（大纪元记者曾子衡综合报导）喝水虽是最简单的补水方法，但许多人却因开水平淡无味而不爱喝，常常等到口渴才补充水分，导致身体长时间缺水。
其实补水并不难，只要选择适合的饮品，养成每天喝的习惯，就能轻松保持身体水平衡。
专家建议，如果不爱喝水，有12种清爽美味的饮料也能补充水分，糖分也不会太高。
1. 绿拿铁
不少人会用绿色蔬菜来打果昔，当作早餐、下午茶，或运动后的饮品，既补水又能补充营养。
肠道健康营养师Amanda Sauceda建议，可使用菠菜、羽衣甘蓝、生菜等一些高水分的蔬菜，加入你喜欢的奶类，如牛奶、杏仁奶、腰果奶、燕麦奶，再加一勺蛋白粉或坚果酱，使口感更丰富，同时补充蛋白质。
2. 大骨汤
旧金山家庭医生Eduardo Dolhun表示，人生病时，很容易因肠胃不适而脱水。当你上吐下泻，吃不下固态食物时，可以喝骨头汤来补充水分与营养。
大骨汤也含有丰富的胶原蛋白和葡萄糖胺，可以保护关节和增强皮肤弹性，骨头里的明胶可以改善肠漏症，缓解慢性腹泻、便秘和一些食物不耐症。动物骨骼经长时间炖煮后，骨中的磷，镁，钙会融入汤中，这些都是人体骨骼必需的营养素，汤里的甘氨酸也能消除疲劳。
3. 西瓜汁
西瓜是一种非常补水的食物，水分含量高达92%。不想直接吃西瓜，也可以将西瓜、冰块、水和少许柠檬汁混合，制成冰沙，无需加糖就能享受一杯清爽甜品。
西瓜是茄红素的良好来源，这种抗氧化物多存在于红色蔬果中，The Park营养总监Tara Tomaino说，多摄取茄红素有助于降血压，减少坏胆固醇，避免血小板聚集形成血栓，预防高血压之并发症。
4. 牛奶
牛奶中的碳水化合物、蛋白质和电解质，对运动后想要补水的人特别有效。
营养总监Tara Tomaino认为，运动后喝一杯牛奶能补充所需水分，帮助肌肉复原。如果你运动时间很长，或在大太阳下待很久，喝巧克力牛奶也不错，但要注意摄取量，因为巧克力牛奶的糖分比普通牛奶高。
5. 椰子水
Persona高级营养师Hayley Miller指出，无论是超市的罐装椰子水，还是现剖的新鲜椰子水，都是钠、钾、锰等电解质的天然来源。当你运动或日常活动时，一流汗就会流失电解质，喝椰子水可以有效补充电解质，帮助身体恢复水平衡。
需注意的是，许多罐装椰子水为提升口味会加糖，含糖的椰子水会产生反效果，反而更容易脱水。因此，买椰子水时要仔细看成分标示。
6. 茶
茶是大众化的饮品，种类多、口味多，能满足不同人的需求。喝茶不仅能补水，还能补充多种抗氧化物，如儿茶素和多酚，有助于保护细胞免受自由基损害。
不管是绿茶、红茶、黑茶，还是花草茶、水果茶，每一种茶都有独特的风味和功效，能纾解身心压力，随时都可以喝。
7. 墨西哥冷饮（Agua Fresca）
Agua Fresca 的西班牙语意思是“清凉的水”，在墨西哥和中美洲是很受欢迎的饮品，外观很像鸡尾酒，但不含酒精。
墨西哥冷饮的主要成分是水果，可以用你喜欢的水果，加一点新鲜莱姆汁和水一起搅拌，再加入鲜花、谷物、香草，配上酸酸的橙汁，这样就能制作出口感清新的美味饮品。有些版本会加入大米和肉桂，做成风味独特的Agua de Horchata。在炎热的夏季，墨西哥冷饮是柠檬茶和汽水的完美替代品。
营养师Amanda Sauceda建议可在饮料中加一些奇亚籽，增加纤维；或加点蜂蜜，有益肠道，因为蜂蜜是一种益生元食物。
8. 自制优格冰棒
优格是益生菌的极佳来源，且水分含量高，既有益肠道健康，也能补充水分和蛋白质。
制作水果优格冰棒非常简单，将水果（如草莓、蓝莓、芒果等）切成小块与优格混合，然后倒入冰棒模具中冷冻即可。水果的天然甜味与优格的奶香相互融合，滋味清凉，口感丰富。
优格冰棒除了清凉解暑，还富含维生素和益生菌，美味健康，是夏季消暑的好选择。
9. 小黄瓜饮料
“黄瓜是含水量极高的蔬菜，其补水效果完全不输给水。”Your Super共同创办人Kristel de Groot表示，小黄瓜饮料是极佳的补水解暑饮品，味道清新，让人瞬间凉爽起来。
小黄瓜饮料的制作方法很简单，将新鲜小黄瓜切片，放入清水中，然后放进冰箱冷藏一段时间即可享用。你也可以加一些柠檬片或薄荷叶来增添风味。也可以将小黄瓜加水打成汁，当作日常饮品、聚会饮品，或户外活动饮品。
10. 电解质饮料
营养总监Tara Tomaino建议，与其买市面上含大量糖分、零卡路里却补水效果不佳的运动饮料，不如试着自己冲泡电解质饮料。可以将电解质粉末或片剂放入冷水或椰子水中，溶解后再饮用。这些电解质冲泡粉多数含有钠、钾等电解质和其它营养素，可加快水分进入血液，比喝白开水更有效。
购买电解质冲泡粉时，要查看成分，选择含有天然糖分的产品，根据说明书的比例来冲泡，才能达到最佳的效果。
11. 甜菜汁
甜菜汁主要由新鲜甜菜根榨成，营养丰富，口感甜美，略带泥土香味，可以单独饮用，也可以混合其它蔬果打成更具风味的果汁。很多人把甜菜汁当作餐前开胃饮品，或在早晨空腹时饮用。
甜菜含水量高，有大量的营养素和化合物，如电解质和硝酸盐，这些成分能转化为一氧化氮，可改善血流和循环。甜菜也富含抗氧化物和维生素，如维生素C，可以减轻炎症。甜菜对身体有碱化作用，有助于平衡体内的pH值。
12. 气泡水
气泡水无糖、低热量，对身体较无负担，近年来成为含糖汽水的新替代品。你也可以在气泡水里加一些水果来增添风味，把它当成餐前开胃饮料，或在运动后喝都可以，喝起来有一种清新愉悦的满足感。
你今天水喝够了吗？
人的尿液在正常情况下多呈透明，颜色介于淡黄色与黄褐色之间。尿液颜色会受食物、药物、维生素或疾病的影响而改变，人体是否缺水、是否健康，也能从尿液的颜色得知。
以下是台湾卫生福利部公布的五个判读标准：
1. 透明无色：表示体内水分可能过多，不需要补充水分。
2. 透明黄色（浅黄色）：表示体内水分充足，可正常补充水分。
3. 黄色：表示可能有一段时间未补充水分或有持续出汗之情形，需要持续补充水分。
4. 乌龙茶色：表示身体可能已处于缺水状态，要立即补充水分。
5. 浓茶色：表示可能已1~2天完全没喝水，此时直接喝水要经肠胃吸收速度太慢，建议立即求医。
责任编辑：沈少棋
