（大纪元记者曾子衡综合报导）走进星巴克，你最想点什么？从经典的浓缩咖啡、美式咖啡、拿铁，到风味独特的焦糖玛奇朵、抹茶饮品和南瓜香料拿铁，每款饮品都能让顾客找到心头好。但是，这些饮品的含糖量、热量和脂肪，往往超过一般人每日应摄取的额度。
那么，当你想控制糖分和脂肪的摄取又不想喝得太无趣时，应该怎么点？
星巴克TOP7健康饮品
下面整理了美国注册营养师Marissa Meshulam（MPM Nutrition创始人）和Kristen Carli（Camelback Nutrition Wellness创始人）盘点星巴克有哪些健康饮品，为正在控制饮食的你提供健康、有趣的新选择。
1. 美式咖啡（Caffè Americano）
当你想要一杯纯粹的咖啡因且不含其它成分的饮品时，这款由浓缩咖啡和水混合而成的黑咖啡获得两位营养师的高度赞扬，他们称赞这款饮品对正在控管饮食的人来说，完全“物超所值”。
- 卡路里：15卡路里
- 碳水化合物：0克
- 蛋白质：1克
- 脂肪：0克
- 糖：0克
- 咖啡因：225毫克
2. 卡布奇诺（Cappuccino）
一杯精心制作的卡布奇诺会比拿铁多了些牛奶，为浓缩咖啡带来自然的甜味，但不含额外的糖分。咖啡上的奶泡也使饮品的口感更加丰富。
- 卡路里：140卡路里
- 碳水化合物：14克
- 蛋白质：9克
- 脂肪：5克
- 糖：12克
- 咖啡因：150毫克
3. 冰摇黑糖燕麦奶浓缩咖啡（Iced Brown Sugar Oatmilk Shaken Espresso）
这款饮品由燕麦奶、棕色糖浆和肉桂组合而成，虽然糖分较少，味道却比菜单上的一些饮品更甜。适合给想喝甜饮料，又不想摄取太多糖分的朋友。
- 卡路里：120卡路里
- 碳水化合物：22克
- 蛋白质：2克
- 脂肪：3克
- 糖：12克
- 咖啡因：255毫克
4. 经典特调冷萃咖啡（Vanilla Sweet Cream Cold Brew Coffee）
这款饮品看起来可能不适合在“减糖”的时候饮用，但事实上，它提供了丰富的风味和甜味，而糖分含量仅为14克。对于喜欢冷萃咖啡而非浓缩咖啡的人来说，特别合适点这款饮品。
- 卡路里：110卡路里
- 碳水化合物：14克
- 蛋白质：1克
- 脂肪：5克
- 糖：14克
- 咖啡因：185毫克
5. 冰馥列白（Iced Flat White）
如果你在寻找一款能满足甜味需求的星巴克饮品，可以考虑冰馥列白。
根据营养师的说法，这款饮品的糖分比其它大多数的饮品少，咖啡因含量也较低，所以如果你需要轻微的能量提振，冰馥列白是一个不错的选择。
6. 薄荷陛下草本茶（Mint Majesty Herbal Tea）
这款茶融合了留兰香、薄荷和柠檬香蜂草，既美味又健康。因为它不含咖啡因，非常适合在不需要提神的情况下享用。此外，这款茶也很适合在餐后喝，有助于消化。
- 卡路里：0卡路里
- 碳水化合物：0克
- 蛋白质：0克
- 脂肪：0克
- 糖：0克
- 咖啡因：0克
7. 绿茶（Green Tea）
绿茶是个不错的选择，能让你获得一点咖啡因而不会像咖啡那样产生焦虑感。这是因为绿茶中的L-茶氨酸能够减少咖啡因的刺激感。此外，绿茶还富含有益健康的抗氧化剂。
- 卡路里：0卡路里
- 碳水化合物：0克
- 蛋白质：0克
- 脂肪：0克
- 糖：0克
- 咖啡因：25毫克
如果你是“星巴克咖啡控”，或者每当有买一送一促销活动时，总会忍不住上门光顾几杯咖啡，请记得点餐时注意这五件事，以免摄取过多卡路里。如果不确定哪些餐点符合健康原则，不妨参考星巴克网站的营养标示。
1. 买小杯饮料
要维持健康或减肥，首先得控制食量，因为摄入的卡路里越少，越有助于减重。
如果经常久坐不动，还习惯点大杯的星巴克饮品，这样可能会影响你的减肥计划。建议可以试着点小杯的饮品，以避免摄入过多卡路里，也有助于达成自己的减肥目标。
2. 去掉奶油、焦糖和糖浆
虽然奶油、焦糖和糖浆能为咖啡增添甜美风味，但从健康角度考虑，选择最简单的原味咖啡是更佳的选择。
研究显示，去掉咖啡中的鲜奶油可以减少约90大卡的油脂，相当于2份油脂。如果想要增加咖啡的口感和风味，可以试着撒上一些肉桂粉，这样既能增添风味，又不会增加卡路里。
3. 不买其它甜食
星巴克的甜点不论在视觉和味觉上都非常诱人，令人难以抗拒。然而，减肥时还是要保持理智，因为这些甜点的背后都隐藏着高卡路里，一块小小的蛋糕热量高达400~500大卡，比如：一块起司蛋糕就有457大卡。
4. 与人共享
分享是保持饮食控制的最佳策略！特别是当你和朋友在星巴克聚会，点了各种面包、点心和咖啡时，将自己的份量分给大家，自己只吃一点点，这样更容易维持你的身材。
5. 别太晚买咖啡
如果你喜欢喝咖啡，建议早些时候享用。习惯在下午喝咖啡的人，可以试着减少咖啡的量，因为摄取过多咖啡因可能会影响你的睡眠质量，导致入睡困难或半夜醒来。
睡眠不足会降低身体对葡萄糖的敏感性，增加胰岛素抵抗，进而造成脂肪的堆积，体重增加。
责任编辑：茉莉
