文 / 李梅 综合报导
12月7日是24节气中的第21个节气——大雪，“大者，盛也，至此而雪盛矣”。至大雪时节，意味着真正的冬天已经来临。中医认为，冬季在生活作息上，要早睡晚起，以养精蓄锐，补充能量；日常要注意保暖、保养心血管；饮食上要注意补肾，多吃温补食物，如羊、牛肉，以及多吃海带、紫菜等含碘让身体变暖等。
寒冷天气，也是心脑血管疾病高发季节。其实，寒冷天气为人们的健康带来不同影响，该如何应对这些影响？以下是其中8种常见的影响。
天冷8个常见症状和应对方法
1. 头痛或偏头痛
温度降低会导致人体血管收缩，尤其冬天户外活动，大脑中的血管会迅速收缩，血流量减少，导致头疼。
不只是天冷时，夏日强烈的阳光，遇到暴雨等天气变化时，都可能扰乱大脑中化学物质的平衡，导致偏头痛发作。
对策：
关注气候变化和疼痛的关系。梅奥诊所建议，每次头痛发作时，记下可能引起疼痛的任何与气候相关的因素，以备未来应对和预防可能的头痛发作。
2. 皮肤干燥
天气变冷，空气中的水分通常也会减少，导致皮肤干燥。尤其在有暖气或空调的室内，空气湿度大大降低。长期皮肤干燥会损害皮肤的保护层，导致皮肤粗糙、老化。
对策：
通过温和的护理和护肤品来保护皮肤。将普通洗面奶换成温和的洗面奶，每周2次去角质，以去除干燥的死皮。
化妆一族可以选择使用含有有机硅（聚二甲基硅氧烷）的护肤霜，锁住皮肤水分，令粗糙的皮肤变平滑，让皮肤更容易上妆。
此外，也不要忘记在有暖气的卧室或办公环境使用加湿器，空气湿度增加时，皮肤会更加滋润。
3. 情绪低落
由于日照时间短，秋冬季是季节性情感障碍的多发季节。睡眠医学博士罗伯特·S·罗森伯格（Robert S. Rosenberg) 表示，患有季节性情感障碍的人会分泌大量称为“血清素转运蛋白”（SERT）的蛋白质，这种蛋白质会降低快乐激素血清素的浓度。
对策：
可以晒太阳预防冬季抑郁症，最好花更多时间在有阳光的户外活动；如果环境光线不佳，也可使用灯箱（室内光而不是阳光），让自己尽可能多地接触光线。
4. 维生素D缺乏
人体生成维生素D的主要方式之一，是通过自然阳光照射将皮肤中的胆固醇转化为维生素D3。然而，在寒冷的季节由于人体得到光照不足，导致维生素D缺乏很常见。缺乏维生素D可能引起肌肉无力、痛觉过敏和嗜睡等。
对策：
建议食用鲑鱼和金枪鱼等多脂鱼类、维生素D强化牛奶、橙汁和补充剂来增加维生素D摄入量。
在美国，维生素D3的每日建议摄入量为600 IU （国际单位）。
5. 呼吸道症状
冬天也是呼吸道疾病的高发季节，因为寒冷的天气会导致气管肌肉痉挛，使气道变窄，导致呼吸困难。而有过敏体质的人，则可能引发咳嗽甚至哮喘。
对策：
为减少冷空气对呼吸道的刺激，建议外出时戴上口罩，用口罩呼吸时会减弱冷空气气流，令吸入的空气变得相对温暖。
6. 患上感冒
冬季是不同流感病毒活跃的季节之一，然而，大多数病毒在症状出现前几天就具有传染性，因此人们通常是在不知不觉中接触到感冒病毒。
对策：
预防感冒的最佳方法是经常彻底洗手，并避开咳嗽或打喷嚏的人。
7. 关节疼
很多人都有在寒冷或潮湿的日子关节疼痛发作的经历，除了寒气入侵，寒冷的天气会降低关节周围的气压，导致关节周围的软组织像气球一样膨胀，给关节带来额外的压力，导致疼痛。
对策：
适度运动。骨骼需要强壮的肌肉来支撑，不运动会削弱提供支撑的肌肉，使关节承受更大的压力。因此，预防关节疼痛最有效的方法之一就是保持适度运动。
对关节压力较小的有氧运动包括行走、骑自行车、游泳和水中有氧运动。适度锻炼不仅可以让身体暖和起来，缓解关节僵硬，还有助于防止体重增加，因为体重增加会给关节带来压力。
8. 头发和指甲变脆
在寒冷季节，皮肤、手指和脚趾的微血管会变窄，血液流动随之减少，无法获得足够的营养和氧气。加上季节干燥，都会导致头发和指甲会变得脆弱，容易出现断裂。
对策：
日常维持身体温暖，并在室内使用加湿器，保持充分的血液循环和皮肤湿润，有助于维持头发和指甲健康。
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责任编辑：李佳◇
