，容易滋生细菌而污染食材，这时要先清查冰箱内部的所有物品，把过期的、冰太久的、变质的都筛选出来丢掉，以确保其它食材的安全。
除了定期整理冰箱之外，提供以下几种非常有效的除臭方法，大家可以试试。
1.将泡过的茶叶或茶包放进冰箱，茶叶的香气能吸除异味。
2.柠檬或柑橘的香气，也能有效地去除冰箱的臭味，只要将挤过的柠檬皮或剥完的柑橘皮放在冰箱内，就能达到良好的除臭效果，并且保持清香。
3.将咖啡渣晒干后置入丝袜中，摆放在冰箱、鞋柜或厕所等地方，因咖啡渣有吸湿气和除臭的特质，能发挥除臭净味功用。但是，咖啡渣要记得晒干才能用，以免滋长细菌
4.没有味道的竹炭也是去味一族，取几块木炭敲碎后用纱布袋装起来放进冰箱，能有效吸附冰箱的湿气与异味。
5.万用小苏粉也是除臭好帮手！用一个小空罐子装入半瓶小苏打粉，打开瓶盖放进冰箱中，即可吸湿除臭。特别提醒一下，小苏打吸湿后会结块，因此建议大约一个月更换一次。@*◇
责任编辑：茉莉
作者：中岛美铃（ 心理学博士）译者： 邹玟羚, 高詹灿
人为何会沉迷于社群网站呢？在此介绍4个常见的原因，会从先前曾介绍过的“无法戒除坏习惯的原因”中，选择适用于社群网站的。
戒不掉社群网站的4个常见原因
1.可以观赏名人的直播（获得活动）
现在除了艺人之外，不管是知名的咖啡厅店员、美发师还是任何人，都可以成为自媒体，传播各式各样的内容，例如：歌唱、谈话、舞蹈、相声、教学等。
许多人觉得这样很有趣，便沉迷于社群网站。
共享相同时刻的感觉令人的满足感提升，还可以利用留下评论等方式，轻松与名人进行互动。这些都是观赏直播吸引人的地方吧。
2.可以和同伴交流（获得活动）
这里指的是在好友之间发文、互相留言，而不是名人对大量阅听者那种形式。
同伴之间因为太忙或住太远，而难以碰面交流时，就会透过社群网站进行交流。在社群网站刚问世时，这可是划时代的功能。而这也是令人着迷的原因之一。
3.受到瞩目（社会性关注）
在社群网站上，任何人都能有效截取日常情景并加工，也就是所谓的“修图”，使它更接近自己想呈现的风貌。
跟现实生活比起来，在社群网站上比较容易进行印象操控，因此相对容易吸引他人的目光。比现实世界“简单”的这一点会使人加速沉迷。
4.可避免被排挤（逃避）
透过社群网站在朋友之间互相传递讯息，就能刺激交流、增进情谊吗？也不见得是这样。
“那个人既不发文，也不留下评论，真令人讨厌。”像这样迟迟不回复，或是发布讯息时不遵守群体规范，恐怕就会遭到抨击。
因此，有些人即使不感兴趣，也会为了避免“被踢出团体”，而泡在社群网站的世界中。因为他们“不想被同伴排挤”、“不想被抛下”。
总而言之，造成“社群网站依赖”的原因有很多。
帮助摆脱沉迷社群网站的替代行为
那么，究竟该怎么做才能摆脱社群网站依赖的问题呢？要做什么事才能取代它呢？
建议可以参考前文中提过的“沉迷社群网站的原因”，并对症下药。
4种原因当中的前两种，也就是“1.可以观赏名人的直播（获得活动）”和“2.可以和同伴交流（获得活动）”，都还算是健全的理由，只要不会严重妨碍正常生活就没问题。
因此，也许不必太严肃地思考对策。
不过，对于剩下的两种原因──
3.受到瞩目（社会性关注）
4.可避免被排挤（逃避）
若不想想对策，就会引发一些问题。
“3.受到瞩目”的因应之道
如果原因是“3.受到瞩目（社会性关注）”，那么建议要去寻找或制造一个场所，那里能接纳真实的自己。
在社群网站这个虚拟世界中，搜集“赞！”就是在追求显而易见的认可。
这叫人如何不迷上它呢？戒不掉也是正常的。其实也没必要彻底戒掉社群网站。因此，请你至少在现实世界中找一个能够接受你的人吧。这个人可能是你的朋友、家人或情人，而且在看到你不完美、俗气的一面时，还能接纳你，给你一个“赞”。
若能建立起如此美好的关系，或许就会把时间优先花在那个人身上，而不是社群网站上。毕竟现实中的交流还是很美好的。
“4.可避免被排挤”的因应之道
假如沉迷社群网站的原因是“4.可避免被排挤（逃避）”，那么建议参考以下2种做法。
“你不需要继续待在这种强迫同侪行动的团体里”──答案很简单吧。我会把它推荐给能够自由选择来往对象，并拥有多个生活圈的成年人。
然而，如果事情发生在封闭的小规模职场内，或是像学生面临“只有这个班级是我的容身之处”、“只有这个团体接纳我”的处境时，就没那么容易摆脱这种人际关系了。
在这种情况下，建议从灰色地带着手，而不是从“要不要使用社群网站”之中做二选一。
比方说，有人一看到朋友更新动态，就一定会立刻按赞并留言。而他的朋友们也会像不能输给他似的，跟着这样做。在这种氛围下，要完全不按赞、不留言也太不现实了。
在这种情况下，建议采取的折衷做法是先按赞就好，留言的部分等有空再留，或是改成有时留、有时不留。
可能会担心“这样做的话，会被讨厌吧”。但是，将自己塑造成是这样的人，也是很有用的。如此一来，别人就会明白“不能指望那个人立刻回应”了。
过了青春期，就把想回应他人的期待、不想被讨厌、想永远当个乖孩子的想法舍弃吧。请不要陷入非黑即白的思维中。社群网站都有“封锁”他人的功能。因此有些人会想在“要变得非常要好”和“要封锁他，跟他断交”之间二择一。但是，这种非黑即白的态度会影响到现实生活，非常危险。
假如这样做，就会变成孤单一人。自己的心情也无法平静下来。所以，我们还是别这么做吧。请和他人保持适当的距离感，为自己多制造一些灰色区域的选项吧。
那么，后面还有许多笔记和事例在等着我们呢。
会沉迷影视的3个原因？
影视网站纷纷推出订阅制服务，也就是每个月只要付固定的钱，就可以无限观看。
订阅制出现之后，越来越多人睡眠不足，顶着浮肿的脸去上班，并说：“昨天晚上也在看影片，等回过神来已经天亮了。”
也许是因为，一旦变成“○○到饱”，要是不多看一点，心中或多或少就会觉得吃亏了，所以才会克制不了自己的欲望。
那么，什么样的人容易沉迷于追剧呢？
现在就来介绍3个常见的沉迷原因，会从先前曾介绍过的“无法戒除坏习惯的原因”中，选择适用于影视的。
戒不掉影视的3个常见原因
1.满足搜集癖（能获得东西。既然看了就想要全看完）
有些人会追求“完全制霸”，例如想把一系列的连续剧全部看完，或是想告诉别人，自己看过宫崎骏的所有作品之类的。
原本只要能享受影片就行了，但是比起内容，他们更在意形式吧。
我常去的厨艺教室和花艺教室里，就有2种学生。一种是享受现场学习过程的学生；另一种是追求形式的学生，也就是“既然都来学了，就要考到证照”。
若要说哪种人比较容易沉迷于追剧，那么也许是后者吧。说得稍微夸张一点，这种人可能是缺乏自信，因此想要藉由留下一些有形的东西，来增加自己的价值。
另外，他们的心态或许也觉得既然都花时间、花钱了，若不把它变成有形态的东西，那就太浪费了。
2.可以被动地解闷（获得活动）
人们为何沉迷于影视？我觉得最常见理由是他们累了，没有多余的精力去做一些积极的事情。
白天勤奋工作，处处顾虑客户、同事和上司的感受，等到精疲力尽地回到家后，是不是就会变成“不想再思考、不想再见到人”的无力状态呢？
这种现象叫做“对工作感到消极”。从事“对人”工作的人比较容易陷入这种状态。在这种疲劳状态下，就表示已经没有多余精力去积极约人见面或是做任何事了。
被动地看着一直播放下去的影片，确实很轻松。在这种状态下，八成也不会希望影片结束。因为人在无力时，根本就不想思考。
由于影视服务平台会不断推荐并播放下一部影片，所以收看者可以一直在被动状态下解闷。
3.能沉浸在不同世界的故事里（逃避）
退休并失去原有的职位，或是孩子长大离家，都是让人卸下大量工作、家事或养育儿女之责的契机。然而有些人从中解放后，却不知道“该做什么才好？”此时，看影片就是个便利的选择。
任何人突然失去了占用大半时间的工作或家事后，都会感到空虚：“咦？我想做什么？”“我拥有什么？”
想把自己投射到别人的美妙故事中、想要看别人过着无趣的人生来娱乐自己、想沉浸在完全不一样的世界中，这些理由让我们沉浸在故事中。因为它能在短时间内填满我们的内心。
帮助摆脱沉迷影视的替代行为
那么，究竟该怎么做才能摆脱影视依赖呢？
不追剧的话，又该做什么呢？
会针对前文中介绍过的“戒不掉影视的3个常见原因”一一做解说。
“1.满足搜集癖”的因应之道
在这个世上，无论是电影、书籍或音乐，都有人会对它进行解说或发表感想，并且将这些几乎达到艺术水平的解说和心得整理好，放在自己的网页上。
既然要搜集的话，这也是一个不错的突破点。不过，因为时间和体力有限，所以还是要停下脚步问问自己：
“咦？把它全部看完后，我想获得什么？”
“我是为了什么才想把它看完的？”
这些问题都是赔了夫人又折兵的回答吗？但是，如果你沉溺其中，你就会看不见这个本质。
“2.可以被动地解闷”的因应之道
有2种方法可以对付这个原因。
一种是“不要让自己的工作方式（生活方式）这么累”。
这是最善待自己的方式，而且能解决根本原因，因此很有效。
但是就现实面来说，你很难去改变工作量、工作内容、客户等。所以请你去找找自己能做的改变吧。例如在工作方式上下点功夫（如：太过于克己奉公的人，可以试着在不会被解雇的程度内当薪水小偷）、大胆地换工作、寻找工作中的乐趣等。
另一种情形是，解闷的时间恐怕永远不会结束。如果是看到打盹睡着倒还好，要是演变成疯狂追剧，整晚都因为蓝光刺激而毫无睡意，那就会发生悲剧了。
为了避免这种事发生，可以使用强制的手段。比方说，看影片时，可以利用定时功能；事先将放洗澡水的时间设定在“差不多该就寝的时间”。
洗澡水放好后，就等于强制人要待在浴缸里。虽然洗完澡后还是有可能继续看，但是洗澡本身有助于缓解压力，而且之后体温降低也能让人产生睡意。
不过，也有人嫌洗澡很麻烦，所以才用看影片来逃避。如果是这样的人，建议可以养成“回家后立刻洗澡”的习惯。
只要先洗完澡，之后的事情就剩下吃晚餐。该做的事都做完后，就能好好享受影片了。
“3.可以沉迷于不同世界的故事里”的因应之道
假如你是透过沉迷于不同世界的故事中，来填补心里的空虚，那么建议可以参考本章中的直美小姐，像她一样替“自己的人生故事”寻找兴奋的体验。
真实的人生比小说还要离奇。请试着回想一下自己想做的事，还有不努力也一直做得比别人好的事；或者试想，如果明天人生就要结束，那么今天绝对要做的事是什么。
进行短暂的数位排毒，并与处境相似的朋友互换心得，也许就能早点找到答案了。
接着，后面还有许多笔记和事例在等着我们呢。
（网站专文）
<本文摘自《帮自己喊停！：无痛戒瘾3分钟魔法笔记，治好你的暴食‧“滑”习惯》，台湾东贩提供>
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责任编辑：曾臻
一般的不沾锅在高温下涂层容易破坏，暴露的有害物质吃下肚对身体不利，需要频繁换新锅。用铁锅制作食物，不仅可以吃到对身体有益的铁质，而且铁锅坚固耐用，经济实惠。不过，刚买来的铁锅必须先“开锅”，变成不生锈的不沾锅才能使用。
铁锅、不沾锅的优缺点
这里的铁锅包括现在经常使用的铁铸锅、碳钢锅等。铁锅、不沾锅各有优缺点，具体如下：
不沾锅优点：有表面涂层，不生锈，无需涂油保养，食物不黏连，手柄塑胶手持不烫手，使用方便。
不沾锅缺点：涂层在高温下容易发生剥落，一年可能就坏掉，需不断更换新锅，令成本增加。
铁锅优点：耐高温，传热快，烹饪稳定性好，铁质对身体有益，味道香；牢固耐用，可用十几年，甚至终身使用，经济实惠。
铁锅缺点：重量较重，需要保养维护，否则会生锈。
需要强调的是，尽管铁锅用起来费力，但它从古至今已有几千年的历史，可以快速烹饪，做出美味料理，牢固耐用又长寿，省时省力省成本，因此一直是中餐厨师的最爱。
为何铁锅一定要开锅？
刚买来的新铁锅，虽然带有出厂时的防锈涂层，但沾水后容易生锈，直接烹饪食物会黏锅。因此，开锅的目的就是防止铁锅的铁质发生氧化生锈，让食物不黏锅。同时，开锅还可以去掉铁锅出厂时的涂层杂质，让锅更清洁干净。
铁锅开锅步骤
步骤1. 开大火烧铁锅，直到冒烟，并继续烧到锅的颜色变为明亮的蓝黑色，这种蓝黑色就是良性的“黑锈”。等锅的通体都变成这种颜色后，就可以清洗了。
说明：
· 锅的每个位置都要烧到，全部烧均匀，让其全部变色。
· 变色过程：白铁锅首先会变为深棕色，再继续烧变为蓝白色或蓝黑色。最后通常是发亮的蓝黑色。
步骤2. 放置2分钟后，加温水，放洗洁精，用钢丝球通体刷一遍。
说明：
· 这一步是为了彻底清洁铁锅，去掉出厂时的一层防锈剂涂层。
· 为了防止高温下变形，铁锅要在关火放置2分钟后再加水清洗。
步骤3. 将干净的铁锅再次用大火烧，加热至冒烟，烧干水分，转小火，用猪皮肥油（或肥肉）通体擦一遍，重复洗锅步骤。
说明：
加热至冒烟才能烧干铁中的水分，虽然锅外部的水分看不到了，但铁内部还有眼睛看不到的水分，必须彻底烧干，再涂抹猪油，否择水分留在铁中，仍然可能生锈。
步骤4. 再次开火，烧干铁锅，去掉水分。再用猪皮肥油通体再擦一遍，重复洗锅步骤。
说明：
· 锅体外侧也要抹油。
· 现在市面上可能有些商品已经开好锅，无须开锅即可使用。
3个关键技巧 开锅不失败
上述是一般的开锅步骤，但为了增强效果，让铁锅日后保持长期不沾、不生锈，开锅时有几个技巧可以使用：
1. 开锅用油
为铁锅涂油的原理，好比换气扇周围的油，每次做饭都收集一层油，多次后形成很多层后，无法轻易去除一样。这就是为什么铁锅使用得越多，吸收的油就越多。
猪油具有受热氧化、冷却后凝固较快的特性，适合开锅用。但也可以用其它油开锅，如日本东京餐饮大厨野上幸生认为，氧化度高且含有大量不饱和脂肪酸的成品油，会更容易凝固并聚合在锅的缝隙中，形成难以去除的油层。因此，他推荐使用向日葵种子油。
葵花籽油的临界温度（发烟点）在170度到230度左右。当将油加热到生成脂质过氧化物的临界温度以下时，成品油会发生氧化，并在冷却后容易凝固，防止形成有害过氧化物。
2. 多次开锅
一般重复开锅3次较好。
还可以隔天再开一次锅，多次重复开锅步骤，铁锅涂油层不容易脱落，长久耐用。
开好的锅不要马上使用，等过一天后再用，以让锅充分吸收油脂。当发现锅体发亮，但用手触摸时不会有油沾到手上，表明油脂已被充分吸收。
3. 了解开锅原理：铁锅的2种锈
为何开过的锅不容易生锈？了解原理有助于开好锅。
铁锅的銹有两种类型：红銹和黑銹。红銹就是三氧化二铁，是铁与水或氧气接触时产生的，属于自然产生的恶性銹。由于铁锅的铁材质有许多缝隙，很容易进入水汽和氧气，因此铁锅在自然状态下很容易生锈。如果置之不理，铁锅就会被侵蚀破坏。
但铁锅在高温下可以产生黑锈，黑锈是一种良性銹，它形成后会填充到铁材质的缝隙中，隔离氧气和水分，可以很好地保护钢铁。这是新铁锅利用高温开锅的原理之一。
铁锅哪里买？
在北美，买到喜爱的传统铁锅不容易，感兴趣者可以参考亚马逊网站有几款人气炒菜铁锅，尺寸可选。
中式炒锅：
圆底炒锅：https://amzn.to/46Vykmd
平底炒锅：https://amzn.to/3MXP3NZ
西式炒锅：
不带盖：https://amzn.to/3FRfMrq
带盖：https://amzn.to/3tYtfeb
责任编辑：李凡
（大纪元记者陈俊村报导）印尼笑鸡（Ayam Ketawa）是鸡只的一个品种，素以奇特的啼叫声闻名。雄性笑鸡的啼叫声与人类的笑声有着不寻常的相似之处，让人一听就想笑。
笑鸡原产自印尼南苏拉威西省（South Sulawesi），因其迷人的外观而被视为勇气、社会地位和英勇精神的象征，先前只有王室贵族才能拥有。
笑鸡是长啼鸡（long-crowing chicken）的一种。长啼鸡的特征是啼叫声特别长，有时候可以长达60秒。笑鸡因其啼叫声很像人类的笑声而比其它长啼鸡更具独特性。
（点击这里可以看笑鸡的相关短片）
就像很多其它家禽一样，笑鸡这个品种的确切起源已不可考，但该品种估计已经存在了几百年。
笑鸡受到饲养者和社会大众的喜爱，主要是因为这个品种的公鸡拥有像人类笑声般的啼叫声。在印尼，笑鸡的爱好者会参加比赛，看看哪一只的啼叫声最嘹亮、最像人类的笑声。而一般民众也会饲养它们当宠物，这纯粹是出于娱乐目的。
有趣的是，笑鸡可依据其啼叫声区分为两种。一种的啼叫声很快，犹如机关枪；另一种的啼叫声很慢，在啼叫4至12次之后会间断一段很长的时间。而前者是最珍贵的种类，价格最高。
由于这些罕见和独特的啼叫声，笑鸡的售价通常要比其它鸡只的品种贵。
说到公鸡啼叫，两年多前在土耳其也有一只公鸡因为啼叫而在网上爆红，成了举世闻名的“名鸡”。
网上流传的短片显示，一只名叫巴提亚（Bahtiyar）的公鸡可以在啼叫时连续15秒不换气，但叫到最后都会因为缺氧而倒栽葱。巴提亚的努力表现让它获封“史上最敬业的公鸡”。
（点击这里可以看这段短片）
巴提亚（Bahtiyar）住在土耳其代尼兹利（Denizli），它的饲主是名叫哥克布达克（Okan Gökbudak）的纺织厂工人。
哥克布达克表示，巴提亚每天早上都会这样啼叫，也会在啼叫之后向后仰并瘫倒在地。这就是它在当地走红的原因。
哥克布达克说：“我猜它昏倒的原因是，它的企图心太强了。它不知道什么时候该停下来，这意味着它没气了，然后昏倒。”
他透露，自从巴提亚爆红以后，有不少人想出价买下它。比如说，有个人出价大约1,500美元，另一个人想用自己价值大约3,000美元的汽车来交换。
但他说，他很爱巴提亚，没有打算把它卖掉。为了防止有人偷走它，他在晚上会把它带回卧室里睡觉，白天则会带到工作地点，放进笼子里。◇
责任编辑：孙芸
（大纪元记者吴欢心报导）“老年生活有两种选择，可以活得更短、遭受更多的病残，或者如百岁朋友们向我展示的那样，可以活得尽可能长而度过最少的糟糕时光。选择，在很大程度上取决于我们自己。” 丹·布特纳说。
63岁的丹·布特纳（Dan Buettner）是一位屡获殊荣的记者、制片人和畅销书作家。他研究发现了世界上五个长寿地区，并称它们为“蓝区”。这些地区包括日本的冲绳、意大利的撒丁岛、哥斯达黎加的尼科亚、希腊的伊卡利亚岛和美国加州的洛马琳达。
布特纳发现，人们认为与健康长寿有关的东西大部分都是迷思，甚至根本就是错误，“我们对饮食计划、健身房会籍和昂贵补品的痴迷，显然不存在于蓝区的生活方式中。”
布特纳最近在Netflix的热门系列片《活到100岁》中，带领观众参观了5个蓝区，帮助人们了解如何过上更健康、更长寿、更有意义的生活，受到广泛关注。
布特纳发现，这5个蓝区的居民有9个共同的特征——“9力量”（“Power 9”），相信有助于减缓衰老。即使你不生活在蓝区，这些方法也可能让你更容易健康地活到一百岁：
一、吃得智慧
1. 以植物为主
蓝区饮食以植物为主，包含各种富含维他命、蛋白质的豆类、蔬菜、坚果，以及少量肉类。
豆类，包括蚕豆、黑豆、黄豆和扁豆，是大多数百岁老人饮食的基石。他们平均每月只吃5次肉，多数是猪肉，每次只吃3至4安士（约85到113克），大约相当于一副扑克牌的大小的份量。
相对于现代加工食物，原始的植物性饮食对人体有莫大益处。2019年发表于《转化精神病学》（ Translational Psychiatry）的一项随机临床试验的系统性回顾发现，已经有充分的实验证据证实，与常规饮食相比，短期到中期（24个月）的植物性饮食有益管理体重及能量代谢，让肠道微生物更健康，并改善全身性发炎，在健康人、肥胖者及2型糖尿病患者当中都发现了类似益处。
2. 吃八分饱
蓝区老人注重饮食适度。他们很少限制碳水化合物或尝试流行的节食方法，而是常常只吃八分饱。他们在下午或傍晚吃最少的一餐，在这一天余下时间都不再吃东西。
研究证明吃八分饱有助于维持身体正常代谢，预防各种疾病。美国国家老化研究所 （NIA） 支持的一项对218名成年人的开创性临床试验发现，与对照组的参与者相比，热量限制组的参与者降低了与糖尿病、心脏病有关的危险因子，包括血压和胆固醇水平。他们也表现出一些发炎因子和甲状腺激素的减少，有证据表明，这些指标降低与长寿和老年病减少有关。
3. 适度饮酒
在蓝区当中，除了洛马琳达居民因宗教原因戒酒之外，其余蓝区居民都会适度且有规律的饮酒，特别是在社交场合每天喝一两杯葡萄酒。不过，要注意不能把整个星期的酒都集中在一天。
研究也发现，适度饮红酒对身体有益。2015年发表于《内科年鉴》（Annals of Internal Medicine）的一项针对224名2型糖尿病患者进行的长期随机对照研究表明，在控制良好的糖尿病患者中开始适量摄取葡萄酒，尤其是红酒是安全的，并且有助预防心血管代谢相关疾病。
二、内心平静充实
1. 拥有信仰
信仰是蓝区社群的核心。在受访的263位百岁老人中，除5人外，其他人都属于某个信仰社群。宗派似乎并不重要。
有信仰者是否更长寿？2018年发表于《社会心理与人格科学》（Social Psychological and Personality Science）的一项报告以讣闻为资料研究宗教信仰与寿命的关系，发现在爱荷华州得梅因的505人，有宗教信仰的人比无宗教信仰的人寿命长9.45年；在来自美国42个城市的1,096人中，有宗教信仰的人比无宗教信仰的人寿命长5.64年。
2. 追求生活目标
在所有的蓝区，人们的生活都是有追求的，而不只是为了工作。蓝区人都有一个词汇形容生活的意义，冲绳人叫“ikigai”，尼科亚人则称其为“plan de vida”，两者翻译过来的意思都是“清晨我为何要醒过来”。
越来越多的文献表明，拥有强烈的生活目标感可以改善身心健康，并提高整体生活品质。2019年发表于《JAMA网络开放》（JAMA Network）一项针对大约7,000名美国老年人的研究发现，缺乏生活目标者的死亡风险是最富有人生目标者的2.43倍，而心血管疾病死亡风险更高达2.66倍。
3. 缓解压力
在蓝区，人们也会感受到压力。压力会导致慢性炎症，所有与年龄相关的疾病都和压力有关。世界上最长寿的人有办法舒缓压力，他们在日常生活中有规律地进行纾压活动，无论是祭祖、祈祷还是午休。
三、与他人联系
1. 家庭优先
蓝区居民重视家庭，拥有稳定的家庭结构。他们让年迈的父母和祖父母住在家里或住在附近，这也降低了家中儿童的疾病和死亡率。他们忠于一个终生伴侣，并花时间陪伴子女。正因如此，当父母年老后子女也会更关心他们。
家人之间的关怀对心理有重要影响，2010年发表于《心理学和老化》（Psychology and Aging）的一项对老年夫妇的研究发现，老年夫妇对婚姻的满意度可以缓冲因健康状况不佳造成的幸福感下降，而与他人相处则不能。
2....
好的睡眠对一个人的健康至关重要。卧室用品的挑选万不可马虎，因为卧室床品的颜色也关乎着居家风水。
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以色彩心理学的观点来看，卧室用品的颜色与人的情绪对应息息相关，色彩或可成为心理疗愈的工具，选择适合休息的颜色，会让人感到轻松自在，更能安心入睡。
当你感到情绪紧绷或不安时，选择绿色的床品有助于安神、抒压，缓解紧张情绪，放松情绪才能睡个好觉，储备明天的战斗力。
蓝色的床品会令人心情平静，特别适合容易焦虑、浮躁的人使用。
浅橘黄色带给人明亮、温暖、充满希望的感受，使人心情变得愉快，有助舒适睡眠。值得注意的是，躁郁症的人要尽量避开金黄色的床品，易造成情绪不稳定。
卧室床品最忌讳使用强烈的大红大紫色彩，尤其是床单的颜色。虽然鲜艳浓烈的红色看起来喜气，但是正红色或鲜紫色容易刺激神经，让人情绪激动、兴奋，导致难以入睡，甚至失眠，如果长久下来，脾气容易变得暴躁，更加影响睡眠品质。
不仅大红鲜紫色是禁忌，居家床被子也忌讳用白色，尤其是床单、被套、枕套，往往被视为不吉利的象征。这些白色床品除了在饭店用以外，居家卧室禁止“盖白被子”，老一辈人认为这是在触霉头，要尽量避免。
此外，黑色的床单令人感到沉闷、抑郁，也不适合用在卧房，这是卧房风水的大忌，容易让人产生紧张、压抑情绪，造成沟通障碍而吵架，影响睡眠。
总而言之，深色的床品比淡色的好，但是要避开上述的几种颜色。如果喜欢浅色系，可以挑选图案明了、柔和的床品，但是印有抽象图案、三角图或尖锐图案的床单，以及跟火象有关的图案，会给人很压抑的感觉，容易干扰睡眠。
丝滑的竹纤维具有惊人的自然温控特性，冬温暖夏凉爽，维持你的睡眠。竹纤维床单柔软而结实，可与羊绒或真丝或其他奢华面料相媲美。具有极好的吸湿排汗性能。具有天然的抗霉性、防霉性和抗异味性！使用竹床单，您可以少洗衣服。竹纤维是天然的低过敏性和抗微生物剂。竹纤维还可以抵抗细菌。
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（大纪元记者陈俊村报导）人们在日常生活中都需要藉由说话来与别人沟通，而在说话时，当个好的倾听者不但能充分了解对方的语意，也能让对方感受你的诚意。那么，如何做个好的倾听者呢？有专家谈到了她的看法。
英国班戈大学（Bangor University）人类与行为科学教授肖特（Fay Short）在The Conversation网站撰文说，当个好的倾听者意味着要有同理心，但同理心是最常被误解的聆听技巧。
肖特写道，同理心是当我们试图从对方的角度了解这个世界时，我们有什么感受。有关同理心最常见的误解就是，你必须经历过别人所经历的才能了解他们。
光是经历过他人的相同经验尚不足以了解他们。两个人可能面对相同的挑战或困境，但以完全不同的方式回应。你的体验是独特的，即便别人与你有相同经历，他们也不知道你有何感受。要了解别人有何感受的唯一方法就是倾听对方，而不要假设他们处于和你相同的情况下会有什么感受。
你对这个世界的独特看法
肖特说，想像每个婴儿出生时都带着镶嵌着一片玻璃的木框。当他们看这个世界时，他们都通过这片玻璃去看。
当他们拿到这片玻璃时，它并非完全透明的。它有点弯曲和变色，这就是他们的基因和生物学上的印记。这意味着每个人都透过不同的玻璃看这个世界，而且这块玻璃会随着生活经验的增加而出现越来越多的印记。无论好与坏，生活中的经验都会改变这块玻璃。
人们看到的并非真实存在的世界。相反地，人们是透过由自身的生物学印记和生活经验创造的滤镜看待这个世界。
什么是参考系？
肖特指出，顾问经常提到，要透过客户的参考系（frame of reference）看待事情。你的木框中的玻璃就是你的参考系。
为了当一个好的倾听者，你必须站在说话者的立场，并尝试透过他们的玻璃来看待这个世界。
不要说：“我对你的玻璃有刮痕感到遗憾。”这是同情心，虽然同情心本身不是坏事，但对倾听没有帮助。
同情心代表你为别人感到难过，你想减少他们的苦难。这是仁慈之心，但不意味着你了解他们的需要、感觉和经验。你在完全不倾听别人的情况下也可能为他们感到难过。
也不要尝试清理别人的玻璃或修补玻璃上的刮痕。这么做可能可以帮助他们看得清楚一点，但可能会让他们的生活经验消失或改变。这些玻璃上的印记可是他们在长期生活中累积的，没有人有权利夺走它们。
此外，也不要忽略这些玻璃上的印记。你可以询问他们玻璃上的刮痕是怎么来的，接着倾听他们的答案，但不要趁机把你自己的刮痕告诉他们。这一点可能很难，因为人们总是喜好谈论自己。因此，要尽量抑制自己的这种念头，并专注在对方身上。
肖特说，运用同理心来了解他人意味着你的倾听技巧也能帮助他们了解自己。了解是掌管自己的问题并找到答案的第一步。
当你试着透过别人的玻璃来看这个世界时，你会发现，你比较不会误解和骤下断言，比较可能在更深的层面与对方发生关连。
你会知道你何时藉由倾听与别人建立了密切关系，因为你会开始真正地想倾听和了解对方。你不会再用自己的想法来打断对方。你也不会再以自己的兴趣或看法试图左右对方的谈话。你身边的事情或内心的声音再也无法让你分神。
这样，你会沉浸在说话者所分享的世界中。这就是如何成为好的倾听者的方法。
责任编辑：茉莉
（SWNS报导／王万舍编译）一对夫妇手把手饲养了一只刚出生一天的小鸭，然后将其放归野外。六个月后，令人吃惊的是，那只长大的鸭子带着11只小鸭回到他们家中。
2021年4月1日，67岁的菲尔‧加纳（Phil Garner）和儿子在位于英国利兹附近的阿勒顿拜沃特（Allerton Bywater）家附近钓鱼，发现有只小鸭子扑哧扑哧向他们跑来。
父子俩花了几个小时试图找到小鸭的爸爸妈妈，但无功而返。最后加纳、这位有七个孙子的爷爷，只好把它带回家中。渔业经理告诉他们，如果把它留在野外，它是活不成的。
加纳以前是货运司机，他不想小鸭就这样死在野外。他把这只小野鸭小心翼翼放在外套口袋里，带回家，然后交给他66岁的妻子朱莉娅‧加纳（Julia Garner）。
在加纳夫妇拥有三个卧室的公寓里，夫妇俩精心照顾着这只小鸭。他们给小鸭起名叫弗雷达（Freda）。弗雷达在前厅、厨房和花园里自由活动，以便尽快恢复体力。
夫妇俩还让小鸭在玻璃缸里游泳，玻璃缸本来是养金鱼的。没过多久小鸭就和夫妇俩产生了感情。
加纳女士说：“小鸭要么睡在我们脚边的盒子里，要么睡在咖啡桌下面。我们俩其中必须有一个人睡在楼下，否则它就会开始尖叫、吵闹。”
夫妇俩在家里用土办法训练小鸭在毛巾上解决大小便。
没过多久，当加纳在电脑前工作时，小鸭弗雷达就开始跑到桌子上去，或坐在加纳的肩膀上。
“它很有爱心。”加纳先生说。
夫妇俩总共给弗雷达喂养了价值40英镑（约合51美元）的幼虫食物。去年10月弗雷达终于长成，并离开鸭窝飞走了。
“弗雷达刚离去的时候令人有些难过，但同时也让人松了一口气。喂养小鸭并不容易，要求很高。”加纳女士说，“这就像是一把双刃剑。”
在加纳女士的内心深处，她希望这只小鸭有一天能够回来。他们听说这些鸟类动物通常“会记住你一辈子”。
加纳女士说，她结婚已16年的丈夫第一次见到弗雷达时，他当时正痛苦地接受着膀胱癌治疗。
她认为这只鸭子是加纳先生的“守护天使”，在那段困难时期，他能够专注于照顾它而忘记自己的痛苦。
加纳女士说：“刚开始我并不乐意把我的家变成鸭窝，但我们都适应过来了。”“那一年，菲尔接受了三次癌症手术，并进行了15次复诊。对他来说那是一段艰难的时期，弗雷达在某种程度上帮助他渡过了难关。”
“所以它就像是他的守护天使。我认为它来到我们身边是有原因的。”
弗雷达去年秋天离开后，夫妇俩以为那是他们的最后一次见面。直到今年4月3日，它和它的“雄伴”，夫妇俩给它起名叫“弗雷德”（Fred），再次回到他们的停车道。
两只鸭子在一起生活了几个月，然后有一天弗雷达突然不见了，留下它“孤独”的伴侣独自飞走了。然而，两天后，弗雷达带着一群小鸭子从邻居的薰衣草丛中出来了。这些小鸭子现在住在加纳家的花园里。
▶点击这里看图片。
加纳先生说：“有一天早上，我们从前窗往屋外看，看到一群小鸭子摇摇晃晃地向我们走来。”“我们让它们进入前院的鱼塘游玩。于此同时我们在后院另外挖了一个单独的池塘给它们用。”鸭子的食物主要是玉米粉、蠕虫、蛆和维他麦。
“当它们想吃东西或发现母鸭不见了时，你会听到它们发出‘吱吱，吱吱’的声音，但平时它们非常安静。”
加纳先生坦承，从养一只小鸭到现在要养11只，简直就是一团糟。
“那简直就是，‘这么多你要怎么养？’它们有八英寸长，肥得浑身流油，而且羽毛蓬松、非常蓬松。”他说，“他们需要游泳，需要洗澡。我们到处都备有浴缸。花园看起来一团糟，就像刚被炸弹炸过，但我并不介意。”
他预计鸭子会在他们这里待上几个月。到时如果它们不回到野外，他准备将它们重新安置到附近的池塘。
他说：“不出意外，我们估计鸭子到时会飞走，回到原来的地方，小鸭子们也会跟着鸭妈走，走自己成长的道路。如果不走，我们附近有一个很好的给当地人钓鱼用的池塘，周围有围栏环绕，能够把狐狸挡在外面。”
原文：Duckling Who Was Hand-Reared by Her Rescuers Returns to Them 6 Months Later With 11 Chicks刊登于英文《大纪元时报》。
责任编辑：韩玉
50岁开始健康生活，其实还不算晚！台湾扶原中医诊所总院长郭大维在“健康1+1”节目中提醒，年过50岁要好好养生保健，应优先注意少碰烟酒、最好戒烟戒酒，控制体重，规律均衡饮食及适度运动，学会放松、放得下看得开。
人到50岁时，通常工作、家庭进入稳定阶段，要如何养生保健，才能夫妻白头到老，晚年不需坐轮椅，还能一同游山玩水。那么，50岁后的养生，应该吃什么比较好？
50岁后养生 多吃6类食物
50岁的人要好好养生，郭大维推荐多摄取这6类食物：
1. 莓果类
蓝莓、小红莓、洛神花等都含有丰富的纤维素、维他命Ｃ及类黄酮等。类黄酮可以在体内产生大量的抗氧化剂，能够抑制身体发炎、减轻大脑衰退，增强长期及短期记忆，预防失智症。
2022年《自然》杂志旗下的《科学报告》（Scientific Reports）期刊发表一项研究显示，莓果补充剂和食品对大脑认知功能、记忆表现、处理速度等方面都有益处。
2. 深绿色蔬菜
花椰菜、甘蓝菜、菠菜、地瓜叶等深绿色蔬菜，纤维素含量比较高，可起到润肠通便的作用，也可以减少罹患心脏病的风险。
3. 鱼类
多食用远洋鱼或深海鱼，例如鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼，都富含有益脑部发展的EPA、Omega-3及DHA，还可以抑制血管发炎。有很多爱吃甜食和油腻食物的人，血管中会堆积很多低密度脂蛋白胆固醇，摄取远洋或深海鱼可以清除这些坏胆固醇，恢复血管弹性，降低心血管疾病发生的概率。
4. 坚果及种子类
坚果及种子类富含维他命E及磷、镁、钾等矿物质，不过由于它们的油脂含量很高，不宜摄取过量。
《营养素》（Nutrients）期刊2017年发表的一项研究表明，坚果和种子富含单元不饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维他命、矿物质、类胡萝卜素等，具有潜在的抗氧化作用，可以改善血糖、脂质代谢和发炎等，预防一些慢性疾病。
5. 芝士
芝士含有丰富的乳清蛋白，也是补充维他命Ｄ的很好来源。但如果有荨麻疹或异位型皮肤炎的患者就要小心，芝士可能是诱发过敏。
芝士中的维他命Ｄ可以促进钙质吸收，抵制骨质流失，预防骨质疏松。动物肝脏、海鲜、鸡蛋及板豆腐当中，也都富含有维他命Ｄ。
另外，可以适量地晒太阳，做一些负重运动，都可增加维他命Ｄ和钙的吸收。
6. 黄豆类食品
黄豆、豆浆中富含铁、钾、镁等元素，可以有效降低胆固醇。镁还可以帮助睡眠，对更年期族群来说特别适合。
补充钾元素有助于降血压，能够降低高血压及心血管疾病的并发症。很多高纤维的植物中都含有钾，如蔬菜、水果、坚果、麦片、全麦面包、糙米等。
50岁后养生 一定保养肾、脾胃、心
50岁左右的人群，身体容易走下坡路，因此日常五脏六腑的保养不可少，郭大维建议，应特别注重肾、脾、胃及心的保健。
1. 肾
中医讲“肾主骨生髓”，当肾的能量不足时，容易出现腰膝酸软、头晕、头发变白或脱落、牙齿动摇等早衰现象，这些问题也与平日过度疲劳有关，要保护肾脏，避免积劳成疾。
2. 脾胃
很多50岁左右的人，平时有补充不少酵素或益生菌，仍出现肠道问题、排便不顺等，郭大维表示，一些酵素中可能含有决明子萃取物、番泻苷（sennosides）等泄药的成分，长期服用会令肠胃产生依赖性，变得没有这些东西就不会蠕动。所以帮助排便最好的方法，还是透过饮食和运动，来促进肠胃正常蠕动。
要关注排便是否通畅的问题，最好饮食七分饱，让肠胃经常保持饥饿状态，可以减少身体的代谢负担。
3. 心
中医认为“心主血脉、心主神明”，意思是心负责调节血的流动，以及管理人体的精神活动。心态也会影响一个人的健康，心境开朗，身体的自愈能力会更好。
郭大维回忆创业之初，朋友送他一句话：喜乐的心，乃是良药。当时他以为这句话是写给患者看的，但现在看来，也是对他自己的提醒。
50岁后如何养生？点看视频：
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
责任编辑：吴宓辰、李凡
