文／Jessie Zhang 张玉编译
科学家和眼保科健专家发现了一个增强和保持视觉系统健康的秘诀，那就是在一天开始的时候花点时间沐浴早晨的阳光。不让近视恶化，也许每天只花几分钟，却能帮助我们有效改善视力。
澳大利亚2022年视力指数（Australia’s 2022 Vision Index）显示，在过去的一年里，人们盯着屏幕的时间翻了超过一番，大部分受访者表示每天在电子设备或电视上花费了长达8小时的时间。
美国神经科学家、斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授安德鲁·修伯曼（Andrew Huberman）最近因为在视力研究方面的重大发现而获得了科根奖（Cogan Award），他说，在一天的早晨看看阳光是一种非常有效的保护视力的方法。这样可以通过阳光来调节你的生物钟，让你在一生中保持健康的视力。
增强视力的3个健康习惯
习惯1. 早晨沐浴阳光
胡伯曼引用《神经元》杂志上的一项研究说：“暴露在强光下可以激活眼睛里面控制晶状体的细胞，给眼睛提供营养，并降低患近视或远视的风险。”
光不仅对眼睛有好处，还对身心健康有很大的正面影响，包括大脑、情绪和新陈代谢。因此，他建议每天呆在早晨的阳光下5至10分钟，以最大化这个效果。即使是阴天，也有足够的阳光可起到积极的作用，但你需要把户外时间延长到至少15到20分钟。
他还说：“面向太阳，切勿直视太阳或以任何会让你眼睛感到疼痛的方式观看太阳（或任何光线），随时闭上眼睛或适当地眨眼来保护眼睛。”
习惯2. 练习全景视觉
除了沐浴日光之外，练习全景视觉，即瞭望窗外的远方或到户外，不要将视力集中在任何事物上，可防止让你的眼睛陷入于近距离看东西的状态。
“这样做涉及到眼睛的晶状体的移动、变厚和放松。让晶状体得到放松是最有益于眼内肌肉组织的事情之一，”休伯曼说，专注工作时每30分钟，就看看外面，并放松你的脸部和眼部肌肉，包括下颌肌肉。
如果你在近距离看东西或者看手机或电脑屏幕，至少每90分钟就调整一下焦距，如果可以的话，每天在户外呆20到30分钟，并练习远视能力。
如果你不能出门，你可以到窗边或阳台上，让眼睛休息一下。最好是打开窗户，因为窗户会过滤掉白天需要的蓝光和阳光。
习惯3. 追踪物体练习
练习追踪物体可以有效地保持眼外肌，也就是控制眼睛运动的肌肉强健并使其功能良好。
休伯曼说：“我更喜欢让人们走进现实世界，体验轻松跟踪视觉对象的感觉。”
“这是一个去看一场曲棍球比赛的很好理由，紧盯着冰球的动向，或者看一场体育比赛，或者像一只猫一样看网球比赛，注视着球的来回移动。”
如果这对你来说很难，你可以通过视觉跟踪一个球或一支笔来训练你的调节能力，方法是先在近距离看球或笔5到20秒，然后慢慢地把它移动到一臂之外，并重新聚焦。每周做三次，每次5～10分钟。
他继续说：“这有点像脑震荡后的视觉训练，试图恢复大脑在平衡、运动、视觉和认知方面的功能。”
不习惯早起怎么办？
对于那些起床较晚或错过清晨外出的人，可以试着在下午出门。
当太阳在天空中处于较低的位置时，即使是阴天，太阳的波长也能穿透过来。下午的阳光是你的大脑和身体认识时间的第二个锚点，有助于保持生物钟的同步。
众所周知，下午的阳光可以减轻夜间人造光源对身体的不良影响。
休伯曼说：“保护你的视力是值得的，如果你还年轻，这对于建立更强健的视觉系统非常有帮助。”
休伯曼教授在大脑发育、大脑可塑性和神经再生领域做出了很多贡献。在过去的20年里，他一直基于现有科学和新兴科学，揭示视觉系统的内部运作原理。
英文报导请见英文《大纪元时报》网站：A Healthy Habit for Strong Vision 。◇
责任编辑：李凡
