文／胡乃文、王贺
便秘不仅影响生活品质和心理状态，长期便秘更恐致大肠癌等诸多病症。传统中医对症治本，三管齐下，采用食疗、穴位和肠道按摩法，可以促进肠道蠕动，有效预防和改善便秘。
便秘增加发炎风险
便秘是常见的消化系统问题，一般指排便每周3次或更少，或者排便困难。它是由多种原因引起的症状，包括饮食中纤维或液体含量低、某些药物作用或肠道结构出现异常等。
2023年7月，《自然》（Nature）杂志子刊《科学报告》（Scientific Reports）发布的一项研究报告，分析了超过50万名住院患者的数据，其中一半患者有便秘问题。结果显示，与没有便秘的患者相比，便秘患者更容易患有高血压和其它心血管疾病合并症，包括肥胖、糖尿病、睡眠呼吸中止症、肾脏疾病、内分泌和代谢紊乱等。此外，便秘会令肠道菌群失调，这也是导致全身性发炎的风险因素。
从新生儿到老年人，任何年龄都可能发生便秘，而且女性比男性更常见。便秘问题越早解决越好，在日常生活中，可以尝试以下方法缓解便秘症状。
按4穴位改善便秘
中医认为，穴位按摩可以调节气血，促进肠道蠕动。试验表明，在患便秘的帕金森患者身上，针刺穴位治疗可以改善便秘症状。
根据2023年初发布的一项研究，试验将166名帕金森症患者作为研究对象，结果发现，与常规药物治疗相比，常规药物治疗合并电针治疗，令帕金森症患者的自发排便次数显着增加。
按摩以下4个穴位可以改善便秘：
1. 孔最穴
孔最穴位于手臂上，在大拇指根部到手肘连线的一半处。这个穴位对于治疗痔疮和便秘很有效，按摩的时候，肛门会有要动的感觉。
2. 承山穴
承山穴位于小腿后侧，在小腿弯与脚跟的中间，腓肠肌两侧肌腹隆起后的下方凹陷处。按压这个穴位也可以治疗痔疮和便秘，而且还可以治疗腰痛。
3. 神门穴
神门穴在手腕内侧，位于小指与无名指中间向下延伸，与手腕横纹相交的地方。这个穴位可以改善人的神经紧张，舒缓压力、助眠，也可以缓解因压力造成的排便不良。
4. 天枢穴
天枢穴在肚脐两边各三指宽处。如果腹泻和便秘经常交替出现，就是所谓的肠躁症，按压天枢穴可以帮助排便及止泄。
简单两招按摩肠道 缓解便秘
除了按摩穴位或针刺治疗外，也可做简单的肠道按摩，也就是按摩肚子，以刺激肠道，帮助消化物顺利排出。同时还能释放压力、改善自律神经失调和过敏，也能促进血液循环，使体温正常及预防感冒。
你可以用下面两种方法进行按摩，在早晨起床后和晚上睡觉前做，每次大约1分钟，每天3至4次。注意不要在吃完饭后马上按摩，可能会消化不良。另外，孕妇不可以做肠道按摩。
1.用胶樽按摩
将胶樽（塑料瓶）中装入水后盖紧，先用瓶底接触肚子，依照上行结肠、横行结肠，再到下行结肠的路线轻轻按摩，然后再将胶樽水平放在肚子上，用瓶身由上往下滚动按摩，这样可以促进肠子蠕动，让你想要排便。
2.用手按摩
你可以在手上涂一点乳液或甘油，按照大肠的运行方向，按压轻揉，即由肚脐右下方开始向上按揉，在上腹部横向往左轻轻揉动，到左侧腹部边缘后再向下揉。这样可以让大便堆积到肠道下段，令排便时更加容易。
食疗法解决便秘
食疗是中医改善便秘的一个重要方面，可以通过食物的性质、功效等来调节身体平衡，达到预防和治疗疾病的目的。
1. 温开水
如果腹内积聚太多宿便无法排泄，导致腹部胀痛，尝试每天早上喝一杯温开水，对排便会有帮助。
2. 水果
香蕉、木瓜、凤梨都是能够帮助排便的水果。香蕉和木瓜中含有丰富的纤维质，可以增加大便的体积，促进肠道蠕动。它们还含有可以分解蛋白质的酵素，能够帮助消化还有助于稳定情绪。
此外，木瓜对眼睛也有好处，它含有叶黄素，可以为视网膜的感光细胞和感色细胞供给营养，保护眼睛。每天吃大约半个木瓜，就可以帮助排便顺畅，不过要注意，由于木瓜当中的叶黄素含量很高，可能会让你的皮肤变黄。但不用太过担心，因为这是一种人工黄疸，停止吃木瓜后就会恢复正常。
凤梨中含有丰富的膳食纤维及分解蛋白质的酵素，能够促进消化，帮助预防便秘。凤梨含有的维他命C可以消除体内的自由基，不过凤梨中也含有柠檬酸，牙齿敏感的人不宜食用过多。
3. 增液汤
增液汤是一种适合日常饮用的中药茶饮，它可以促进大肠分泌液体，让大便更容易排出，因此可以改善便秘。
做法：玄参40克，麦冬40克，细生地25克，加水1600cc煮制。每天饮用大约800cc至1000cc。
如果喝增液汤令排便变正常，可以不必继续饮用。不过偶尔喝一喝增液汤，也有助于改善整个身体的水液系统。
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责任编辑：吴宓辰、李凡
