洪永祥（肾脏专科医师）
过了40岁后，肾功能就开始逐渐衰退。正常肾丝球过滤率，会以1.2%/年的速度衰退，但是有些人的肾功能衰退速度更快，有些人却能一直保持非常好的肾功能。除了疾病因素外，经年累月不自知的伤肾坏习惯也有巨大的影响。
每天都进步1%，一年后你会进步37倍，反之亦然。有些坏习惯会对身体造成巨大的伤害，如果在不知不觉中一直重复这样的坏习惯，将来可能会面临洗肾的风险。
20年肾脏科医师的经验总结出10大最伤肾的习惯，不知道大家中了几个？
第十名 错误的食品容器
外送餐饮中，使用塑胶袋装热汤，使用品质不佳的微波餐盒，使用鲜艳五颜六色的碗盘筷子，这些现像都非常常见。这样一来，食客就会在不知不觉中就吃进很多塑化剂跟重金属。为了避免这种情况，可以从今天起严格检视盛装饮食、饮水的容器，务必选择合格的厂商与安全的材质。
第九名 错误的进补与保健品
很多人有经常进补，或长期服用保健食品的习惯：小朋友要改变过敏体质，大人要减肥、壮阳，老人要关节保养等，许多的保健食品一吃就是好几年。但是，临床上发现，有不少肾衰竭都是由于长期错误进补造成的。
若要食用任何超过三个月的保健品，需要找肾脏科医师咨询，并定期追踪肝肾功能；切莫相信贩售保健食品人员的一厢情愿的说法。
第八名 久坐不运动
越来越多的文献发现，久坐是非常伤身体的，甚至是导致缩短寿命的前三大原因之一。
久坐不单单会影响循环。保持全身蜷缩的状态不运动，对心、肺、肝、肾、免疫、大脑、神经、肌肉、骨骼、代谢都会造成破坏。一天只要坐超过六小时，每增加一小时对身体的伤害就类似抽了两根烟。
欧美现在许多办公室都开始使用可以站着办公的桌子，以减少久坐的时间。
建议上班时能站着就不要坐太久，下班后更不要一直窝在沙发上，每三十分钟就要起来活动一下筋骨。
第七名 憋尿
有很多人，由于外面上厕所不方便，担心厕所不干净，从小练就憋尿的习惯。为了减少小便，连带也减少了喝水。这轻则会造成重复的泌尿道感染，重则会导致痛风、肾结石等，长期以往还会加速肾功能的老化、衰退。
憋尿的坏习惯还会在年纪大了之后造成频尿、漏尿、急尿等问题，大家从现在起起务必养成不憋尿的好习惯。
第六名 饮料与加工类食品
现在超市、饮料店、早餐店非常普及，加上夜市文化，造就很多年轻人从小只喝饮料，不喝白开水。三餐、宵夜、点心也只吃方便的加工食品，这对肾脏的影响非常不好。建议大家从今天起养成喝白开水，吃天然当季食物的好习惯。
第五名 药物滥用
有些地方买药很方便，无论是止痛药、抗生素、感冒药还是消炎药都可以很轻易买到，这往往会造成药物滥用。临床上发现，有太多慢性头痛、关节痛或自体免疫疾病患者，连续服用好几年的止痛、消炎药，结果还造成了各种急慢性的肾损伤。
不要自己乱买抗生素，需要服用任何超过三天的止痛消、炎或者成药都务必要咨询医师。
第四名 高压与熬夜
高压与熬夜除了造成免疫系统变差之外，还很容易造成血压、血糖失控，甚至引起夜间频尿。所以，高压与熬夜常常是造成肾功能恶化的重要因素。
今天起戒除熬夜，养成早睡早起的习惯，必须在11点前入睡。善用运动与冥想是一个非常好的纾压方式
第三名 抽烟与空污PM2.5
抽烟与空气污染不单只是伤肺，最伤是血管跟代谢。要保护肾脏，一定要从戒烟。另外，空气污染严重的时候务必把窗户关紧，而且不要外出活动
第二名 高油、盐、糖饮食
高油、盐、糖饮食占据最伤肾习惯的3/4，这样的饮食会增加肾脏负担和患肾脏疾病的风险。
改善方式是减少外食比例,，并且降低酱料调味，改用天然的葱、姜、蒜、辣椒、香料等，并且多摄取天然的膳食纤维。
第一名 水喝太少
肾丝球本来就是一颗过滤球，水喝不够会直接会影响到肾丝球的过滤率。根据临床上的观察，发现有很多人从小不爱喝水，都要等到口渴才喝水。其实，每天要喝足体重3%～4%的白开水，才可以保护好肾脏。
戒掉这些坏习惯当然是越早越好，尤其是如果有慢性肾衰竭的问题，务必全部戒除，帮助自己的肾脏一臂之力。◎
身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！
（肾宝思乐肾脏专科提供）
（本文摘编自《不知不觉中肾脏一直被破坏，台湾人的十大伤肾坏习惯排行榜，你中了几个？》，肾宝思乐肾脏专科提供）
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责任编辑：李凡
