重视自己的感受
编者按：在生活中，你是否会时常以他人的感受为主？是否时常为了他人的需求，而常常委屈自己去满足他人？当我们不表达自己的感受与需求时，别人可能并不晓得我们需要什么，而“忽略”就成为理所当然的事了。（承上文：相信自己足够好 摆脱情绪勒索困境（上））
前文提到了“自我价值感”作为摆脱“情绪勒索”的重要基石，更甚者，我们可以说：“自我价值感”，是每个人感觉到生活幸福满足与否的重要依据。
而许多感觉到自我价值感低落，并深深被这感受啃噬着的人，都曾问我一个问题：“老师，如果我的困扰最主要是因为‘自我价值感低落’，那么，我要怎么‘提升我的自我价值感’呢？是否我应该要去完成很多成就？挑战很多不容易做到的事情？”
我想，这应该是很多人的疑问。毕竟，要提升自我价值感，提升自信，好像是一个非常模糊抽象的概念。
我的答案是：“不需要做那些，你只要练习‘重视自己的感受’就好。”
“练习重视自己的感受”？或许你会好奇：为什么“重视自己的感受”这么重要？又为什么“重视自己的感受”就能够“提升自我价值感”？
或许你可以感受一下：在这过程中，你不停地注意、放大，甚至满足他人的感受与需求。可能，你的能力会变得愈来愈强，毕竟要满足他人的需求，你需要具有一定解决问题的能力，但换句话说，你却也会愈来愈觉得自己不重要。
毕竟，如果你总是重视他人的感受，把他人的需求放在第一位，常常委屈自己去满足他人……久而久之，你就会感觉自己的感受与需求是“不重要的”，而自己好像也是“不重要的”。
而他人也可能在你的“好配合”中，忽略了重视你的需求与感受。
毕竟，如果连你都放弃了捍卫自己的感受与需求，他人又怎么有责任与义务去注意到呢？但是，当你开始练习重视自己的感受与需求时，你开始学会照顾自己，开始感觉到自己是重要的，而非与他人互动过程中的牺牲品。
而他人，也会在这过程中，听到你的表达与拒绝，学会了解你，也学会用你想要的方法尊重你，与你互动。
有时候，如果我们时常觉得别人忽略我们的感受与需求，我们必须先知道一件事：当我们不表达自己的感受与需求时，别人可能并不晓得我们需要什么，而“忽略”就成为理所当然的事。
那不一定是他人的“恶意”，而是因为我们的“担心”。当我们过度担心“如果我表达出我的需求，别人会不会因而讨厌我，或觉得我不好相处”，这种想法反而过度放大了“表达需求可能造成的不好后果”，也显示我们对他人没有太大的信任。
也就是说，我们内心担心自己不够有价值，不值得别人为我们付出关心、注意、时间与力气。我们担心自己不够有价值，所以当别人需要为我们做什么，我们觉得这对别人而言都是一种“麻烦”，所以我们害怕要求，以免被拒绝。
但或许，对方其实是想为我们做些什么的；只是，他不知道我们需要。
因此，练习重视并表达自己的感受，不只是捍卫自己的权益；更重要的，我们也在展现对这个世界与他人的信任：
我相信你是够重视我的，我相信你是重视这段关系的，所以当我表达时，也代表我相信你愿意尊重我这个人。
而当你展现出你的信任，你会发现，你的内心也充满力量。
这时，你就更应该了解一件事：当两人互动关系沦于只有一个人可以表达感受，或只为了满足其中一人的需求时，这段关系已经不再平衡、不再健康。
你愿意信任对方而表达你的感受，那是你的勇敢。当他不愿意接受你的感受时，那仍然不是你的错，因为你仍然可以表达出你的立场，表达出至少你“不想要牺牲自己感受与需求而去满足他”，这就是展现了：你开始有勇气去为了自己捍卫权益，学会保护你自己。
或许你会问：“这是自私吗？”但实际上，你保护、尊重自己的感受与需求，并未要求他人牺牲自己的需求去满足你，所以这并不是自私；但若他人要求你为了他的感受与需求，而牺牲你自己的，这就是他的“自私”。
因此，在不侵犯、伤害他人权益的基础下，去重视自己的感受与需求，是一个尊重并保护自己的展现，也是提升自我价值的一个最好方法。（本文完）
（网站专文）
（本文摘编自《情绪勒索：那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》，宝瓶文化提供）
责任编辑：曾臻
