作者： 黄玉玲
编者按：你不需要讨好任何权威和任何人，你只需要改变自己，但是你得诚实问问自己的内心，是否想要做一些改变？试着去听听自己内在的声音，如果你并不想改变，或者还在犹豫，就请尊重这个感觉，不必推着自己往前奔跑。等准备好，再做抉择。
决定的力量：为了自己，选择改变
如果你还不想改变、还没有准备好，也是可以的，这是你的自由，请尊重这个想法。
任何时候，只有当你想要改变时，再进行改变，这有可能是最高效的方式。
从现在起，我们进入改变与疗愈的阶段。
每一个人内在的人格模式，都有存在的价值和意义，没有好坏之分。
如果你觉得自己的性格中有一些讨好的特点，并且正在犹豫要不要改变，那么可以试试我的建议。我认为有一点必须明确：人们不一定非要改变，除非自己愿意。
如果一个人没有危及别人，自己也没有觉得非常痛苦，并不想改变，那么其他人就无权要求他改变。任何时候，自己才是自己的主人。
改变的第一步：为谁改变
这是关于疗愈的第一点：你不必为了别人而改变自己。
此刻，你不需要讨好任何权威和任何人，你只需要对自己改变与疗愈，诚实问问自己的内心，是否想要做一些改变？请确认，你是否在为自己做这件事。
试着去听听自己内在的声音，如果你并不想改变，或者还在犹豫，就尊重这个感觉，不必推着自己往前奔跑。等准备好，再去做深刻的改变。
如果你愿意有意识地改变，这将帮助你了解自己内在的节奏。
一位女孩来找我做心理咨商，她说：“我的朋友们说，我没有自我，需要做一下心理咨商，我就来了。”
在咨商中我了解到，她是一个习惯顺从的人，在关系里从来不表达自己的意见，就好像没有意见一样，她不觉得这样痛苦。她来咨商，是因为朋友们和她交往久了，认为她有问题需要咨商。
她觉得自己若不来做咨商，朋友会离开她，若没有朋友，她很孤单。但是我们的咨商进行得并不顺利，从各个方面都没有办法切入，她非常努力地配合，但我们的进展就是很慢。
于是，我不得不问她一些问题：“你到底想改变吗？你究竟为谁而改变？”直接面对这些问题，我们的咨商治疗才有了转机。
她的内心一直有个声音，不想改变。但是她不想听见这个声音，因为不改变，就会没有朋友，所以必须改变，并且必须朝着朋友说的那个方向去改变。她自己也认同朋友们说的方向，但就是迈不动步子。
我们谈到情感，话题就中断了，这当然也是一种特别挫败的感觉，她自己也非常懊恼。当我们一起探索，看到其中的冲突时，我向她回馈：“你看，你也是有力量的，你有对抗的力量，虽然不能用语言表达，但你的行为正在这样做。”
到了这一环节，她松了一口气。她说：“是的，我不想改变。我是因为感到他们给我的压力，而被迫去改变。”她一直以为自己没有自我，其实只是不敢有。
因为一直以来的脆弱和依附成了她关系中的常态，她不知道自己在哪里。因为对被迫改变心存愤怒，所以虽然来到咨商室，但她的潜意识却在对抗咨商。（在意识层面，她很配合，但在行为、情感层面，她很抗拒，她在对抗中保留自己仅剩的自我）。
实际上，每个人都需要为自己做决定。就像这个女孩，她真的是为别人而来的吗？表面上看来，是的。朋友让她来，当然就要满足朋友们的需要，不然，她们不理自己了，该怎么办呢？
她的行为的落脚点，是担心没有朋友。她很恐惧朋友的遗弃，很害怕孤单一人，这种感觉很痛苦，这才是促使她来咨商的深层原因。
当老板对你说“这笔生意做不好，就不要来上班了”时，你觉得你是为了老板才努力把这笔生意做好的吗？老板和你存在共同利益，你们都需要你做好这笔生意。就像这个女孩和她的朋友们，他们觉得改变相处方式对他们的友谊有帮助。即使如此，你仍然可以不做改变，只要能承担后果就好。
如果你扛得住焦虑、恐惧、孤独以及其他情绪的折磨，那么你大概也没有动力去改变。所有的改变，都源自内心深处的需要。
改变的第二步：准备好了吗？
很多时候，我们不愿意面对自己的脆弱，会说自己是迫于别人的压力才做出改变的。但一个成年人在任何时候都不要忘记，你有选择的自由。
所以，请你想一想，是不是很多时候别人让你干什么你就干什么？真正看到自己内在的需求，为自己的需求而努力，你会变得更加有力量。
这其实是需要准备的，就像我们做咨商时，会帮助个案确认自己是否真的做好了准备，是否可以开始咨商。
这很重要。当你做好决定，你的对抗性和破坏性会减少，改变的阻力也会变小。相反，如果你没有准备好就贸然开始，你会感到困难重重。
所以，你需要让你的心准备充足一些再开始。但你永远没有办法等到完全准备好了才开始，改变过程中必然会遇到各种困难和突发状况。
“准备好”永远是一个相对的概念。
几年前，一位刚刚毕业的女孩找我做咨商，她非常让父母省心，大学毕业前的所有人生选择都是父母安排好的。她已经在某个领域取得了骄人的成绩，但是，父母永远对她说：“你还要更好，要拿全县市第一、全国第一，全亚洲第一，甚至世界第一。”
终于有一天，她再也不想为了父母的愿望而委屈自己了。她需要一份工作，让自己活下来。那时，她已经厌倦了之前取得傲人成绩的专业，并且觉得，之前做的一切都是为了父母。我对她说：“从现在开始，你走的每一步，都是为了你自己，而不是你的父母。”
这个角度的回馈使她非常振奋，以前一直厌倦的专业突然成了自己的左膀右臂。她不再憎恨自己从事的专业，反倒让它带着自己翱翔。
当天晚上，她就获得一个工作机会，后面的经历更加励志。她从小城镇，一路走到大城市，收入水涨船高。前段时间，我收到她的邮件，她现在已经在一座大城市定居，父母看到她的变化很为她骄傲，再也不要求她事事争第一了，还帮助她在大城市买了房子。
从讨好父母以便在家中立足，到利用学到的技能去大城市施展才能；从被父母不断提高目标到最后让父母为她骄傲。女孩这一路的精彩经历媲美一部传奇电影。
也许你们会问：当时这个女孩完全准备好了吗？当然没有，她只是感到痛苦、压抑和委屈，她就是不想继续这样的生活，她甚至不知道心理咨商是什么，但是她愿意尝试新事物，愿意冒险，她觉得至少要试一试，试一试才知道行不行，就像小马过河一样。
改变的第三步：需要时间
我们的咨商也遇到了许多困难，有时候，她对我生气就会不说话，我们就卡在这个地方，但是我们依然一次又一次会去面对问题。这样的反复以及反复后获得的力量感，给她带来了持续的信心。
所以，“什么时候可以开始改变？”一句话：准备得差不多的时候就可以了，一边试着成长、一边感受变化。当你想要觉醒、想要过更有尊严的生活，就听听自己内在的声音：“我想改变吗？”若你想改变，就抓住自己身边的资源，让它们成就你。
如果你还不想改变、还没有准备好，也是可以的，这是你的自由，请尊重这个想法。任何时候，只有当你想要改变时，再进行改变，这有可能是最高效的方式。
为自己改变，还需要做的心理准备是要有面对改变的信心与诚实。我们都知道，改变是很难的一件事，尤其是改变人格行为模式，这是个漫长的过程。
如果对改变报有比较大的幻想，譬如认为它会很快实现或者像灵丹妙药一样有奇效，那么你一定会失望。因为所有质变都是由量变累积而来的。
这一路会有很多痛苦和反复，有很多情绪让你难以忍受。准备好面对它们的信心，用一个长远的、发展的视角来看待变化的过程，这将帮助你扩充自己的空间。当你知道这一路会发生什么，对过程有一定的了解时，因不确定而产生的焦虑感和恐惧感就会减少。
诚实地面对自我，意味着正视内心的颓废、消极、无力和恐惧。
这些本不可避免，但人们总会排斥它们。若你想要改变自己讨好的行为模式，你就要看到原来自己也有空虚、脆弱的一面，还有那么多自己从来没有了解过的其他面向。改变自己非常不容易，但当你准备好的时候，实现目标并非不可能。
逃避，永远是前进路上最大的绊脚石，影响极大地拖慢前行的速度。但因为逃避会带给人短暂的安全感，所以人们仍然会习惯甚至本能地选择逃避。有时候逃避是必需的，当你感到巨大的恐惧、疼痛、惊吓时，逃避可以保护自己；但反复逃避，就是在伤害自己。
直接面对脆弱、勇敢改变，一方面会极其痛苦，另一方面也会让你感受到力量。你将认识更多维的自己，在这个过程中，自己的人生体验也将更加丰富。但我们也要明白，即便知晓了这些，在改变的历程中，仍然有许多不可控的因素；了解这些，可以帮助我们充满力量地应对困难。
不要责备自己在这个过程中想要逃离。逃避痛苦是人类的本能，它不应该受到谴责。
请试着去理解此刻的痛苦，并告诉自己：“没有关系，缓一缓，慢慢来，成长是螺旋上升的过程。有些体验虽然和以往相似，却也有所不同。就这样，不评判自己，往前走就好。”
记住，你是一个独立的人，对自我要有清晰的认知。只有这样，你才能慢慢立足于当下，未来才有力量不依附他人。
（网站专文）
<本文摘自《不被喜欢，也没有关系：戒掉讨好，建立有界限的稳定自我》，晴好出版社提供>
●想得到认同 不需要为讨好别人而费尽心思
●“改天再聊”面对刺耳问题不必勉强自己回答
●“全力以赴”也包含承担失败的后果
责任编辑：曾臻
